肇庆学院健美操俱乐部会员运动损伤的成因及对策

余喜娜

摘 要 本文采用问卷调查法、文献资料法、数理统计法、访谈、逻辑推理法等研究方法，对肇庆学院健美操俱乐部会员运动损伤的成因进行调查分析。用以了解健美操运动损伤对会员影响的基本情况，为改善现状提供理论依据，并提出可行的意见和建议。结果表明：会员的健美操运动损伤部位主要集中在腿部、膝盖、手部、踝关节、腰部等；准备活动不充分、技术动作不规范、场地器材不良等因素是造成运动损伤的主要原因。

关键词 健美操；运动损伤；成因；对策

一、前言

健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体的一项运动，具有美学的健与舞蹈的美之共同特点，以追求人的健身、健美、健心和娱乐为目标，具有极强的普及性、艺术性、娱乐性和创造性。健美操拥有较深厚的群众基础，并以其自身的价值和魅力风靡全世界，深受广大青年学生和群众的喜爱。它是锻炼身体、陶冶情操极好的运动项目[1]。由于健美操技术动作具有高度的艺术性和强烈的节奏性，在健美操训练过程中极易造成不同程度的运动损伤现象。运动损伤的发生不仅对运动者的健康、学习、工作、心理造成负面影响，而且将直接影响该项运动的开展。本文旨在探讨肇庆学院健美操俱乐部会员在健美操运动中常见运动损伤及成因，并提出相应的预防措施，以避免或减少伤害事故的发生。

二、研究对象与方法

⑴研究对象

以肇庆学院健美操俱乐部15级至17级的部分会员为调查对象，共100名，男12 名，女88名，年龄19到23岁。

⑵研究方法

①问卷调查法

根据问卷设计原则，设计调查肇庆学院健美操俱乐部会员的基本情况、存在的问题及解决的方法。向学生发放运动损伤调查问卷，共发放问卷100份，回收100份，回收100%， 其中有效问卷98份，有效率98%。

②文献资料法

通过查阅相关资料，特别是通过比较相关研究成果，探讨分析健美操俱乐部会员运动损伤的原因及其预防。

③数理统计法

利用EXCEL2003对有关数据进行整理和统计分析。

④访谈法

就预防运动损伤的建议等问题访问了部分参加健美操锻炼的大学生和體育老师，为论文的写作收集更多的资料。

⑤逻辑推理法

通过逻辑推理的方法提出建议和意见。

三、 研究结果与分析

⑴运动损伤的人数与比例

在调查的100人中，共发放问卷100份，回收100份，回收率100%，有效问卷98份， 有效率98%。其中发生运动损伤的有92人， 发病率占总人数的93.8%。调查结果表明该俱乐部会员运动损伤的几率较高，损伤人数与比例如下表所示。（见表1）

⑵健美操运动损伤的特点

健美操运动中所发生的损伤多为闭合性损伤。损伤多发生于下肢，以腿部肌肉拉伤和膝关节、踝关节韧带的损伤为最常见，以小腿肌肉拉伤和大腿肌肉拉伤、膝关节的内或外侧韧带拉伤、半月板损伤和踝关节的外侧韧带损伤居多。肌肉与韧带拉伤较多为大腿后群肌肉与韧带拉伤。另外腰背肌、腹直肌、小腿三头肌也是容易损伤的。由于健美操运动中跳跃性动作较多，因此疲劳性骨膜炎在健美操运动中也是一种普遍存在的损伤。在跑跳过程中用力不当、落地不缓冲或者场地过硬都可能会引起疲劳性骨膜炎。骨骺损伤在健美操中也是常见的一种损伤，分为压迫性骨骺和牵拉性骨骺。无论哪种健美操其关节扭动的动作都比较多，稍有用力不当就会引起压迫性和牵拉性的骨骺损伤，如外力所致的骨折肱骨内外翻等 [2]。

我校健美操俱乐部会员一般都是跳大众健美操，相对于跳竞技健美操的运动员损伤率较低。据调查，会员运动损伤的性质是以急性损伤为主，占总人数62.5%。损伤主要发生在运动强度最大的步伐、跑跳练习以及踏板练习。治愈的有效率高达74.2%，小部分同学由于损伤后没及时治疗导致急性损伤转为慢性损伤。

⑶运动损伤的种类与损伤部位

①常见的运动损伤

常见的运动损伤有肌肉韧带拉伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎、关节扭伤、腰肌劳损、颈椎损伤等。（见表2）

由调查得知，我校健美操俱乐部会员的常见损伤排第一位是肌肉拉伤。肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，一般是在外力的直接或间接作用下引起的，肌肉拉伤多发于下肢或腰部肌肉。

其次是胫腓骨疲劳性骨膜炎。胫腓骨疲劳性骨膜炎是骨对运动负荷过大的一种反应性炎症，俱乐部的新会员较容易得此症状，主要是由场地因素引起的。

第三是关节扭伤。关节韧带扭伤是闭合性软组织损伤之一，多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，导致韧带不能承受过高张力而发生损伤，主要由准备活动不充足引起的。

另外腰肌劳损和颈椎损伤也是常见的运动损伤。

②常见的受伤部位

常见的损伤部位有腿部、膝盖、手部、踝关节、腰部等。（见表3）

从调查结果中发现，损伤主要集中在下肢。腿部、踝关节、膝盖的比重最高，其次就是腰部、手部等等。（见表3）

腿部肌肉拉伤是急性的肌肉拉伤。由于健美操对韧带要求较高，会员在准备活动不充分的情况下劈叉或压腿容易引起肌肉拉伤。踝关节扭伤居下肢各关节韧带损伤的第一位。根据踝关节的解剖特点，当关节跖屈时，其稳固性相对降低，就容易发生踝关节内翻引起外侧副韧带拉伤；小腿做内旋内或外旋动作时易导致内外侧副韧带的损伤。健美操的一些技术动作要求膝关节稳定性较高，例如：马步、弓步等。膝关节在屈曲状态下关节的灵活度增加，但稳定性降低所以易发生损伤。其次腰部手部扭伤、擦伤和抽筋、骨折占小部分。

⑷造成运动损伤的主要原因：

据调查肇庆学院健美操俱乐部学员造成运动损伤的原因主要有以下几个方面：

①缺乏思想认识

运动损伤的发生与体育活动组织者、指导者、参加者缺乏必要预防运动损伤的有关知识。有些俱乐部会员缺乏正确预防运动损伤和自我保护意识，对健美操运动的专门理论知识不了解。平时不重视安全教育，在体育教育、运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施，发生运动损伤后不认真分析原因、吸取教训，使伤害事故不断发生【3】。所以要防止损伤就要加强专业技术和理论知识，练习者在锻炼前在思想上要形成预防损伤的思想意识。

②运动负荷和强度过大

据调查在我校健美操俱乐部中教练员没有根据会员自身的条件和动作的性质来安排运动负荷，把初学者和技术比较熟练的学员安排在一起训练。健美操的动作性质分为无冲击力动作（双脚不离地）、低冲力动作（单脚离地）和高冲击力动作（双脚离地）。不同冲击力动作对人体产生不同的影响。进行健美操锻炼时，锻炼者应根据自己的训练水平、身体素质状况和身体健康状况有目的地选择训练内容，要把低、高冲击力动作结合进行。对于初学者锻炼开始部分应以无冲击力和低冲击力动作为主，使身体各机能逐渐进入运动状态。当具有一定训练水平及身体逐渐进入状态时，可选择高冲击力动作，这样才可以达到最佳的训练效果。我认为无论具备哪个阶段的运动水平的学者都要在整个锻炼过程合理分配低、中、高冲击力动作，把它们有机结合才能达到科学锻炼、增进健康，进而避免伤害事故的发生。

肇庆学院健美操俱乐部会员每周锻炼情况见表4。调查结果说明运动负荷过大是造成会员运动损伤发生几率较大的原因之一。

在健美操锻炼中要有适宜的运动负荷和练习频率。适宜的练习频率是每周3 / 5 次， 每次持续时间20- 60分钟。适宜的运动负荷是运动时心率达到最大心率的55%- 85%【4】。练习中不要盲目加大运动量或是延长运动时间， 尤其是身体素质较差的人，若每次运动时间超过1小时以上， 机体会因过度疲劳而增加运动中损伤的危险。运动频率过大，（每周超过五次）会因为疲劳的机体还没有充分恢复而导致身体防御能力下降[ 5] ，从而诱发各种运动疾病或运动损伤。

③技术上的错误没有及时纠正

在练习健美操的过程中，保持正确的技术动作和身体姿势是预防运动损伤的重要成分。在健美操训练中， 技术动作不符合人体生理结构特点及运动力学原理，将会导致在没有掌握正确的动作要领或没有建立正确的动作表象的情况下，造成不同程度的损伤。

健美操在肇庆学院是个比较新兴的项目，在教学的方法和手段上还不是很成熟，教学中教练员只顾着教会员成套动作而没及时纠正会员的错误动作。据调查，在我校健美操俱乐部会员损伤当中，有许多会员就是因为技术动作不正确而导致损伤。正确的训练方法是在练习过程中，练习者身体直立时应保持自然的生理曲线。教练员在动作的选用要有利于保持练习者的姿态，避免加大易受伤关节的压力、冲击和过度扭转。教练员应该以会员的人生安全为出发点，选择合理的难度动作，不能只教会员的成套動作而忽略了纠正会员的错误动作，在练习中要对会员的技术动作进行指导，帮助会员避免技术性错误。

④准备活动不完善

健美操准备活动中，热身运动是为了使练习者的身体适应即将到来的主要练习， 使其进行有韵律的肢体活动和静力性伸拉练习，对降低在运动中受伤的可能性具有非常重要的意义。

首先，准备活动没有遵循“循序渐进”的原则。

在锻炼时由于准备活动没有循序渐进地进行，参与运动的肌肉温度没有得到适宜和提高，神经系统和内脏器官未积极动员，肌肉的弹性和伸展性较差时进行压腿、劈叉、踢腿等幅度较大的动作时大腿后肌群的肌肉与韧带最易拉伤。而进行大幅度的跳跃、转体或身体不平衡动作则易造成踝、膝关节的损伤。

其次，准备活动不够充足。

表5调查结果显示肇庆学院健美操俱乐部有一部分会员准备活动未做或做得不充分。（见下表）

准备活动的不充分会使肌肉弹性不够、收缩拉长缓慢、韧带伸展性差、关节活动范围小，易造成关节扭伤或肌肉拉伤等等。

最后，准备活动的内容和时间安排不合理

准备活动内容的选择要与健美操专项运动相符合，运动中不能单一的活动身体的某一个部位，否则易造成局部的组织损伤。准备活动的时间掌握要合理，冲击力较大的准备活动不能做得太早、时间不宜太长。与正式运动间隔时间过长，当大负荷运动时机体的兴奋性已降低，此时易造成肌肉伤。

⑤环境因素与场地问题

我校健美操俱乐部的场地环境并不理想，会员们在没有弹性的地面上练习会导致踝关节发炎和膝关节的半月板磨损或产生骨膜炎等。健美操运动中由于场地过滑、过硬都易造成运动损伤。地面可对人体造成很大的冲击力，如果这种冲击力长时间反复作用于人体就会造成伤害。地面的硬度、鞋的弹性、落地技术是影响冲击力的主要因素[6] ，因此应该尽量避免。另外， 体重以及腾空和非腾空动作的选择也会对冲击力产生影响。最后容易引起各种损伤的还有运动时未穿着适宜的运动服， 特别是运动鞋不符合要求（ 太硬、太软， 缺乏缓冲的运动鞋）也将诱发踝关节、胫骨的损伤。锻炼者膝、踝关节力量差，而又缺乏必要的保护措施（ 使用护膝、护踝等），也将诱发踝、膝关节的损伤[1]。

⑥身体及心理因素

首先是身体因素。锻炼者身体患有某种不利于运动的疾病，是诱发运动疾病和运动损伤潜在原因，如身体不适应当停止训练；其次是心理因素。心理状态与运动损伤的发生有着密切的联系。当心情不好、情绪不稳定、对锻炼缺乏自觉性和积极性、思想不集中、急躁、胆怯等都容易导致动作失常。最后在睡眠或休息不好、疲劳、有伤病或伤病初愈时练习者的身体素质跟不上动作的要求，肌肉力量、柔韧、协调性差，在学习技术动作过程中易使动作变形而出现错误动作，导致运动损伤的发生。

在教学的过程中，教练员示范有一定难度的动作（特别是一些跳跃类的难度动作）时，不仅要求有很好的爆发力，也要求各个关节的力量要好。许多会员都难以接受（其中新会员居多），从而使他们在心理上产生变化，主要体现为不安、忧虑、紧张、恐惧的情绪状态。所以，不良的身体和心理因素不但会造成会员的运动损伤，而且会影响到会员整个运动表现力以及后期的康复。

四、运动损伤的预防对策

⑴运动前一定要做好准备活动，以提高关节柔韧性和灵活性

首先，运动前要做好准备活动。在热身部分中动作幅度不宜太大，要遵循“循序渐进的”原则，做完热身后还要注意拉伸运动。其次，准备活动要充足，内容和时间安排要合理。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动以及克服各种功能障碍。

⑵掌握正确的技术动作，合理安排运动量

运动技术掌握不正确易造成局部负荷过重，在动作定型之后反复地练习不但运动成绩不会提高反之会引起损伤的加剧。所以要注意在动作的形成阶段，不断地调整动作的节奏和结构使之合理化。在运动过程中，教练员要根据会员的身体素质，合理地安排运动负荷，以避免运动损伤的发生。

⑶加强医务监督，提高自我保护意识

由于健美操动作具有一定强度和难度，在练习中很容易发生损伤，会员应该在思想上予以重视。锻炼前：首先，要对身体做一次全面检查，了解自己是否有不适合该项运动的疾病或损伤，禁止患病或损伤未愈参加锻炼；其次，要选择设施较好的健身场所进行锻炼， 并根据自己的实际情况选择适合自己的课程进行练习以及选择优秀的教练进行指导；第三， 选择适宜的运动服装。最好穿专业的健美操服装， 鞋子要大小适宜、 轻松柔软、具有一定的弹性和通透性[7]，忌穿高跟鞋、硬底鞋、厚底鞋、体操鞋进行健美操运动。运动后，可进行按摩以自我恢复消除疲劳。

⑷提高指教练员的专业水平

由于俱乐部的教練员是以学生为主，其技术和理论知识还不完善，因此提高教练员的专业水平对减少俱乐部会员的运动损伤有着极其重要的作用。教练员应做到：第一， 要掌握扎实的基础理论和专业理论知识；第二， 要提高实践能力；第三，要加强责任心。

⑸跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。

在训练中会员们较喜欢用快节奏的音乐来练习，但事实证明快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳还能降低人体免疫功能，对身体不利。健美操节奏过快，容易让运动者跟不上节奏，使其不能很好地完成动作，反而导致动作做不到位或造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳、拉伤、扭伤等，运动性伤害也就易发生。

⑹注意饮食与运动配合

健美操要求有较强的力量与速度素质和良好的协调性，对神经系统有较高要求和体力消耗比较大，所以需要较多的营养来配合。针对个别差异，适当补充能量主要以高蛋白、高热量、低脂肪、维生素和矿物质如：铁、钙、磷及维生素B1、C的食物为主，但不能过量摄取以免造成肥胖或高血压。

五、结论与建议

⑴结论

我校健美操俱乐部会员运动损伤发生率较高，多以闭合性运动损伤、肌肉、韧带、软组织和关节等损伤为主，运动者对运动损伤的应急处理常识相对缺乏。造成健美操俱乐部会员运动损伤产生的原因主要包括：技术动作错误、专项身体素质差、准备活动不充分、生理心理状态不佳、场地因素影响等。只有在思想上高度重视，深入了解损伤原因和过程并采取有效的预防措施，才有可能大幅度地减少运动损伤。

⑵建议

①合理安排运动负荷。在训练中要加强自我保护意识和做到循序渐进，合理安排运动负荷。

②准备活动针对性强。训练前要做好准备活动，有针对性的提高机体工作能力，使身体各部位的机能都能达到训练的要求。

③适当放松、按摩。训练后要注意放松或按摩，能使身体得到放松。

④提高专业水平。根据调查显示，在健美操俱乐部中健美操教练员大部分都是师兄、师姐。他们都没有受过专业的教练员培训，因此教练员要提高自己的专业水平，充分了解健美操的有关理论知识和动作技术。

总之，了解运动损伤的原因、种类、急救与预防知识，以科学的方法进行身体锻炼，并学会正确处理运动中发生的各类损伤，提高其预防意识从而减少运动损伤的发生。

参考文献：

[1].马鸿韬.健美操运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2008：23.

[2].陈春梅.甘文贵.浅析健美操运动损伤预防及处理[J].体育教学与研究，2008，7（51）：170-171.

[3].姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育，2006：83.

[4].李学君. 健美操运动中的损伤与预防探讨[J]. 重庆师范学院学报， 2003，3（20）： 82-85.

[5].伟传. 7 条健身忠告[ J] . 健与美， 2001，6（ 11） ： 68.

[6].陈凤珍.健美操运动中发生的运动损伤及预防方法[J].高教论坛， 2006，2（6）：85-87.

[7].王洪. 健美操教程[M] . 北京： 人民体育出版社， 2001，5（6）：72.

（作者单位：广东省贸易职业技术学校）