篮球运球技术教学训练方法探究

庞志斌

(河南教育学院 体育系，河南 郑州 450046)

篮球运球技术教学训练方法探究

庞志斌

(河南教育学院 体育系，河南 郑州 450046)

运用文献资料法，通过对第28届男篮亚锦赛中国队获胜的9场比赛进行分析，了解到中国队获胜的关键在于高得分和高命中率，这与运动员良好的篮球运球技术密切相关.进一步采用录像观察法，深入剖析和总结运动员的运球技术发现，专业的篮球运动员能够很好地把握身体姿势、手臂动作以及球的落点和手脚协调配合四个要领.建议开展变速运球、身体变向换手运球、多种变向技术单一路线突破和辅助训练，提高运动员的运球技术.

篮球；运球技术；教学训练；中国男篮

篮球教学在当前体育教学中占有重要地位，是其不可或缺的组成部分.在日常教学中加强运球技能的训练，提升运动员的运球技能水平十分重要.通过对第28届男篮亚锦赛中国队获胜的9场比赛进行分析，客观阐述专业型篮球运动员所具备的篮球运动素质，总结归纳篮球运球技术的要领，旨在为篮球运球技术的教学训练提供参考依据.

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

第28届男篮亚锦赛于2015年9月23日—10月3日在长沙举行，共有16支亚洲高水平国家队参赛.中国共参与了9场比赛(对手分别来自韩国、新加坡、黎巴嫩、伊朗、印度、约旦、卡塔尔、菲律宾和哈萨克斯坦)，以9胜0负的战绩赢得了冠军(表1).以中国队获胜的9场比赛为研究对象，分析中国男篮队员的综合能力.

表1 中国队9场比赛的得分情况Tab.1 Scores of China team in the 9 matches

1.2 研究方法

文献资料法，根据研究内容，通过中国期刊全文数据库、相关网站和书籍，查阅和搜集篮球运动员综合能力评定和攻防能力的相关资料；利用第28届男篮亚锦赛官方网站，了解亚锦赛的背景知识，获取运动员的准确数据资料.录像观察法，通过电视、网络、手机等渠道认真并反复观看中国男篮队获胜的9场比赛视频，分析汇总技术指标，总结归纳篮球运球技术的要领.

2 研究结果与分析

2.1 中国男篮队的综合能力分析

篮球运动作为一项巨人运动，球队的平均年龄和身高是比赛获胜的关键，随着篮球运动的不断发展和完善，无论是篮球技术还是运动员的身体素质都有了显著提升[1-3].篮球比赛获胜的关键在于得分数，运动员在激烈的攻防对抗中将篮球投入对方的篮筐中，投篮命中率的高低直接影响到比赛的得分和结果.因此，比赛得分和投篮命中率能反映出一个队伍的综合实力.对比分析第28届亚锦赛中国男篮队与竞赛队的得分发现，9场比赛中中国男篮队的总得分和场均得分分别为758分和84.2分，竞赛队的总得分和场均得分分别为562分和62.4分，中国男篮队的两项指标普遍高于竞争队.进一步对中国男篮队和竞赛队的投球命中率分析发现(表2)，无论是2分球、3分球还是罚球，中国篮球队的命中率都高于竞争队.

表2 中国队的进攻数据统计Tab.2 Attack data of China team

2.2 篮球运动技术结构分析

尽管得分数和投篮命中率与比赛的输赢直接相关，但是也需要依靠运球技术作为基础.通过反复观看中国篮球队的9场比赛视频发现，中国男篮运动员的综合实力突出，自身运球技术水平高.无论是身体姿势、手臂动作还是手脚的协调配合，都能够根据实际的对抗情况做出灵活应对，即便是受到竞赛队的干扰，仍然可以安稳地将球控制在手中.进一步深入剖析和总结运球技术要领发现，运球技术的好坏关键在于能否把握好以下4个方面：

1)身体姿势.篮球运球中，两脚保持前后开立，与肩同宽，膝盖微屈，身体向前微倾，保持视线平视前方；运球手臂很自然向下弯曲，非运球手臂屈肘抬起，起到保护运球防干扰的作用.

2)手臂动作.包括篮球部位和运球的动作、力量.篮球运球中，运动员手掌自然张开，尽可能控制控球面积，但是需要将手心空出来，配合手指来控制运球和转向.根据运球速度和方向，按拍球部位也是不同的，相应的运球入射角、反射角也不尽相同.原地运球中，保持按拍球上方，向前运球时则按拍球的后上侧.

3)球的落点.在运球中，由于运球速度、方向以及突破技术选择不同，球的落点也是存在明显差异的，在积极防守情况下，球的落点应该在身体两侧靠后方，以便保护球不被夺走；在无人防守时，球的落点在身体前外侧；运球速度较快时，落点靠前，距离偏远，反之则近.

4)手脚协调配合.在运球中，运动员的运球速度和移动速度需要保持一致，关键在于按拍球部位和力量大小选择上.移动速度越快，按拍球位置应越接近球后下方.

3 结论

通过对中国男篮在第28届亚锦赛上的综合表现分析，了解到中国男篮队获得本届亚锦赛冠军的关键在于高得分和高命中率，这与运动员扎实的篮球运球技术密切相联.认真并反复观看9场比赛视频，进一步深入剖析和总结运球技术要领发现，专业的篮球运动员能够完美地把握身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个方面.篮球运动并非简单的投篮，观看篮球比赛也并非仅仅为了娱乐，而是需要在赛后对每场的技术指标进行总结和分析，有针对性制定球员训练方法，以此来改善球员存在的短板之处[4-5].篮球运动的技术指标是赛场上双方的临场综合表现，能够客观地反映出一支队伍的综合攻防能力，了解到比赛队伍在哪一个环节薄弱，有待进一步改善和加强.中国男篮作为专业性运动员，在运球技术方面毋庸置疑，但是相较于NBA一些篮球运动员而言，还是存在明显的差异，这就需要中国男篮在未来的运动训练中，要加强运球技术的训练，有针对性培养优秀人才，提升我国篮球运动的整体队伍水平.

4 建议

分析中国男篮的综合能力，总结归纳篮球运球技术的要领，可以为篮球运球技术的教学训练提供有力的参考依据.在篮球教学中，运球能力高低直接影响到后续篮球技能的学习.因此，必须加强对运球训练的高度重视，选择合适的训练方法来提高运动员的身体协调性和灵活性，巩固运球能力.遵循篮球运球技术学习原则，循序渐进，由简入难，建议有针对性地开展以下教学训练.

4.1 变速运球

在运球过程中，运球速度突然变化，运球难度大大提升，有助于提高运动员的身体协调能力和运球能力.

1)在运球过程中通过急停急起掌握运球技能.在训练中，运动员保持匀速运球练习，将球控制在运球方向的脚侧或靠前侧，加速运球时出运球一侧脚，向前推球；球在离地瞬间，快速跨出另一只侧脚，身体稍稍前倾来保护球.

2)开始徒手练习加速跑，以5步为一档，再加速跑5步后减速，再加速5步后减速，反复练习变速跑；转移重心要快，保持手、脚、身体三者协调；球在地面弹起瞬间，跨出未运球一侧脚，肩部动作同齐，左右手反复练习变速运球技术.

4.2 身体变向换手运球

帮助练习者更有效地掌握对身体的控制权，提升变向运球控制力，进而巩固运球能力.

1)运球过程中忽然左右变向运球，以右手运球为例，变向前将球送至右脚前侧，上身前倾，球弹起瞬间右手按拍球后上方，推送球前进，同时跨出左脚，换成左手来迎接地面上弹起的球，左右手反复运球.

2)全场练习，依据实际情况来调整运球速度；在掌握基础运球动作后，在场地上设置障碍物，充当对手，来锻炼躲避障碍物运球能力；熟练掌握后可以将运动员两人为一组，相对运球；变向时降低身体重心，转向后运球速度加快.

图1 练习场地障碍物设置Fig1 Obstacle setting on practice field

4.3 多种变向技术单一路线突破

多种变向动作灵活相接，有利于培养运动员对多种运球技术的掌握，对于运动员整体控球能力同样具有重要作用.

1)在场地上放置障碍物(图1)，以右手运球为例，运动员从①处开始运球，不断变向来躲避障碍物，运球到篮下后投篮或上篮；抢到篮板球，从另一侧路线绕回起点.

2)在突破障碍物过程中，需要灵活地运用运球技术，协调手、脚、身体之间的配合，诸如体前换手运球、转身运球、胯下运球等；通过障碍物后需要保持速度的适中，在突破时加快移动速度，突破后自然减速，做好下一个突破准备；如果运球失误，可以重新运球继续进行.

4.4 辅助训练

在篮球运球训练过程中，还需要增强辅助训练.

1)原地运球训练.原地运球主要分为高运球和低运球，作为一项基础训练动作，在实际训练中根据运动员的技术水平差异制订不同的训练计划.

2)交叉过人训练.运动员在接球之后，双脚落地接球，身体前倾保持两腿屈膝，将球护在胸前，有利于运动员跳动突破.

[1] 赵茂勇,吴理义.少年篮球运动员体前变向换手过人技术教学与训练方法[J].当代体育科技,2015,5(7):32-33.

[2] 王文楷.浅谈在篮球运球教学训练中应注意的问题[J].科技信息,2013,31(26):319.

[3] 侯广庆.篮球运球技术教学训练的系统化[J].长春师范学院学报(自然科学版),2013,22(1):132-133.

[4] 丁正军,张征.对篮球教学训练中低头运球的技术分析及纠正方法[J].南京体育学院学报(自然科学版),2013,2(3):23-24.

[5] 李军.提高篮球运球技术教学有效性的对策探析[J].当代体育科技,2013,3(20):34-35.

ResearchonTeachingandTrainingMethodsofBasketballDribble

PANG Zhibin

(DepartmentofPhysicalEducation,HenanInstituteofEducation，Zhengzhou450046,China)

Analyzes the nine matches of Chinese team winning in the 28th Men’s Basketball Championship by the methods of literature review and find that the keys to win are high scoring and high hit rate which is closely related to the basketball dribbling technique of athletes. Further analysis and summary on the dribble technology of players by video observation showed that professional basketball players have the four essentials as control of the body posture, arm movements, dropping point of the ball and coordination of hands and feet. Suggests that carry out variable speed dribble, dribble into the body, multi-change direction training instead of a single route breakthrough technology and auxiliary training to improve the athlete’s dribbling technique.

basketball; basketball dribble; teaching and training; Chinese men’s basketball

2017-06-18

河南省软科学研究计划项目(152400410500)

庞志斌(1977—)，男，河南郑州人，河南教育学院体育系讲师.

10.3969/j.issn.1007-0834.2017.03.019

G841;G642.0

A

1007-0834(2017)03-0083-03