找出原因轻松抗压

王贞虎

生活中有压力是正常的，对每个人的影响也不尽相同，但是，压力一旦超过临界点，很多心理和生理问题都会接踵而来，甚至造成免疫功能下降、血压上升、慢性焦虑、提高罹患疾病风险。很多人受到肠胃问题的困扰，撇开病理性因素，有一部分其实是源自压力。

美国权威医学期刊《柳叶刀》曾发表一项横跨52个国家、涵盖数百家医疗中心的重要研究，探讨急性心肌梗塞发生的原因，发现心理因素约占了三分之一的影响力，压力大的人得心脏病的几率比较大。除了生理问题，压力也会导致情绪和心理层面出状况，尤其失眠更常见。洛杉矶精神科欧瑞霞专科医生分析：“造成失眠的原因有很多，压力是其中之一。”

美国梅约医学中心列出了压力可能对身心造成影响的“问题清单”：

生理方面：头痛、肌肉紧绷或疼痛、胸口闷痛、疲劳、性欲下降、肠胃不适、睡眠问题。

情绪方面：焦虑、缺乏动力或专注力、心浮气躁、暴躁易怒、情绪波动、伤心沮丧、忧郁。

行为方面：暴饮暴食或食欲不振、酗酒或吸毒、吸烟、远离社交人群。

★七大生活小妙方，轻松减压不求人

美国梅约医学中心在列出压力对身心造成影响的“问题清单”的同时，还列出了七大可以让人轻松减压的生活小妙方：

1、均衡饮食

好的肠胃比好的大脑重要，由此可见善肠待胃对健康人生的重要性。现代人总是处于忙碌状态，对于承担压力也司空见惯，却不知道压力就像是沉默的恶魔，在不知不觉间“吞噬”我们的健康。

近年来，愈来愈多的研究指出，健康饮食能够改善情绪健康，尤其处于压力下，吃得对、吃得好，不但能迅速恢复能量，也有助保持心情愉快。

高糖、高盐、高脂类食物会为身体带来更多负担，相反，新鲜水果、优质蛋白、全麦面包、绿色蔬菜等食物可以提供均衡营养，有助调整及改善情绪。

另外，最好选择涵盖各种颜色的食材，采用多样化搭配方式，尽情享受均衡饮食的美味。

2、冥想或静坐

冥想静坐不但有助释放压力，也能使人体感官更灵敏，提升创造力和工作效率，同时达到强身健体的效果。因此，现代很多名人或明星都推崇冥想、静坐这一类的减压方式。

参加专业课程学习正确技巧当然最好，但若实在不愿意参加课程，也可以自己DIY，选择一个安静舒服的地方坐下，闭上双眼，调整呼吸，让脑袋放空，感受环境和身体释放的舒适感。

3、接触大自然

研究显示，亲近大自然可以舒缓压力，在忙碌的生活中，抽出时间接触大自然，沉浸于温暖阳光、清新空气和干净水源的环境，人的心情会自然变得愉悦轻松，用更豁达的心态面对生活压力。

4、运动

补充足够水分，是运动的重要条件之一，但是最好别用果汁或碳酸饮料替代水分，白开水是最好的补水来源。运动也要量力而为，循序渐进，让身体适应，才能发挥最好的运动效果。

运动是消除压力的最简单方法之一，原因在于运动不但可以促进脂肪燃燒，让身体变得更灵活健康，也有助放松压力和建立自信心，这些都是对抗压力的重要武器。

多项科学研究也显示，规律运动不但促进生理健康，也可以降低疾病发生的几率。每天抽出30分钟运动，既能减压又可以促进健康，而且不必花大钱，绝对是最符合经济效益的抗压方法之一。

5、聚餐聊天

也许你不相信，心情烦躁或感觉压力，找朋友聚餐和轻松聊天时就可以让人忘却烦恼。聚餐不但可以促进彼此的情感，也可以减轻心理压力。另外，研究发现，短短5分钟的聊天过程，也能有很好的减压效果。

6、旅行

压力指数不断上升时，可以出去旅行，跳出目前环境，远离压力源，也能有效减压。旅行，增广见识之余，又能达到舒缓压力、享受人生的目的，是一个非常适合忙碌现代人的减压方法之一。

7、睡觉

精神疲惫是压力的来源之一，良好优质的睡眠有助减轻压力。所以，别小看“睡觉”这件事，良好的睡眠不仅有助于减压，让人保持好心情，而且具有平衡荷尔蒙规律、维持良好学习能力和促进记忆力的作用。

下面是几个“睡好觉”的方法：首先必须关注睡眠质量，营造出良好的睡眠环境，睡前尽量让自己放松心情；饮食方面也要注意，太饱或太饿都会影响睡眠品质。另外，避免在睡前吸烟或喝咖啡，以免影响睡眠。

●找出原因轻松抗压

台湾《康健》杂志提出预防压力、轻松抗压的两大原则：

1、找出造成压力的原因，想办法改变这种现象。为自己设定一个合理的目标，并且明确地让人了解你能够做什么、不能够做什么；以及你愿意和不愿意做的事。

2、不要太过追求完美。如果

你手上同时要接太多球，让一两颗球掉下去也无妨。家里未必一定要一尘不染，也不需要总是最后一个离开办公室。尽量试着在有限的时间里让自己喘口气，找到休息的空间。

另外，台湾癌症基金会的一篇文章也列出了三种可行的抗压方法：

1、解决问题：这是最积极的做法，也是最重要的建议，那就是找出压力根源，然后想办法解决问题。当问题获得解决，就能产生更正面的能量和正向情绪。当然，有些问题未必能轻松解决，但抱持正向积极态度，不断尝试找寻解决方案，仍然不失为一个对抗压力的好方法。

2、正向思考：正向思考的力量就是尝试转换负面的能量，面对无法改变的逆境时，我们往往会出现失落、沮丧、忧郁等等负面情绪。这些情绪都会影响生活和意志，培养正向思考有助于转换心境。简单来说，就是学习“山不转路转，路不转人转，人不转心转，心转境就转”的生活态度。

3、人际陪伴：大部分人都无法离群独居，所以，人际关系的陪伴也有助于抗压，家人和朋友在这个部分扮演极其重要的角色。如果无法和家人朋友良好相处，不妨考虑参加社团活动或接触宗教团体，透过倾听别人和彼此之间的沟通，得到很好的支持力量。

●吃对食物助抗压力

西方医学之父希波克拉底有句名言：“你的食物就是你的药方，你的药方就是你的食物”，我们的食物，其实也能在某个程度上发挥抗压功能，日常生活中有哪些食物具有抗压功效？

1、脱脂牛奶：改善失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法，其实也适用于减压。专家认为，钙能够减少和舒缓压力。

2、苹果：苹果中含有柠檬酸和苹果酸，能提高胃液的分泌，促进消化。而且苹果散发自然香气，能有效消除压抑感觉，让人感觉清新。

3、番茄/柑橘：富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多几倍的维生素C，因此，补充维生素C有助于舒缓压力，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

4、杏仁：脑袋一片混乱？心情糟透快要抓狂？吃一些杏仁可能会有意想不到的减压功效，杏仁富含可增强免疫力的抗氧化物维生素E，而且还含有维生素B，可以有效发挥减压作用。

5、香蕉：香蕉能使人的心情变得愉快舒畅，丰富的钾含量能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，常吃香蕉可缓解紧张情绪，稳定心绪。