健身养生要先把误区避

董绍军

随着生活水平的提高，人们对健身、养生、求医的需求越来越大。但如果方法不对，反而会影响健康。

1膝关节在30～60度负重状态下负荷最大。爬山、蹲起、打太极、上下楼梯时，腿是弯曲的，全身的重量转移到膝关节上，导致膝关节压力增大。上山时，膝关节会承受体重3～5倍的压力，而下山时增加到5～7倍。爬山、蹲起、打太极、爬楼梯等动作都会加重髌骨及膝关节的压力，长期高强度地做这些动作，会加速双膝关节磨损，导致膝关节炎、骨刺增生等，且這种磨损是不可逆转的。所以如果在年轻时没有一定强度运动训练的经历，仅仅是在中老年以后“强化”运动以达到防止某些慢性病的目的，往往事与愿违。

2墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究提醒，频繁洗澡损伤皮肤，甚至会导致皮肤癌。负责这项研究的病理学家贾德巴·胡浓妮认为，频繁地洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎；用力地搓洗会使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌乘虚而入，造成皮肤感染。经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种随之而来的炎症日积月累，可能导致皮肤癌。贾德巴·胡浓妮说“一周洗两到三次就够了，而且搓洗的力度也不要太大”。对老人来说，浴室还是危险的地方。洗澡太久、洗澡水过热，可能让心脑血管病人感觉胸闷、气喘；湿滑的地面可能造成滑倒骨折。

3喜欢晨练的人常常天不亮就外出，如果是冬季，室内外温差加大，受寒冷刺激容易感冒、胃痛、关节痛，甚至引发支气管炎、哮喘等。寒冷会使血管快速收缩，增加了心脑血管意外的危险，血压不稳的老人风险更大。所以，冬季最合适的晨练时间应该是9时以后。锻炼结束后应擦干身上的汗水，立即换上干爽衣服。也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。

4中医典籍记载“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，说的是泡脚的好处。人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。泡脚虽好，却并非人人适宜，特别是三种人不能泡，否则会加重病情。一是重症糖尿病足患者。他们的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤；而一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。二是心脑血管病患者。过热的水泡脚会引起心跳加速，血管扩张，血液回流到心脏减少，影响心脑的供血。三是冻伤的脚。从寒冷到骤热会加速冻脚病情。应该用按摩的方法，使受冷的肌肤慢慢恢复温度。

5有的人认为，多喝水有利于排毒，对身体和皮肤好。其实，水喝多了也有害。开水的渗透压很低，一个人如果一天到晚大量喝开水，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制，体内排出的尿液量可能比喝进去的水还多，带走钠、钾、氯等电解质，人会觉得无力；严重者会引起低钾血症、肾小管功能下降，损害肾脏和心脏。每人每天正常补水1 000～1 500毫升就足够。正常成年人每天小便次数不超过8次，超过8次可认为饮水过多。还有就是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能是水摄入少了，应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。此外，不少中老年人认为水越纯越好，说明污染少。其实，水越纯的同时也少了有机物，长期饮用缺了钙、镁离子的纯净水，会损伤血管内壁的细胞，形成栓塞，增加心血管病的风险。

6不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”作为健身格言，但饭后立即百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后立即运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。endprint