黄金睡眠季：在秋天睡一个好觉

本刊编辑部

在我们人类生命的历程中，约1/3时间是在枕头上度过的。可以说，睡眠是健康的“终生伴侣”。众所周知，养生的第一补品是深睡眠。对于女性朋友而言，优质的睡眠更是千金难换。睡觉对于女性来说，是最天然最有效的美容养颜、抗衰老方式。优质的睡眠比任何补品、护肤品都见效。

在经历了一个春天和夏天之后，我们人体的阳气达到了一个鼎盛的阶段“阳气亢盛”。而秋天到了，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当开始做好保养阳气的准备。正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，维持良好的睡眠便是实现“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋季天气凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，因此，秋天是换回健康睡眠的大好时机。所以，姐妹们赶紧看过来，本期小编将告诉你们如何在秋天睡个好觉！

女性睡眠排毒时间

1.21：00——23：00是免疫系统排毒；

2.23：00——凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；

3.凌晨1：00——3：00是大肠排毒；

4.早上7：00——9：00是小肠大量吸收营养的时间。

“美容觉”的时间一般是晚上10点至次日凌晨两点。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。掌握优质睡眠技巧，能轻而易举让红润的肤色睡出来。

优质睡眠“八忌”

1.忌睡前进食

这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

2.忌饮茶过度

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

3.忌睡前情绪激动

睡前的情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。因此，睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，尤其不宜大动肝火。

4.忌睡前娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

5.忌睡时多言谈

卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

6.忌睡时掩面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

7.忌睡时张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

8.忌睡时吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适應能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

完美“美容觉”细则

1.睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。

2.不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

3.给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

4.睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

5.听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。

6.睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

7.睡眠的姿势要正确，质量才高。

女性睡眠“小帮手”

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

2.小麦

小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

3.食醋

劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

4.糖水

烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

5.桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

6.核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

7.红枣

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30——60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

8.桑椹

桑椹性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2——3次，用温水或黄酒送服。

9.莲子

莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

快速入眠法推荐

1.自我联想法

要睡觉了，躺下就不要想那些乱七八糟的事情，闭上眼睛，让自己的脑子想象一些美好的事情，这样你会带着微笑入眠的。

2.食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，因为牛奶有助于睡眠。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保护法

有些人入睡困难或者睡不着是因为严重缺乏安全感所致，这些人可以尝试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果因为怕黑，不妨在床头或者床前放个小夜灯。

4.书本、电影助眠法

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法

对于长期入睡困难者来说，距睡觉两小时前运动是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太极等都是非常不错的选择。但要切记：不可做太激烈的运动。

6.关注呼吸法

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。这时，可以尝试放弃抵抗，把精神集中于自己的呼吸上，同时先从手指、脚趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身体、肩膀、脖子，最后到脑袋。在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，只剩下关注的呼吸。最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。

有人说，女人的美丽是睡出来的。可见，睡眠对于女性来说至关重要，其实不止是女性朋友，我们每个人都应该保持充足的睡眠，在条件允许的情况下，尽量不要熬夜。如此我们身体才会越来越健康，生活才会越来越美丽。endprint