冬季怕冷女性该咋办

刘姿含

冬季怕冷女性该咋办

刘姿含

查春明/摄

冬天到了，寒潮不时来袭。人们开始注意适量运动、多穿衣服保暖、多吃御寒食物，以确保安全过冬。怕冷女性更要掌握一些过冬的招数，以提高自身御寒能力。

多点水 冬天气候干燥，人体易缺水，常喝白开水，不但能保证机体需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季每日补水应保持2000至3000毫升。

出点汗 户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合，跑步做操宜以微微似汗出为度，如果出汗多则易泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

早点睡 古人有“冬月不宜清早、出夜深归，冒犯寒威”之说。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。早睡以养阳气，迟起以固阴精。要保证充足睡眠，起居调养切记“养藏”。

贺善文/摄

进点补 先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能，然后进补养肾。阳气偏虚者，选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏者，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热者，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补要遵医嘱。

调点神 冬季万物凋零，更易惹人抑郁、烦躁不安。对付这种“心理流感”，最好方法是根据自身健康状况选择诸如慢跑、滑冰、跳舞、打球等强度不等的体育活动，帮助自己消除烦闷、调养精神。

护点脚 寒从脚底生，足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。要注意足部保暖防寒。坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。坚持天天步行半小时，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

饮点茶 冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

喝点粥 冬季晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜，还可常食安神养心的桂圆粥、调胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、消食化痰的萝卜粥等。

通点风 每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，要保持合适室内温度，避免室内外温差过大。一般室内应控制在16～22℃为好。