《黄帝内经》中的夏季养生之道

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——《黄帝内经·素问》四气调神大论

那么，我们夏季该如何养生呢？

夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛时期，阳气外发，阴气内伏，气血运行亦相应地旺盛起来，营养消耗也增加。

《内经》指出，夏季养生首先要“夜卧早起，无厌于日”，就是晚一点睡、早一点起。

春天是“夜卧早起”，夏天也是如此。那么这两个有什么区别呢？

事实上，夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。为什么呢？因为白天更长、晚上更短了，所以人的养生也要与阳气的变化相呼应，要睡得再晚一些，起得再早一些。就是睡的时间比春天还要再少一些。

这个时候，要“无厌于日”，就是不要讨厌夏天的太阳，不要讨厌天热。夏天虽然比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。最好还是使用比较自然的避暑方法。尤其是现代人总是待在空调房里，待在那种人工营造出来的冷环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体十分有利。

此外，《内经》认为，夏季要特别注意精神调养。因为夏日炎炎，往往容易让人心烦意燥，心绪不宁，所以夏天要“使志无怒”，做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，以使心神得养；要“若所爱在外”“使华英成秀”，即精神要充沛、饱满、情绪外向，对外界事物要有浓厚的兴趣，多参加一些文体活动。

《内经》还指出，夏天主心，夏天容易伤“心”，要注意预防心脏病。夏天心绪要平稳，如果违背了这个道理，心气没有养足的话，就会伤害心气，就会使得下一个季节——秋天收气的功能减弱，秋天就容易得疟疾，俗称“打摆子”，生病以后会一会觉得冷，一会觉得热。夏天是火热的，秋天转凉了，寒热交替，这个季节没有调整好，下个季节秋天就容易得寒热交替的疟疾，到了冬天还可能会重复发病。

《内经》中夏季的养生之道

概括而言，夏季养生要注意以下几点：

1.注意防暑

《黄帝内经·素问》中阴阳应象大论指出：“夏伤于暑，秋必咳疟。”所以，炎炎夏季要特别注意防暑。预防中暑的方法十分简单，例如对于呆在室内的，应该尽量使温度减低，并且保持空气流通。如需在室外工作或者运动，最好选择早晨或傍晚，在工作或运动了一段时间后，就应该到阴凉的地方歇息一会儿。烈日下作业或行走，要戴帽子以挡住紫外线过度照射。高温环境中工作要及时饮用盐开水、凉茶水、酸梅汤之类，以补充体液的消耗等。

2.谨慎防湿

我国属季风气候，夏季的主要特点是气温高、降水多。一般而言，人们在夏季普遍注意防暑降温，而对较为“隐蔽”的湿度却关注不够。其实，夏季较高的湿度对人体健康也有很大的负面影响。防湿要注意：改善居住环境，避免潮湿；饮食要清淡，便于消化；要避免外感湿邪。

3.清淡饮食

炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜瓜果蔬菜，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，喝些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

4.少吃冷饮

各类冷饮，虽可解热，但不宜多饮，以免引起肠胃失调，冰汽水、雪糕、啤酒等对胃肠黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠血液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象，有消化道疾病的人，尤应注意。

5.科学运动

夏季高温进行运动要讲究科学，做到：“适时”，即选择好一天中合适的锻炼时段，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动；适量，即调整好运动量，时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小；“适地”，即选择适当的运动场所，尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。

6.精神调养

夏季人们容易心烦易怒，睡眠不佳，甚至与他人发生口角，所以夏季應做到神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，即所谓“心静神自安”“心静自然凉”，以保持健康，度过炎热的夏季。endprint