跳一跳十年少

孟康

跳绳是一项很简单的有氧运动，一根跳绳就可以活动全身的肌肉，提高身体的平衡能力和协调性。

同时，跳绳算是很有效、超经济的燃脂方式，甚至要优于跑步。跳绳每小时可消耗约1300卡路里的热量，而经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟，它的减脂效果确实很出色。

跳绳的更多优点

【不受天气影响】跳绳在室内室外皆可进行，不受天气影响，一根绳子、一块大小仅一个平方米的空地就可随时锻炼。

【跳绳可提高弹跳力】弹跳力是全身力量、反应速度、身体协调性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，长期坚持练习，能有效提高弹跳力。

【跳绳可缓解腿部疲勞】提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，同时，适量跳绳可以缓解腿部疲劳。

【跳绳可训练全身肌肉】跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联，调动大量肌群，除了会产生大量耗能外，也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激。

【跳绳时可提高注意力】跳绳时要注意力高度集中，它对全身协调性要求较高，必须全神贯注手脚协调地跳才行，不可能像在跑步机上那样，还能边跑边看电影，这是十分危险的。因为在跳绳锻炼中，我们需集中精力去分配力量和平衡速度等。

跳绳的注意事项

1.跳绳的时候最好穿有减震功能的运动鞋，可以保护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、硬底鞋、甚至光脚都是不可取的。

2.绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度以双脚踏在绳子中间，两手分别提起绳的手把到达腋下，则是适合你的长度。

3.跳绳前做好热身、需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

4.手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间；腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友，应采取双脚落地。

5.老年人、骨质疏松者、肥胖者等不适宜跳绳。因为长时间的跳跃运动会对膝盖造成很大的压力，导致关节软骨损伤。endprint