论青少年乒乓球运动员赛前心理状态与调节

赵婷婷

摘要：本文采用文献资料法、对比分析法、询问调查法等对乒乓球运动员赛前心理状况进行调研。对青少年赛前的心理状况进行分析、整理和研究，总结出这些心理问题的具体调节方法，旨在对乒乓球运动员的心理指导提供帮助，切实提高运动员比赛的成绩。

关键词：乒乓球 赛前心理 心理调节

中图分类号：G846文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）20-0196-01

乒乓球运动是一种对抗性很强的比赛项目，需要具有很高的心理素质和心理调节能力。当两个乒乓球运动员技战术水平旗鼓相当的时候，谁的心理素质更硬，调节能力更强，那他就占有了比赛胜利的有利条件。运动员在赛场上不单是乒乓球技术水平的较量，更是与自己内心的较量，战胜自己才能取得胜利。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

对长春市相关乒乓球专业队伍中的59名青少年乒乓球运动员进行调研，年龄为15到22周岁男运动员。

（1）文献资料法。通过万方数据库、学术期刊网、中国知网等，查阅与本研究有关的文献20余篇，进行归纳研究、分析。

（2）对比分析法。通过观看各个乒乓球运动员平时训练与比赛时的视频资料，详细地进行分析比对，观察平时与赛时的不同，然后分析归纳。

二、研究结果与分析

（一）青少年乒乓球运动员赛前经常遇到的心理问题

青少年运动员的心理还处于躁动期，意志力薄弱，比赛易冲动。青少年运动员心理障碍主要为：过度紧张、比赛压力大、想赢怕输、怯场等。

1.过度紧张压力大

青少年运动员最常见的心理障碍就是精神过度紧张，合理的精神紧张有助于比赛高水平发挥，但是过分紧张不利于运动员调动自身最大潜力和正常水平。在市级专业队过度紧张比例高达12%，由于紧张导致赛场上体力分配不均，技战术水平没有得到充分发挥，这些例子比比皆是。

（1）冷漠消沉反应慢。赛前淡漠主要是运动员的大脑皮层兴奋度下降导致，运动员的主要特征是没有积极性，兴奋度不达标，情绪低迷，浑身乏力，反应能力下降。这种情况在青少年参加大型赛事前较明显，精神萎靡不振、睡眠质量下降，使他们过早地进入了比赛状态。

（2）盲目自信过于兴奋。盲目自信是经验较少的青少年运动员普遍的心理障碍，不能充分地认清自己的优点和不足，高估了自己的真实水平。从表面上看兴奋性高，信心十足，总相信能轻易战胜对手，而不去认真分析对手，盲目乐观地等待比赛的来临。

（二）青少年乒乓球运动员赛前影响心理变化的因素分析

（1）主观因素。骄傲自满，缺乏正确认识。过高估计自己的真实水平。缺乏自信，过高估计对手，比赛失利时缺少敢打敢拼的体育精神，导致比赛失利。比赛经验少，参赛机会不多。由于缺少足够的比赛经验，导致参加比赛时过分紧张。

（2）客观因素。乒乓球运动特点是球速快、技战术复杂而且现场气氛紧张，这些因素很容易影响运动员实际比赛水平。运动员比赛的成功与否也许将改变他的未来人生，造成运动员有很大的思想包袱。

（三）提高青少年乒乓球运动员心理素质的方法

（1）强化比赛信心。自信与能力的发挥是相辅相成的。运动员只有自己有信心才能在赛场上取得优异的成绩，具有良好的意志才能在比赛中发挥出自己应有的水平，发挥出正常水平更能增加自信心。

（2）目标切合实际。青少年运动员要明确自己参赛的目的和意义，有使命感，动员所有的能力，发挥出最好的技术水平。参赛目标要合理，不能过高或过低。

（3）加强模拟训练。通过模拟训练的方法加强乒乓球运动员的比赛适应能力，增加运动员在不同条件下取得好成绩的能力，尽可能地完整模拟比赛的条件，锻炼运动员的应变能力。

（四）青少年乒乓球运动员临赛的心理调节

（1）自我暗示法。通过语言、行为等进行自我暗示，能够有效地调整和改善自己的紧张情绪和注意力等。

（2）调整呼吸法。调整呼吸频率，控制和稳定紧张的心态和情绪，确保运动员比赛时情绪的稳定。

（3）注意力转移法。赛前做些与比赛无关的事情，如看书、听音乐等，可以有效地消除运动员的紧张心情，调整运动员的心理压力。

（4）想象调节法。想象調节法是当今体育课经常运用的心理调节方法之一，有助于对比赛和调节进行模拟，有助于减少焦虑紧张。

三、结论与建议

1.结论

（1）赛前青少年乒乓球运动员经常遇到的心理障碍主要有参赛紧张压力大、对比赛冷漠消沉、盲目自信三种。

（2）影响运动员赛前心理变化的主要有主观和客观两种因素。

2.建议

（1）注意心理训练与身体及战术训练的结合。身体、技术、战术在平常的训练中固然重要，但是不能疏忽运动员在心理素质方面的锻炼。应当把心理锻炼适当加入乒乓球技战术的日常训练中，养成良好的心理素质。

（2）注意参赛期间教练员情绪的稳定性。教练员的一举一动对运动员的心理有很大的暗示作用，遇到事情一定要处变不惊，带动队员的遇到突发状况的应变能力，无形中影响队员的心理调节能力。

责任编辑：于蕾endprint