儿童瑜伽课程对小学生的影响探析

缪蕾蕾

（浙江省龙湾区第一小学集团校，浙江 温州 325300）

儿童瑜伽课程对小学生的影响探析

缪蕾蕾

（浙江省龙湾区第一小学集团校，浙江 温州 325300）

开发儿童瑜伽课程是从小学生时代开始，学会通过身体活动产生愉悦感，为健康快乐的人生打下良好的基础。教学过程中采用故事、音乐、游戏等方式激发学生的参与兴趣，培养调节自己的不良情绪方式和缓解心理压力。

儿童瑜伽课；学生；身心；健康

近些年来，许多小学生因为学业压力、家庭教育等产生了心理上的问题，面对纷纷扰扰的社会无从适应，遇到问题选择逃避，遇到挫折感觉天都塌了，此类心理问题屡次发生，受到各界人士的关注和重视。身为现代的教师，有责任在自己的学科特长上加入心理教育的引导是件功德无量之事。“落红不是无情物，化作春雨更护花。”说得就是教师要有润物细无声的高尚师德。笔者认为，体育学科教师应在自己的课堂中培养学生一种能坚持运动且能爱惜自己的能力，这是一种高尚师德的表现。当学校开展“行健课”即拓展性课程时，笔者毫不犹豫选择了儿童瑜伽，因为它是一种既能锻炼身体又是润泽心灵的全方位运动。

体育运动基本来源于生活和人类行为，不仅给人带来强身健体，而且能够消除烦恼，愉悦心情。爱运动的人，精神面貌好，还会产生良好的心理调节效果，而瑜伽的动作来源于印度人对大自然的热爱，动作基本上模仿大自然的形象演变而来。儿童瑜伽更是把动作形象化，在儿童天马行空的世界里更是一种伟大的创作，不仅可以修身，而且有利于心理的健康成长。

1 儿童瑜伽课程对小学生的影响

1.1 懂得健康知识

儿童瑜伽的实践性强，每个体位都有它练习的功效，对学生的成长过程有很大的帮助。孩子能够从母体出生，本身就是聚集了强大的生命能量，只不过在成长中受到家庭与社会的洗礼，很多良好的能量渐渐褪去。笔者就是想让学生通过练习儿童瑜伽找到最初的自己，遇见美好的自己。因此，每节课上练习体位时，会提前与学生讲明能够帮助我们身体和心理哪一方面的功效。瑜伽练习对身体要求是非常高的，每次学生练习儿童瑜伽时，笔者必要他们做好热身活动，避免肌肉拉伤，在练习过程中不着急把动作做得很漂亮，只要做到自己身体感到舒服就行，每次进步一点点都是成功的表现，无形中给学生一种自信，形成运动中自我保护意识。懂得一定的瑜伽健康和安全知识，使学生在未来的生活中能够预防疾病，增强体质，更好地调适自己心理，做个身心全面的健康人。（表1）

1.2 运用知识技能

学习的目的是在于运用知识，而教育是教学生如何运用知识。古人云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”课堂上的理论学习与实践相结合，才能真正使学生成长。儿童瑜伽在生活中的运用就是通过实践来激活经验，从被动学习到主动汲取的过程。

1.2.1 不做小懒虫 在教授叩齿法等枯燥的内容时，以《我不做小懒虫》为题，通过各种赖床等问题体现懒惰及其危害，让学生讨论解决问题，用游戏引出叩齿法等让身体苏醒并愉快起床的方法。通过模拟起床等方式，学生在“行健课”上玩得很开心，第二天好多学生跑来与笔者交流——有的说自己今天是用“回律法”起床的；有的说自己是用叩齿法起床的；有的说昨天教的方法真的能帮助起床……。

表1 体位与主要功能一览表

1.2.2 增强体质 小学生是流行性感冒易感群体，预防和提高免疫力是他们避开的好方法，瑜伽的鱼式、狮子式等体式可以有效改善呼吸道，强化呼吸功能。任何的运动都要有持久性，培养坚持锻炼的习惯，通过两个月坚持打卡的练习，笔者“行健课”班上的学生体质增强了许多，几乎都没有感冒。

1.2.3 放松方法 运动完放松是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。教会学生用瑜伽的冥想法和拉伸的方式进行，既简单又不失活泼，儿童瑜伽行健班的同学自然成了体育课上领操员。实践是检验真理的唯一标准，儿童瑜伽经过1学年的实践运用，学生进一步了解儿童瑜伽的作用，有效解决了生活中常见的小问题。

1.3 促进心理健康

通过故事、音乐、游戏等趣味教学形式，让学生了解儿童瑜伽的魅力，同时引入心理教育，缓解学生在生活中所产生的紧张、焦虑、压力等不良情绪，让学生释放压力的同时更加自信，更加愉悦。

1.3.1 瑜伽故事表演让学生更自信 根据学生的年龄特点，在教授儿童瑜伽动作时，首先通过故事激发学习的兴趣，然后问学生用身体动作如何练习，让他们自己进行分析和讨论，最后进行瑜伽故事表演。学生进行瑜伽表演的过程中是身体和情绪的表达，是个性与自我的整合，对心理产生积极的影响。通过多节课的实践练习，学生熟能生巧，对瑜伽故事表演已不陌生。2016年期末的“行健课”程汇报演出，笔者决定把主动权交给学生，放手让他们自导自演《动物狂想曲》，故事串联及其动作顺序在课堂里就谈论出了3个方案，以民主投票的方式选取了其中一个。表演那天，学生在舞台上大胆展示自己，舒展身体，张扬自己的个性，受到在场评委的一致好评。学生的勇敢、自信，愿与他人合作与交往及其社交能力在瑜伽故事表演中逐渐形成。

1.3.2 瑜伽音乐让学生释放压力 “行健课”上，笔者推荐学生的音乐有《大自然冥想》《神秘的海洋》《森林之春》等，引导学生闭上眼睛，从自然的呼吸到深呼吸，慢慢吐气，再到保持自然的呼吸，让全身放松下来，静静聆听音乐世界的美妙之音。轻缓的音乐，更能使人与大自然融为一体，在情感上共鸣，如清风明月般令人心旷神怡。好的音乐本就渗入作曲者健康理念，是一剂舒缓压力之良药。

1.3.3 瑜伽游戏让学生更愉悦 游戏是学生最乐于接受的教学形式，于儿童瑜伽“行健课”中采用科学的游戏教学，有利于激发学生的学习兴趣，营造轻松和谐的课堂氛围和师生关系，使学生敢于行动，敢于展示，加上教师适时的鼓励和肯定，更能使学生获得成功的体验。瑜伽的动作来源与大自然，充满着人与自然的和谐关系，通过情境的引导让学生置身于美妙的大自然，身心放松，激发学习兴趣，启迪学生的思维，缓解不良情绪带来的负面影响。（1）充满想象的世界。“行健课”中经过多次的情景模拟游戏，学生的创造思维逐渐打开，不受任何限制与约束，充分发挥了想象力，不知不觉把瑜伽的各种体式更加形象化。爱因斯坦说：想象比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界上的一切，推动着进，并且是知识进化的源泉。想象力是一种高级的认识能力，是大脑对原有表象进行加工改造，形成新形象的心理能力，它渗透到学习活动的一切方面，对掌握新技术，对发明创造有巨大作用。儿童瑜伽课程选入的眼镜蛇式很适合发育缓慢、性格内向的学生。教授眼镜蛇体式时，笔者先找到关于眼镜蛇的视频，让学生去了解它的习性，然后让学生自由发挥想象模仿眼镜蛇，接着引导做动作并告诉学生经常做眼镜蛇式以后会像王子公主一样端庄、有气质。最后进行简单的情境游戏——阳光明媚的早晨，眼镜蛇一家起床了，眼镜蛇奶奶和爷爷在客厅做运动，眼镜蛇爸爸在沙发上看报纸，眼镜蛇妈妈在家门口寻找食物，眼镜蛇宝宝追着可爱的蝴蝶，眼镜蛇姐姐在练习爬上爬下，眼镜蛇爷爷听着笛子声翩翩起舞……在情境的启发引导下，学生们把眼镜蛇的各种身姿玩得惟妙惟肖，让想象的翅膀自由飞翔，对儿童瑜伽课程的兴趣油然而生。（2）积极阳光的心态。现今，学生家庭生活条件优越，家长忙于生计，对学生的关照不是太多，在情感上这些家庭的孩子是孤独，缺乏安全感，亲子关系渐行渐远。儿童瑜伽能让学生在纷繁复杂的世界中安静下来，舒缓不良情绪，让孩子的性格变得开朗阳光。例如，小易是儿童瑜伽“行健课”上的一名学生，前段时间因为看了《查理九世》不敢独自睡觉，上厕所，导致睡眠质量差，整个人的精神状态看上去很疲惫。经过一个星期睡前的反复练习，小易恢复了常态，家长与笔者交谈，说孩子的睡眠质量比以前还好，真是令人高兴。通过冥想游戏能有效降低学生的焦虑和恐惧、疲倦等消极因素，从而注入一股正能量，提高积极因素。

2 结论与反思

2.1 结 论

儿童瑜伽课程本着“以生为本”的宗旨，从给学生的身心健康发展提供有利途径的思想出发进行实施的。课程刚开始实施时，很多家长不知道开设儿童瑜伽的作用，学生报名后，个别家长想方设法要孩子换其他课。经过一学期的学习及学生的反馈，家长的观念改变了很多， 非常支持自己的孩子来上课，同时还去宣传。课程刚开发，还有很多问题存在，在今后的实施中需逐步完善。

2.2 反 思

2.2.1 教材缺乏 不足：市场上流行比较多的是成人瑜伽书籍，儿童瑜伽寥寥无几，因此在教学实践中，遭遇比较大的问题就是教材的缺乏。没有教材只得自己编教材，往往为一个动作的讲解，要想很久。思考：通过实践的经验，在后续的教学过程中，编一本适合小学1～3年级学生使用的儿童瑜伽校本课程，与大家一起学习交流并完善课程内容。

2.2.2 上课纪律 不足：低段的学生注意力集中时间持续的时间较短，男生比女生相对又弱一些，不能坚持到课的结束。思考：多找资料让学生了解每一个体式，在知识点落实的情况，加入多种的游戏等教学形式延长注意力。

2.3.3 安全保障 不足：低段学生好动、活泼、爱表现，喜欢被教师关注，对于新动作很是好奇，总迫不及待地去做，完全不知道会不会造成肌肉拉伤等危险性。思考：量力而行，是笔者一直在强调的问题。但是效果为什么甚微？方法不够。在接下来的实施过程中寓教于乐，安全在心中，在知识点中落实其不注意安全时带来哪一种伤害，防范于未然。儿童瑜伽“行健课”是一个动态的过程，课程开发需要时间的打磨，反复地推敲，才能在实践过程逐步科学化、完整化，为学生的身心健康保驾护航。

[ 1 ] 洪光明.孩子们的瑜伽课[ J ].相映文化，2006（5）.

[ 1 ] 周淑娟.周素珍.大手牵小手玩瑜伽[ M ].福州：书泉出版社，2009.

[ 1 ] 任俊.写给教育者积极心理学[ M ].北京：中国轻工业业出版社，2013.

G807.2

A

1674-151X（2017）15-125-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.064

投稿日期：2017-05-27

缪蕾蕾（1985—），小学高级。研究方向：小学体育教学与课程。