散步，无须盲目效仿他人

正荣

一般人都知道，散步对我们的身体来说是非常好的，它可以提高身体的免疫力，促进血液循环，增强身体健康。但是，关于散步也有一些认识上的误区，如果不注意可能会起到相反的效果。那么，散步究竟有哪些好处？又有哪些需要避免的误区？

散步4好处

1.散步可以使大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系統的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3.散步时肺的通气量比平时增加了1倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强，肌肉发达，血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

散步4误区

1.盲目效仿他人

例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人。有的老人跟风，或者不顾环境是否安全就倒着走，结果出现摔倒，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，散步中间做套操效果更好。

2.散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

3. 用跑步机代替户外散步

有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。

4.认为散步很枯燥

其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。