教你几招防失眠

任万杰

教你几招防失眠

任万杰

老年人是一个特殊的群体，随着年龄的增大，身体各个器官组织的功能呈逐年下降趋势，身体随之会出现各种各样的问题。其中，失眠就是一种常见的症状。对此，老年人要特别注意预防，掌握方法，以便于减轻或消除失眠症状，确保自己休息好、身体棒。

找到适合的生物钟。每个人都有适合自己的生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为应付工作不得不强行改变睡眠时间和生活习惯。老年人特别是退休之后则完全有条件使自己全身心放松，有足够时间摸索适合自己的睡眠周期，然后，据此形成有规律的生物钟。

时间不代表质量。随着年龄的增长，睡眠时间减少，这是老年人出现的正常现象。因为老年人不像青年人那样每天要消耗许多精气神，新陈代谢要缓慢得多，自然不需要花费太多时间来睡觉。青年人可能要睡足8小时才会有精神，而老人需五六个小时就可以休息好。但是，时间少不代表质量低。老年人只要第二天感觉精神状态良好，就不必担心自己睡觉时间的长短。

营造适宜的睡眠环境。许多老年人睡觉时容易被细微的声音或光线惊醒，这时再想重新入睡却发现是件很难的事情。为此，建议老年人在选择卧室时要挑选远离闹区的房间，选择遮光效果好的窗帘。屋里吊灯、台灯都要灯光颜色柔和的，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉时戴上眼罩，这样就更不用担心被光线惊扰了。

适当增加体育锻炼。有些老年人觉得自己退休之后该好好在家享清福了，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就是上床睡觉，结果躺在床上翻来覆去睡不着。这就需要老年人白天进行太极拳等中强度活动，这样可改善入睡困难状况。但临睡前不宜进行运动，因为这样反而会让神经兴奋，不利于确保睡眠的质量。

注意睡前饮食。老年人身体各个器官功能有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白高脂肪食物为主，会增加肠胃负担，躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此，晚饭要多吃蔬菜等清淡食物，至少要饭后两小时再上床休息。忌食浓茶、酒等导致兴奋神经的食物，可以喝杯温牛奶加蜂蜜，以帮助睡眠。

床铺的选择。老年人腰腿有些不便，所以睡席梦思是绝对禁忌，因为席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解疲劳，反而会加重腰酸背痛程度。最佳选择应是硬板床，但床垫要铺垫得柔软一些。枕头不能太软，高度也有适中，避免颈肩部不适。