关于如何克服体育考试中烦躁心理的研究

张晓波

我们通常把考试焦虑这种现象称之为“怯场”，心理学家曼德勒对这种常见、复杂的消极情绪提出了以下看法，他认为作为一种个体处于失助和紊乱状态下所表现出来的情绪，适当的考试焦虑能够在应试这个情景的激励下，把个体的认知评价能力、人格倾向或者与其他身心因素所制约的能力充分地调动起来，大部分同学都能够对自己焦虑的情绪进行控制，过度的焦虑并不利于学生的考试发挥。笔者从以下几方面对克服体育考试中烦躁心理的策略做了探讨。

一、树立正确的考试观念，正确的对待考试焦虑

在体育考试的过程中，学生适度的紧张、焦虑是非常正常的，可是如果学生的焦虑情绪过于激烈，不能够让学生们稳定的进行发挥，对一个正确的学习和考试观念进行树立，能够帮助学生们正确的对自己的考试焦虑情绪进行排解。让自己获取更多的知识财富、对人生的价值进行实现、成为一个品德高尚的人是一个学生学习的目的，学生某阶段的学习效果能够通过考试这个形式检测出来，因此，学生要正确的对“考试”进行认识，并不是一次考试失败就说明自己能力不够，我们要用平常心来对待考试，有效的对自己的考前焦虑情绪进行克制。

一个学生在考试之前有焦虑的情绪是一件非常正常的事情，一个学生在考试的过程中，没有紧张感是不正常的，对于体育考试中的焦虑情绪，学生们要敢于正确地对待，要知道自己该采取什么样的措施来排解考试压力，不要一味地纠结为什么自己会考试焦虑。例如，部分身体素质好的学生往往比较自信，没有对实际的情况进行了解，当测试之后结果和自己预期不同，就会有过度的焦虑情绪，这部分的学生可以通过教师的引导正确地对自我进行认识，科学地设置目标，从而顺利排解焦虑，取得一个理想的测试情绪。

二、保持平和的考试心态，稳定的进行考场发挥

现阶段的学生在学习的过程中，往往都会给自己制定一个考试的目标和要求，有的学生在制定要求的过程中，往往不会对自己的实际学习情况进行依据，设定一个很高的考试目标，这样脱离实际的目标并不能够激励学生对学习活动进行参与，反而会打击学生的自信心。因此，考生应该根据自己的实际学习情况，定出一个不离谱的考试目标，并保持一个稳定、平和的考试心态，避免过度焦虑不安、灰心丧气的情绪，确保在考试过程稳定地进行发挥，把自己应有的考试水平发挥出来，从而获取成功的感觉。

事实告诉我们，自信心对于一个考生来说非常重要，特别是体育考试来说，如果学生不具备应该有的自信心，就容易出现畏惧、退缩的情绪，不积极主动地投入到考试的过程中去，因此，保持一个自信心也是考生在考试过程中需要注意的环节。

三、保证充足的睡眠时间，科学的保持充沛精力

每一个考生都期望自己能够在考试的过程中头脑清醒、思维敏捷、反应快速，这是一个最佳的考试状态，为了对考前突发的疾病、体力不支、头昏脑涨等问题进行预防，考生在备考阶段要注意养成一个良好的学习习惯和休息习惯。充分的睡眠质量是学生必须保证的一个环节，争分夺秒的锻炼并不能够帮助学生们对更多的技能进行获取，反而会造成大脑的疲惫，饮食健康也是备考阶段考生应该注意的事项，爬爬山、散散步都可以帮助学生对自己的考试焦虑进行缓解。

对于体育考试来说，考前焦虑情绪能够帮助学生最大限度地把自己的潜能激发出来，充足的睡眠是每个考生都应该注意的问题。体育考试需要学生具备充足的精力和体力，所以在备考阶段，学生就要及时的调整作息时间，在锻炼的同时也要保证休息。举个例子来说，学生可以在考试之前的一个周，设置一个良好的锻炼时间表，早上七点起床慢跑，八点准时吃饭……在这样系统的锻炼中，学生不仅能够顺利通过考试，还能够保持身心的健康。

总而言之，自信是没一个成功者都必须具备的个人素質，对于处于学习阶段的学生来说，考试成功最大的精神支柱就是学生本身的自信心，它同时也能够检验出学生本身的心理素质如何。学校在开展学生教育工作的过程中，不仅要注重引导学生们对科学文化知识进行学习和掌握，还要采取合理的教学方法，对学生们的个人品行、心理健康素质进行培养，要强化学生们的自信心，鼓励他们正确地面对每一次考试的结果，特别是体育考试来说，要及时排解学生的焦虑情绪。

（作者单位：江苏灌云县东王集中学）endprint