健身气功运动处方系列（七）

王晓军+房辉

一、发病原因

现代人生活节奏快，工作压力大，经常三餐不定，许多人有或轻或重的肠胃不适症状。有人对此不以为然，“发病的时候吃点药，胃不痛了就没事了。”果真如此？当然不是。胃病不仅会引起上腹部闷胀疼痛、食欲减退、腹泻等，发作时更是痛苦不堪。而且有的慢性胃病很难根治，所以必须及早防治。但好端端的胃，为什么会生病呢？

胃病，是许多与胃相关疾病的统称，是一种多病因疾病，诸如遗传、环境、饮食、药物，细菌以及吸烟，过度饮酒等都可引起胃病。上述这些因素可导致胃酸过度分泌而破坏胃、十二指肠的保护层，从而产生溃疡。现代理论认为：幽门螺杆菌是胃病的主要原因。

中医认为，胃病原因分别是饮食所伤，情志内伤，外感时邪，劳役过度和脏腑传化。其病机主要为以下两点：

1.胃气虚弱

胃气虚弱可以引起各种病机变化，如元气不足、升降失调、阴火内生等，这些病机可单独或两个甚数个夹杂在一起出现于病变的过程中。

2.饮食伤胃，积滞不化

饮食不节是导致胃病的最直接原因。饮食不足则胃虚，饮食不节则胃伤。中医“脾胃学说”的创始人，素有金元四大家之称的李东垣在《脾胃损在调饮食适寒温》中讲：“饮食失节，寒温不适，所生之病，或溏泄无度，或心下痞闷，腹胀，口失滋味，四肢困倦，皆伤于脾胃所致而然也”，说明饮食对胃的消化机能影响重大。

二、临床表现

胃病的症状，最常见的有上腹部不适或疼痛、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振。十二指肠溃疡的症状则为上腹部烧灼痛，特别是在两顿饭之间，早餐前或在饮用橙汁、咖啡之后发生。

三、健身气功运动处方

实践证明，适度而规律的运动，可以促进身体机能，有效震动、按摩内脏，刺激骨骼、肌肉，促进血液循环。柔和缓慢的动作还能对腹腔起到按摩作用，从而加强内脏，特别是肠胃的蠕动，从而调理脾胃，对肠胃功能失常、消化不良引、胃痛等症状疗效明显。健身气功中处方中，通过独特、巧妙的技术动作，可有效刺激调理足太阴脾经、足阳明胃经等经络，起到疏通经络，调畅气血的作用，从而达到按摩脏腑，调理脾胃的效果。

健身气功运动处方的具体内容为：

（一）运动内容

预备势 八段锦：预备势

练习者两脚开立，与肩同宽；上体保持中正，微屈膝；两臂撑圆，两掌合抱于腹前，指尖相对，相距10公分左右；百会上领，目视前下方。此动作可作为基本桩功来练习，整个动作中立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，命门放松，中正安舒，如坐高凳。同时还要呼吸徐缓，气沉丹田。每次练习可在2-3分钟，习练者可根据自身情况适当延长站桩时间至10分钟，最好每天早晚各练习一次。

其一，站桩功要求心理上的平静，要求口不言，眼无视，耳无听，心无虑，这就减少了人体阳气的消耗。同时它又增加了人体的内动。“不动乃是生生不已之动”，桩功虽外形不变，但内部气血运行生生不息。其二，道生一，一生二，二生三，三生万物，站桩就属于一的范围，即阴阳平衡之意。由此，抱球桩便抓住了养生健身的根本之道，外静内动，通过丹田鼓荡，生发阳气，促进津液分泌并导引津液下行。

1 八段锦：两手托天理三焦

保持两脚开步站立，双手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前，翻掌继续向前上方托起，目视两掌，下额朝向双手；随即下额微收，双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开，于体侧下落，还原合抱动作。一上一下为一遍，重复两遍。

三焦是六腑之一，主宰人体水液运化，主要功能是疏通水道和主持气化。通过双手交叉上托，缓缓用力，保持拉伸的状态，可以按摩脏腑，使练习者的“三焦”通畅，气血调和。

2 八段锦：调理脾胃须单举

准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至掌心向上，指尖向右，劳宫与肩井相对。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。一左一右为一遍，重复两遍。

在调理三焦和练气以后，接下来就开始调理脾胃。手上托下按是沿着胃经的路线，有很明显的循经导引的作用。同时通过双手上撑下按，对拔拉长，牵引腹部，这一动作可促使胃加强蠕动，有助于消化。

3 五禽戏：熊运

保持两脚开步，双手拳眼相对，垂在腹部，目视双拳。接下来以腰腹为轴心，上身顺时针方向摇晃；同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈，目光随上身晃动而转动。一左一右为一遍，重复两遍。

“熊运”动作可以对身体内气的运行起到引导的作用，并可以增强脾胃功能。此外，腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩，可以防治消化不良、腹泻等症状。

4 马王堆引导术：引腹

左脚收回成并步，两臂平举。首先左臂内旋，右臂外旋；髋向左顶，微屈右膝，目视前方，动作稍停；接做右式动作。接下来右臂下落经体前画弧，胸前向上旋穿，至掌心向上，指尖向左，劳宫与肩井相对；左臂由体侧向上画弧，经头上向下摆至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式动作，动作稍停。一左一右为一遍，重复两遍。

引腹动作能有效的针对腹部运动，刺激内脏，改善腹部胀气，消化不良等病症，达到防病健身的功效。

5 十二段锦：前抚脘腹

准备动作盘腿做于垫上。双掌指尖相对，贴肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿，转至指尖相对。一上一下为1遍，共做6遍。结束后再反方向摩运6遍。

前抚腕腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳的功效，对脾脏、肾脏也有保健作用。

6 十二段锦：鼓漱吞津

盘腿坐于垫上，两臂内收，经腰间向两侧画弧，至指尖相对，握固落于大腿根部，拳眼向上。随后，唇口轻闭，舌尖在口腔内，贴牙龈内外，逆时针绕一圈。一内一外为一遍，共做6遍。之后，两腮做鼓漱36次。然后两臂外旋，两拳变掌上穿至胸前后，继续内旋上穿，至掌背相对。然后两手握固，拳心相对，下拉至于大腿根部时，吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田。重复握固下拉咽津动作三遍，讲津液全部咽下。

《黄帝内经》里讲：“脾归涎，肾归唾。”唾液于脾脏和肾脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。吞咽津液有助于胃“腐熟水分”和脾的“运化、生清”，也就是能够减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。现代科学研究发现，唾液中含有丰富的生物酶，如溶菌酶、淀粉酶等，此类生物酶呈弱碱性，对于食物的分解、消化和吸收具有重要作用。因此，经常习练“鼓漱吞津”，能够全面调节全身气息，灌溉五脏。

收势 十二段锦·温煦脐轮

盘腿坐于垫上，两掌叠于肚脐处，右手在外，左手在里。闭目，意守肚脐2-5分钟。然后两眼睁开，两手顺时针摩腹3周，逆时针摩腹3周，双眼目视前下方。整个动作身体保持中正安舒，同时采用顺腹式呼吸法。在揉按腹部时，劳宫要对准肚脐，柔和缓慢，呼吸自然。

肚脐，又称神阙，能够调节人体阴阳平衡，强健脾胃，更能够补充人体元气，增强机體免疫力。肚脐是人体生命之根，也是经络系统“奇经八脉”中任脉的一个重要穴位。经常意守此处，有助于交感神经系统紧张性下降，使得情绪得以改善，还能有益智安神的作用。

共计8个动作，连贯组成套路，按顺序进行练习。

（二）运动量

整套功法共计10-12分钟，每天练习1-2遍。

（三）运动频率

每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。

（四）注意事项

1、练习时，保持周身松静自然，动作柔和连贯，呼吸均匀徐缓，意念引导动作。

2、节制饮酒，勿暴饮暴食，慎用或不用易损伤胃黏膜的药物。急性单纯性胃炎要及时治疗，愈后防止复发，以免转为慢性胃炎，迁延不愈。

3、保持心情愉快。endprint