退休后 你为什么反而身心俱疲

刘芊驿

离退休是生活中的一次重大变动，当事人在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了环境的突然改变，而出现情绪上的消沉和身体上的疾病，这就是人们常说的“退休综合症”。

据英国《每日邮报》报道，由华盛顿大学健康研究院牵头进行的一项最新调研表明，全球人均寿命从1990年的65.3岁上升到了2013年的71.5岁。2015年，我国65岁及以上人口为14434万人，近十年来，65岁及以上人口逐年增加。60岁以上的老年人离开工作岗位后，身心健康越来越被关注，退休后的老年人的身心调整不但影响着老人们的生活质量，也影响着每个家庭的和谐与健康。

退休不意味着“没用”

陈女士的父母今年70多岁，自从退休后，家里的气氛就变得越来越紧张，二老的脾气变得易受激惹。老两口总是因为一些生活上的琐事大肆争吵，儿女们说不得劝不得，一旦话说的不合老人的心意，他们也会和子女发脾气，甚至外孙女都经常要哄着姥姥姥爷。陈女士说，家里的气氛紧张，给她也带来了很大的心理压力，不明白父母这是怎么了，以前工作、生活的压力那么大都能乐观对待，现在儿女成人，生活也没有什么压力了，他们的情绪反而出现这么大的波动，身体状况也大不如从前。

老两口来到咨询室的时候，两人一前一后，陈女士小声告诉我：“昨天又吵架了，现在还在生气呢。”而老两口吵架的原因，令人有些心酸。事情是这样的，陈妈妈虽然身体没有什么大问题，但每天也需要服用药物来控制各项指标，那天，陈妈妈正准备吃药，陈爸爸一个劲儿地喊她来厨房帮忙，陈妈妈一着急，失手把药瓶打翻了，药片撒了一地，老两口因此大吵一架。说到这里，陈妈妈告诉我，每天吃药的时候都心烦，觉得自己老了，已经没用了。年轻的时候，陈妈妈是单位的技术能手，很多特别精细的操作她都游刃有余，可是现在退休了，身体的功能也都在退化，真不知道自己这是怎么了。想到这些，陈妈妈就心烦，她也知道儿女的关心是出于孝顺，但心里怎么都高兴不起来，害怕自己太过依赖儿女，成为他们的负担，所以经常控制不住自己，想发脾气。

听了陈妈妈的话，陈女士忍不住流泪了。陈爸爸看看老伴儿，叹口气，说自己其实没有做好退休的准备，心里也特别担心自己“没用”了。但陈爸爸应对这种烦躁情绪的方式是：每天都去跑步，找老同事下棋，给自己找很多事情做，回家看到陳妈妈情绪不好，就更想躲出去。这样一来，两个老人的心理状态都受到了影响。

以超然的态度面对衰老

像陈妈妈和陈爸爸这样的老年人并不少见，他们在现实中已经退休，在身体上开始衰老，但在心理上依然希望自己处于“年轻”的状态，这样势必会带来现实中的失落。很多老年求助者感到周身不适，就医后可能发现有血压、血糖、关节等身体上的问题，他们尝试各种办法，希望消除身体上的不适，但经过很长时间的努力，依然没有明显缓解，从而会出现焦虑、抑郁等不良情绪。随着年龄的增长，老年人身体上出现的很多不适，其实都属于衰老的正常表现，而不是生病。

接受自己的衰老并不是容易的事情。很多老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为，这是一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病，影响身体健康。我们把这种症状称之为“退休综合症”。

人在60岁以后，由于身体机能的衰退，体力、心力的健康每况愈下，对此，他们必须做出相应的调整和适应，这种适应被称为“自我调整对绝望感的心理冲突”。当老人回顾过去时，可能怀着充实的感情，而当他们面临现实时，可能怀着绝望。自我调整是一种接受自我、承认现实的心态，一种超脱的智慧。如果一个人的自我调整大于绝望，他将获得智慧的品质，心理学家把它定义为“以超然的态度对待生活和死亡”。

乐享退休生活

我们来看看下面的两位60岁老人的案例，他们都是因为不知道退休后要做什么。

A先生说他的单位在他“辛苦工作了这么多年之后抛弃了他”，因为“那是一个竞争激烈、适者生存的世界”。他不再和自己大部分朋友和熟人来往，因为“最后他们都只是希望从我身上得到利益而已”。医生建议他使用药物来改善情绪，他问：“医药公司给你多少提成？”

B先生是一家私营小企业的创建人，刚刚把自己的生意交给儿子打理，但他对退休后的生活感到极其不适应。他说：“我知道儿子会干的很出色，但我还是希望自己做一些有意义的事情。我对退休有些忧虑不安，朋友建议我寻求帮助，我觉得梳理一下思路，应该可以调整好。”

A先生和B先生都面临着具有挑战性的退休后的角色转换问题，这个时期对几乎所有人来说都是很难应对的。然而，A先生遇到了更多的问题，因为他不相信其他人会关心自己，这使得他在一直处于警戒、苦涩和隔绝的状态。退休后这种由于不信任而带来的孤独感更加明显，A先生的情绪也更加低落。B先生则相信别人是在乎他的，同样是60岁，他被友爱的人际关系包围着。这些不同令两位老先生退休之后的心理有着很大的不同。

作为亲人，我们该如何帮助老年人顺利完成这个调整的过程呢？最重要的一点就要帮助老人建立信任感。信任他人的能力对于老年人来说是必不可少的，信任感使老人们可以信赖伴侣、儿女以及社会，相信自己会被照顾，并且对人际关系拥有持久稳定的信心。对于退休后的老人来说，自己的价值感如何体现，成为他们心里的一个重大课题。如果丧失了价值感，他们很难拥有坚定的信任感，缺乏信任感导致老人时常惧怕被侵犯和被忽视，从而产生永久的孤独感。

了解了老人的心理变化，作为他们身边的亲人，有以下方法可以帮助老年人调整退休后的心态。

1.经常邀请老人谈论他们年轻时候感到骄傲和欣慰的经历。也应当陪伴老人回顾自己人生中的坎坷，帮助他们看到自己努力奋斗的积极意义。

2.鼓励和支持老人建立稳定的人际关系，保持与他人的交流。常常请他们帮助你做一些力所能及的小事，并表达感谢。

3.鼓励和支持老人学习了解各种新鲜事物，保持与环境的链接，鼓励和支持老人拥有自己的兴趣爱好。

4.学习医学常识，当老人的身体出现衰老的表现时，耐心地告诉他们这种情况出现的原因，帮助老人理性接受身体的变化。

（编辑/茹晓 校对/梅语）