个性化运动处方在学龄初期业余羽毛球学员训练中的应用

王震宇 咸 跃 杨本升 李子军



个性化运动处方在学龄初期业余羽毛球学员训练中的应用

王震宇 咸 跃 杨本升 李子军

（济南市全民健身中心，山东济南 250001）

探讨业余羽毛球学员在运动处方的指导下进行科学健身的效果。为157名学员进行体质检测，根据测试的结果选出符合需求的学员40名分成传统组和干预组进行训练。两组学员的身体形态、心肺功能变化差异较小，但干预组学员的体脂率、肺活量、身体素质、羽毛球专项的变化较为明显（P＜0.05）。青少年的身体素质个体差异较大，在运动处方指导下每个学员的身体素质能有较大的改善。

运动处方；学龄初期；羽毛球；体质测试

1 研究目的

学龄初期儿童身体素质的发展水平直接影响到儿童以后的生长发育及健康水平。科学的体育锻炼，不仅可以提高儿童的身体素质，更为以后提高我国国民体质水平奠定良好基础。运动处方作为一种指导个体化科学锻炼的手段，具有科学性、实用性、针对性和安全性，因其个性化的特征越来越受到人们的重视，本研究将运动处方与羽毛球运动相结合，在尊重教学规律的前提下，根据儿童不同的体质状况，因人而异地制定运动处方，通过实验探讨羽毛球运动处方对改善儿童身体素质、促进生长发育、提高健康水平的效果。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

济南市博翔体育俱乐部157名学龄初期（7-12岁）男性羽毛球学员，先进行体质测试，然后根据测试结果选取40人作为本次实验对象，分为干预组和传统组，每组各20人。各实验对象的体质状况、心理因素、身体健康水平等指标均无显著差异。

2.2 研究方法

2.2.1 实验控制

传统组采用以往的羽毛球训练方法，干预组采用运动处方与羽毛球训练计划相结合的训练方法。同一教练组执行，两组分开教学，训练周期为半年，传统组的教学内容为学习和掌握羽毛球的基本技术，重视和加强羽毛球的基本功训练（表1）。

干预组的训练是在羽毛球传统教学内容的基础上，根据体质测试的测试结果以运动处方的形式制定训练计划（表2）。干预组的训练内容分为羽毛球基本技术训练和身体素质训练，运动强度按照220-年龄×70%推算出最大心率，训练强度为最大心率的60%-80%，将羽毛球的基本技术训练的时间压缩到一小时，另安排半小时的身体素质训练。

教练员按照训练计划将学员重新分组。根据学员的不同身体素质状况结合羽毛球项目特点，针对学员的心肺功能、速度、力量、平衡、协调等方面进行身体素质训练。上肢肌肉力量的练习项目为俯卧撑支撑（每周3次，每次3组，每组15-20个）；下肢肌肉力量的练习项目为跳绳（每周3次，每次10分钟，每分钟不少于100个）；反应速度的练习项目为转身加速跑（每周3次，每次3组，每组进行5分钟）；协调性的练习项目为象限跳和敏捷梯（每周3次，每次8-10组）。

表1 传统组训练计划

表2 干预羽毛球学员运动处方

2.2.3 实验指标及测试方法

2.2.3.1 实验器材

（1）骨龄拍摄仪：北京鑫东华腾体育器械有限公司生产。

（2）国民体质测试仪：北京鑫东华腾体育器械有限公司生产。

（3）身体成分分析仪：日本Tanita MC-180。

（4）其他：秒表、医用听诊器、跳绳、羽毛球等。

2.2.3.2 测试方法

测试方法根据《国家学生体质健康标准》和《2015年国民体质监测工作手册》中的方法设定，具体如下：

（1）骨龄鉴定：由1名评价者以《中国人手腕发育标准-中华05》RUS-CHN法评价受试者骨龄，在读片前和读片过程中以95名儿童的X线片检验读片可靠性，手腕骨发育等级的重复率分别为91.5%和90.3%，骨龄读数95%的可信区间（CI）分别为（0.46，-0.46）和（0.47，-0.47）。

（2）身高：赤足，立正姿势站在身高计的地板上。

（3）体重：实验对象身着短裤，赤脚站立于秤中央，站稳后，记录体重数据，以千克为单位。

（4）肺活量：先将口嘴装在文式管的进气口，试验对象手握文式管把手，头部略向后仰，尽力深吸气直至不能再吸气为止，然后将嘴对准口嘴做尽力深呼气，直到不能呼气为止。

（5）台阶试验：实验对象站立在台阶前方，按照台阶试验的节拍器发出的每分钟30次率的提示音上下台阶，连续做3分钟。

（6）握力：实验对象两脚自然分开，身体直立，两臂自然下垂，以最大力紧握握力计内外握柄。

（7）坐位体前屈：实验对象坐在测试仪上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开，脚掌蹬在档板上，两手并拢，掌心向下，两臂和手指伸直，使身体前屈，指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前伸为止。

（8）立定跳远：实验对象两脚自然分开站立在起跳线后，脚尖不得踩线或过线，双脚原地同时尽可能往远处跳，不得有垫步或连跳的动作。

（9）选择反应时：实验对象中指按住“启动键”，当1-5号信号键发出信号时（声、光同时发出），中指以最快速度按向发出信号的键。

（10）羽毛球掷远：实验对象两脚前后分开，站在后发球线后，身体面对投掷方向，用单手将球从肩上投出，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线或过线，球须过网。

（11）象限跳：在平坦的地面上画两条互相垂直的直线(约1米长)。将测试地面分为4个象限，并标示数字。实验对象双脚并拢,微屈膝立于象限"1"中。听到开始信号后,双脚并拢按1→2→3→4→1的顺序跳跃。

（12）低重心四角跑：以球场中线离前发球线2.5米处为圆心画半径为40厘米的圆圈，受测量者站在圆圈内，听到口令（同时开表）后采用上网步法向右前方移动，用持拍手触及单打边线与前发球线的交点，然后回至圆圈内，面向球网，再采用上网步法向左前方移动，用持拍手触及左侧单打边线与前发球线的交点，然后回至圆圈内，面对球网，以后按此顺序重复进行。

（13）体成分分析：运用生物电阻抗的原理，测量身体不同节段（右上肢、左上肢、躯干、右下肢、左下肢）的阻抗值。得出蛋白质（肌肉）含量、脂肪含量、体脂肪率等多项指标，分析体内脂肪、肌肉的比例是否正常，选取体脂率作为分析指标。

2.2.4 实验时间及地点

实验时间为2015年7-12月。地点为济南市全民健身中心三楼羽毛球馆和一楼体质监测区。

2.2.5 数据统计法

实验数据采用Excel 2003和SPSS17.0软件进行分析。采用独立样本T检验对传统组和干预组学员的各项指标进行分析。

3 结果与分析

3.1 骨龄鉴定在青少年运动处方中的应用

表3标明了实验的两组学员骨龄鉴定情况，根据骨龄鉴定的结果可以准确区分学员所处在年龄段，便于对学员进行分组训练，以提高运动处方的最大实用性。

表3 传统组与干预组学员骨龄鉴定结果分析

3.2 羽毛球训练中引入个性化运动处方对学龄初期的学员身体形态的影响

3.2.1 身高

由表4得知，经过24周的正常训练，干预组学员平均身高增长了2.1cm。传统组学员平均身高増长了1.4cm，均没有显著性差异，P＞0.05。表明两个组的学员经过系统的训练对身高的增加都产生了良好的影响，但是区别不明显。

表4 运动处方对学龄初期的学员身高的影响

3.2.2 体重

由表5得知,传统组经过24周的训练后的体重增加2.0kg，干预组的学员体重增加2.7kg,没有显著性差异，P＞0.05。表明24周的训练对于体重的影响不明显。

表5 运动处方对学龄初期的学员体重的影响

3.2.3 体脂率

由表6得知,经过24周的训练，传统组学员平均体脂率上升了0.6%，干预组学员平均体脂率下降了2.5%，P﹤0.05。表明羽毛球训练中根据学员不同的体质状况制定运动处方，对于学员体脂率影响是显著的，虽然体重的变化不明显，但是肌肉含量提升较大。

表6 运动处方对学龄初期的学员体脂率的影响

3.3 羽毛球训练中引入个性化运动处方对学龄初期的学员身体机能的影响

3.3.1 台阶指数

由表7得知，24周的羽毛球训练传统组学员的台阶指数增加了0.8。干预组的学员增加了1.5，两组无显著性差异，P＞0.05。可见，学龄初期的孩子心肺功能的变化是一个长期的过程，运动需要持之以恒。

表7 运动处方对学龄初期的学员台阶指数的影响

3.3.2 肺活量

由表8得知，24周的羽毛球训练干预组的学员肺活量增加了489.4ml，传统组只增加了203.1ml。干预组的肺活量提升明显高于传统组，具有显著性差异，P＜0.05。表明干预组的学员经过半年的周期性的有氧训练，肺活量的提升较为明显。

表8 运动处方对学龄初期的学员肺活量的影响

3.4 羽毛球训练中引入个性化运动处方对学龄初期的学员身体素质的影响

3.4.1 坐位体前屈

由表9得知，经过24周的训练，传统组的学员坐位体前屈提高了0.2cm，干预组的学员提高了0.7cm。由于学员在教练员的监督下运动结束后的拉伸完成较为良好，因此两组的差异不大，但是两组学员的实验后指标均高于实验前。

表9 运动处方对学龄初期的学员柔韧的影响

3.4.2 握力

由表10得知，传统组的握力增长了0.8kg，干预组握力增长了2.4kg。干预组的上肢力量增长明显（P＜0.05），主要原因是教练员将上肢力量偏弱的学员单独分组，每次训练课都增加以克服自身体重为主的上肢力量练习，例如俯卧撑支撑。

表10 运动处方对学龄初期的学员上肢力量的影响

3.4.3 立定跳远

由表11得知，干预组立定跳远提高了8.4cm，具有显著性差异（P＜0.05），传统组提高了5cm，无显著性差异。表明干预组的学员经过针对性的训练，下肢力量有明显的提升。

表11 运动处方对学龄初期的学员下肢力量的影响

3.4.4 选择反应时

由表12可以得知，认真完成24周的训练之后，传统组和干预组的学员在反应速度方面都有提升，其中传统组速度提升了0.02s，干预组提升了0.04s，具有显著性差异（P＜0.05）。在实际的训练课程安排中，教练员结合自己的运动项目特点，为干预组的学员们设计一种听声反方向加速跑的游戏，收到的效果较为理想。

表12 运动处方对学龄初期的学员选择反应时的影响

3.5 羽毛球训练中引入个性化运动处方对学龄初期的学员羽毛球专项素质的影响

3.5.1 羽毛球掷远

由表13得知，实验后传统组的学员羽毛球掷远距离增长了0.9m，干预组的学员增长了2.3m，具有显著性差异（P＜0.05）。经过24周的针对性训练，上肢力量的支持对于羽毛球专项的帮助较为明显。

表13 运动处方对学龄初期的学员羽毛球掷远的影响

3.5.2 低重心四角跑

由表14得知，经过24周的训练，传统组和干预组的学员脚步移动水平都有明显的提高，传统组学员增快了7.4s。干预组的学员增快了10.0s，具有显著性差异（P＜0.05）。在第一次测试时学员对于脚步移动的方法掌握不充分，速度较慢，经过后期的训练提速均较快，但是干预组的学员使用敏捷梯等方式进行针对性训练后，效果更好。

表14 运动处方对学龄初期的学员低重心四角跑的影响

3.5.3 象限跳

由表15得知，经过24周的训练，传统组学员象限跳提升2.8s，干预组提升6.8s（P＜0.05）。干预组的速度提升明显快于传统组，原因是在于干预组在日常针对性训练中经常使用类似象限跳的游戏方法锻炼学员的协调性。

表15 运动处方对学龄初期的学员象限跳的影响

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 学龄初期的男性业余羽毛球学员经过24周羽毛球训练两组学员的身高、体重的变化没有显著性差异，体脂率指标显示干预组学员体脂率的变化与传统组学员有显著性差异。

4.1.2 学龄初期的男性业余羽毛球学员经过24周羽毛球训练两组学员心肺功能均有小幅度提升，无显著性差异，肺活量指标表明干预组学员提升较大，显著高于传统组学员。

4.1.3 学龄初期的男性业余羽毛球学员经过24周羽毛球训练干预组学员在握力、立定跳远、选择反应时三项指标均提升较快，与传统组学员相比具有显著性差异。柔韧性指标虽然没有明显的差异但是两组学员的实验后指标均高于实验前，因为该实验是由同一批教练组执行，因此训练结束后执行了相同的拉伸与放松运动。

4.1.4 学龄初期男性业余羽毛球学员经过24周羽毛球训练，干预组与传统组的羽毛球专项素质水平均有提升，但干预组提升更为明显，与传统组相比具有显著性差异。故在个性化的运动处方指导下不仅可以提升身体素质，对于运动专项素质的提升同样有帮助。

4.2 建议

4.2.1 青少年儿童体质测试应与运动俱乐部合作开展

青少年儿童体质测试项目正处于发展初期，服务仅限于体质测试与评价，后期的体质锻炼还未全面开展，服务体系还需完善，该项目在市民当中的认知度有待提高。若单独开展运动处方和体质测试，对学员并不能起到很好的约束力，也会导致因为在训练过程中学员的执行力不足，直接影响训练的效果。而与俱乐部合作可以较好地避免这一问题，俱乐部有较为健全的训练体系，专业的教练员，相对稳定的学员，以及俱乐部、学员及家长三者都认同且遵守的训练准则。因此，与俱乐部合作开展运动处方和体质测定，为俱乐部的教练员提供数据支持，为学员提供运动处方，由俱乐部的教练员进行教学训练，更有利于训练的开展，达到事半功倍的效果。

4.2.2 动态体质检测与监测

运动处方有定期调整的原则，因此应缩短动态体质监测的周期，以3个月为一周期，通过3个月的运动训练和体质锻炼后再次进行体质测试，对比两次的测试结果，分析体质变化情况，修改运动处方，制定下一轮的训练计划。这样可以更为有效地了解到学员的训练情况，并及时做出调整和修改，方便掌握更为详细的体质数据，提高运动处方的应用能力。

4.2.3 身体素质锻炼应与运动项目相结合

青少年儿童自制力和主动性较弱，单纯的身体素质训练较为枯燥，不能有效激发学员的兴趣和积极性，容易出现注意力持续时间较短的现象。因此在进行身体素质锻炼时，应在锻炼的强度和方法上进行合理统筹，循序渐进，将身体素质锻炼与运动项目相结合，做到锻炼手段多种多样，避免枯燥乏味，注意学员的主体地位，充分调动起学员的学习兴趣，变被动学习为主动学习，使学员在轻松、快乐以及充满新鲜感的过程中掌握运动技能，推动身体素质的加速提高。

4.2.4 运动处方的制定应与教练员沟通

运动处方的制定是以提高学员的身体素质、运动能力，提升运动技术水平为目的，制定的过程要注重个体化原则，尊重学员的个性化差异。

因而在制定运动处方时应与教练员充分的沟通，深入了解学员的身体素质水平、学习特点、接受能力，科学、有针对性地制定运动处方。同时对于身体素质相对较弱的学员也应及时告知教练员，帮助教练员有针对性地调整训练计划，提高训练效果。

4.2.5 体质测试的内容应加入808神经类型分析

808神经类型分析可揭示神经系统所表现出的基本特性，确定青少年的神经类型，评定其集中注意力的能力、记忆力的水平和克服困难的意志品质，不同神经类型的学员所呈现出来的学习方式、认知水平和掌握知识的能力不同。通过测试可帮助教练员了解学员的学习特点和性格特征，便于教练员更有针对性地进行训练，在保证完成训练内容、达到训练强度的同时因材施教，有利于促进各项技术的掌握。

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Application of Individualized Exercise Prescription in the Primary School Age Male Amateur Badminton Players

WANG Zhenyu, etal.

(Ji'nan City Fitness Center, Ji'nan 250001, Shandong, China)

王震宇（1974-），山东济南人，本科，研究方向：运动处方与运动训练。

咸跃（1986-），山东济南人，本科，实习研究员，研究方向：运动康复与运动处方。