老寒腿怎么锻炼

文/王荣华

老寒腿怎么锻炼

文/王荣华

人们习惯把反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻胀疼或沉重感，每当天阴下雨或气候转凉时症状加重的病称为“老寒腿”，患者以中老年人为多。

老寒腿的科学名称应是“膝关节骨性关节炎”，是一种慢性病，患者应注意生活规律，加强膝关节的保健，特别不要忽视膝关节的防寒保暖，还要经常适当活动。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况，选择合适锻炼方式。下面推荐几种简便的运动方法，患者不妨一试。

1.散步。每天行走半小时，快慢相结合，前进后退交替行走，匀速，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

2.干洗腿。端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

3.甩腿蹬腿。一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左右摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿作蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

4.扭膝。取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上，顺时针方向揉动15下，再逆时针方向揉动15下，交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。

5.不倒翁伸筋法（抱膝仰卧起坐）。取坐位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，好比不倒翁，每天练3组。可逐步加大角度。

6.勾脚尖。坐位，两腿伸直，脚尖向上使劲勾，直到累了为止。休息一会儿再做。此举是为了锻炼大腿肌肉，缓解膝关节疼痛。