排球运动中运动损伤与预防措施的研究

(合肥信息职业技术学院 安徽 合肥 230000)

排球运动中运动损伤与预防措施的研究

张蒙

(合肥信息职业技术学院安徽合肥230000)

研究目的：排球运动损伤是制约高校排球运动发展的一个重要因素，随着训练的强度和比赛的激烈程度不断加深，参与者损伤的情况也不断增加。本文通过对淮北师范大学校一些排球专选的学生进行调查，来阐明排球运动带给他们的一些身体损伤以及预防措施，能够让排球爱好者清晰的认识排球运动应该注意的地方以及在进行排球运动时他们应该如何预防伤病情况，从而更好的进行排球的训练与比赛。

研究方法：文献资料法、问卷调查法、访谈法

研究结果：从研究结果上可以看出，淮北师范大学排球专选学生，绝大多数都有着不同的伤病问题，由于课上、课中以及课后没有科学的进行训练所导致的问题。

研究结论：通过本次调查，淮北师范大学排球专选学生受伤率较高，引起排球专选同学伤病的原因有：热身动作不充分、缺乏对运动损伤的认识和意识、技术动作不正确、放松活动不充分等其他因素。以上这些应引起同学和教师的高度重视应采取及时、有效、合理的方法手段进行训练，结合正确的热身活动和放松练习，提高自身的身体素质和基本技术，更加有效的防止运动损伤。

淮北师范大学；排球运动；损伤；预防；运动

一、引言

作为中国传统的运动项目，它具有历史悠久的特点，而且不受特别的年龄性别条件的限制，成本低器材简单，便于开展易于普及。尤其排球运动具有很高的观赏性，利用手脑的相结合促进人身心的协调同步发展，因此受到广大群众的喜爱。随着排球运动的开展，大学生排球的技术水平也得到了长足进步。但是，随之而来的排球运动损伤则是一个巨大的隐患，导致很有天赋的排球运动者因为伤病不能继续深造，而且随着训练的强度和比赛的激烈程度不断加深，参与者损伤的情况也不断增加。因此本文通过对淮北师范大学排球专选学生的运动损伤以及预防措施进行研究，多层次、全方位、更深入的对排球运动对排球运动造成的损伤进行研究，以便更有利于我们对排球的正确学习。

二、国内外研究现状

如今国内外排球运动开展如火如荼，带给人们极大的欣赏性，参与排球运动的职业运动员或业余爱好者也越来越多，但同时排球运动受伤情况也愈发严重。目前，国内外学者也对这项运动损伤及预防做出了很多研究，排球运动易造成运动员的肩部、肘部、腰部、膝盖等部位造成不同程度的损伤，研究认为，参与排球运动的运动员应在运动前做好充分的热身和及时的放松练习，排球运动虽然不像篮球、足球那样身体对抗激烈，但仍会对人体造成伤害，所以要及时预防。

(一)排球运动的起源

排球运动是由美国人威廉斯·盖·摩尔根于1895年发明的，想把当时流行的网球搬到室内来打，在当时网球和篮球都很流行，但摩尔根认为篮球运动太激烈，网球运动运动量又太小，发明一种适合跟中人群运动的球类项目，于是排球项目应运而生，他作了某些改进：一是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地；二是把网球的体积扩大，用篮球胆充气来打应运而生。在1964年的东京奥运会上排球运动第一次作为奥运会项目在奥运会上进行比赛。我国排球发展良好，女排曾多次在世界大赛上取得优异成绩。

(二)我国高校排球开展状况

体育运动在高校深受重视，排球运动自然也不例外，深受广大师生的喜爱，许多高校尤其是体育类院校和师范类院校的体育专业都成立的自己的排球队，参加一些业余的比赛，大多学校已经将排球作为一门课程正式成为普修的体育课，极大的促进了我国排球项目的发展，同时排球运动作为阳光体育的重要载体受到了全国各地区各教育部门和学校的高度重视，并有相当一部分学校，单位参加到排球运动的队伍中来，我校淮北师范大学排球专选学生一百余人，平时参与排球运动的同学较多，由此可以看出排球运动在我国各类高校中开展的是如火如荼。

三、研究对象和方法

(一)研究对象

淮北师范大学全体排球专选学生以及从事排球教学工作的教师十余名。

(二)研究方法

1.文献资料法

在本课题的研究过程中，查阅了近年来有关排球运动损伤及预防的一些论文、期刊、专著10余篇。了解了与该课题相关的研究成果和信息，造成排球运动损伤的原因以及如何更有效的预防。

2.问卷调查法

为了此次调查，我准备了100份问卷调查，发放给淮北师范大学排球转选学生，其中大部分同学身体上不同部位都会有不同的伤病，其中以膝关节损伤人数最多。

3.访谈法

通过对我校排球专选的学生以及从事排球运动的教师一些谈话中了解到，排球运动中受伤的几率是挺大的，同学们身上都会有些小伤，教师中也有许多存在这长期的损伤。

四、排球运动引起各部位损伤的程度及特点

表1 淮北师范大学排球专选学生运动损伤部位调查

其中身体无损伤的仅为3人，其余同学都会有不同部位的损伤，且许多同学都身上的几处部位都会有损伤，从表格中可以看出，腰部受伤和膝盖受伤人数较多，分别占了35.5%和44.4%。

(一)排球运动对肩关节的损伤

肩关节在比赛和训练过程中是较容易受伤的，由于在排球运动的比赛和训练中，需要大量的扣球，挥臂动作幅度较大，击打球时需要克服较大的阻力而做鞭打动作，肩关节的稳定必须依靠肩部周围的肌肉进行运动，特别是肩轴，但是由于该肌腱与周围的骨组织间距非常狭小，经常会出现不同程度的摩擦和碰撞，另外，肩关节是球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，肩关节为多轴关节，它是人体关节中最灵活的但同时也是稳定性最差的，所以也是最容易受伤的关节。排球运动中运动肩关节的动作非常多，但造成损伤的同学，由于缺乏科学和系统的训练，良好的赛前热身，因此在比赛或训练时非常容易出现动作不到位的现象，从而易造成肩部韧带撕裂等。所以，正确规范的技术动作练习，以及提高肩关节韧带的灵活性和稳定性对于预防肩关节受伤具有重要的作用。

(二)排球运动对肘关节的影响

在排球运动和比赛中，肘关节同样也是容易积累伤病，肘关节的结构特点是肘关节由肱尺关节、肱桡关节和桡尺近测关节包在一个关节囊内构成复关节。肘关节也是一个球窝关节，活动范围不如肩关节灵活，只能一侧运动弯曲，而在排球运动比赛和训练中，会大量运动到拦网和扣球，当球击在手上出现肘过伸时，非常容易造成肱骨内上髁前下缘前臂屈肌，旋前圆肌附着处的牵拉性损伤，也就是在排球运动中，肘部容易出现与肘关节弯曲方向相反的运动，长期以此，则会造成肘关节的运动损伤。

(三)排球运动对腰部的损伤

在排球运动比赛和训练中，腰部力量对排球技术具有很大的重要性，运动中人体不断的身体扭转，腰部不停的屈伸，当运动员在跳起拦网、扣球、滚翻救球等动作时，都需要腰部发力，如果腰部柔韧性不够，则会造成腰部拉伤，此外，运动员在翻滚救球中也易造成腰部挫伤。

(四)排球运动对膝关节的影响

从调查中可以看出受损伤部位最多的就是膝关节，排球运动中大部分动作都是在腾空中、半蹲或者是移动中完成的，因而膝盖的负担非常重，伤病发病几率高，且以慢性劳损为主，膝关节的内外两侧有韧带加固，以限制膝关节的外翻和内旋，但排球运动中一些不确定的因素会很容易造成膝关节的受伤，常见的症状有：膝关节半月板损伤，髌骨劳损，髌骨关节疼痛综合症，所以在排球运动中，运动员膝关节损伤应该以预防为主，在治疗的过程中，应该以小运动量康复训练为主，加强个人的身体素质训练，技术的发挥要靠力量和素质来保证。

五、排球运动引起损伤的原因分析

导致运动损伤的原因是多方面的，就导致运动损伤的主要原因进行调查的结果可以看出，热身活动不充分、技术动作不正确、对预防运动损伤的认识不足等是导致学生排球运动损伤的主要原因。

表2 导致运动损伤的最重要原因调查

(一)热身活动不充分

在排球运动比赛和训练之前，由于同学们的的热身准备活动做的不充分或根本就忽略热身活动是导致运动损伤的重要原因之一。主要表现为：热身活动不充分、没能积极的调动身体的柔韧性和灵活性，大脑皮层运动中枢的兴奋性没有调动起来，热身活动时间短，量过小，或者热身活动与正式比赛或训练间隔时间较长，身体冷却了下来。都易使运动损伤的发生。调查中有22.9%的人是由于热身活动不充分或热身活动不恰当造成的。

(二)排球技术动作不正确

排球运动对运动的身体素质等各方面要求较高，运动员在比赛和训练中，常有因动作不规范，技术不全面不正确而造成损伤的，有些同学在训练中，盲目发力，急于求成，从而造成运动损伤，大多同学由于起点低，训练不科学不系统，接触时间短等原因，导致技术不全面，技术动作不正确，从而在训练时受伤。在调查中有28.7%的同学是由于排球技术动作不正确而造成损伤的。

(三)对预防运动损伤的意识不足

排球是一向全身性的运动，需要身体的每一个部位协调的参与进来，对运动损伤认识的不足，特别是大学生们，在排球运动的过程中，不积极预防运动损伤，受伤后不等完全康复继续运动，发生损伤后不认真分析原因，此外，大学生们不顾主客观条件盲目参加比赛训练，导致受伤情况也比较普遍。统计结果显示有20.6%的人是对预防损伤的一时不足而造成运动损伤的。

(四)放松练习不充分

在高度集中的一场比赛或训练结束后，身体各部位肌肉都很僵硬，这时应需要适当的放松练习，使紧张的身体放松下来，运动后马上静止，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，激素和血压都没法降下来，调查中有8%的人是因为放

松活动不充分，因此放松活动不充分也是造成运动损伤的原因之一。

六、排球运动的损伤预防措施

表3 预防排球运动损伤的最重要的方法的调查

在对淮北师范大学排球专选的学生的调查中可以看出，我校排球专选学生认为最重要和有效的预防措施，有33.3%的同学认为从心理上应该给予损伤以高度的重视。22.9%的同学认为应该坚持科学的训练，21.8%的同学认为应杜绝带伤运动，16%的同学认为应该有良好的放松练习，另外8%的同学认为是其他因素。

(一)重视预防运动损伤

大学生们往往自我保护意识较差，且情绪不佳，心理因素不稳定，所以，首先要在心理上高度重视排球运动损伤的预防工作，防患以为然，时刻提高自我保护意识，尤其是在大力量的训练上，在高度集中的大训练量上不够专注，则会很容易造成伤病，在教学的过程中，应该大力加强心理素质的训练，只有在心理上重视了排球运动和比赛时预防受伤的重要性，在能从根本上控制伤病问题。

(二)坚持科学的训练

坚持科学的训练，对我们大学生排球爱好者来说也是个非常重要的以预防运动损伤的重要因素，在我们上课练习的时候，要时刻注意力集中，听从教师的练习方法，力量训练时要兼顾小肌肉群的训练，在教学过程中，要努力规范自己的各项排球基本技术动作，逐步加强对排球基本技术动作的训练，在上课或练习的时候要坚持循序渐进的原则，同时注重对书本理论知识的学习，加强自己的理论知识，做到理论与时间相结合原则，不可急于求成，将一般身体素质的练习与排球专项的素质结合起来练习，全面发展学生的身体素质，才能有效的减少出先运动损伤的状况。

(三)杜绝带伤运动

在排球运动员长期停止训练后或伤病初愈后，不应立刻进行大运动量的训练，应从小强度的训练量开始，以小且少的训练为主，再在逐渐将运动量加大，我校排球专选同学自身很多都有一些小伤，但大多数同学都不以为然，仍然继续参与排球运动，长此以往，会使原来的小伤逐渐积累，以膝关节为例，长期排球运动会使膝关节半月板摩擦损伤，很大几率会造成终身疾病，所以在受伤之后应即使治疗，确保自己完全康复后在进行运动。

(四)良好的放松练习

良好的正确放松练习也是预防排球运动损伤的主要原因之一，良好的放松练习可以使紧张的肌肉放松下来，放松身体各部位关节，更有利于下次的比赛或练习。

七、结论与建议

结论：(1)通过本次调查，淮北师范大学排球专选学生受伤率较高，大多同学都有一些身体上的伤病，增加同学们的排球防伤病意识，有利于减少受伤状况。(2)引起排球专选同学伤病的原因有：热身动作不充分、缺乏对运动损伤的认识和意识、技术动作不正确、放松活动不充分等其他因素。以上这些应引起同学和教师的高度重视。(3)应采取及时、有效、合理的方法手段进行训练，结合正确的热身活动和放松练习，提高自身的身体素质和基本技术，更加有效的防止运动损伤。

建议：综上所述，(1)学校应即使加强排球训练的监督和管理，自身应及时的进行检查和分析，同时要对同学们进行运动损伤的理论知识的学习和教育，增加同学们对运动损伤的重视程度。(2)及时学习国内各大高校先进的排球训练技术，对学生进行科学谨慎的训练，加强营养的补充，避免过度疲劳。(3)加强医务工作的重要性，正确的认识损伤，重视损伤的治疗和康复，学生要认真对待每一次训练和每一场比赛，注重保护自己，最大几率的减少损伤发生的几率。

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张蒙(1991.02-)，安徽阜阳，硕士研究生，助教，合肥信息职业技术学院。