健美操运动员比赛心理障碍成因及调控方法探讨

闵桂珍

摘要：文章通过对20名健美操运动员在比赛时心理障碍的成因进行问卷调查后得出，受调查的健美操运动员比赛时的引起心理障碍的主要因素包括：过于重视比赛想赢怕输、技术动作失误、比赛经验不足、过度紧张、外界干扰等几方面，并针对运动员心理障碍产生的原因提出相应心理障碍的调控训练方法，为基础健美操运动员的心理训练提供理论参考。

关键词：健美操 心理障碍 成因 调控

健美操运动不仅仅运动员自身技术动作难度技巧的比拼，更是运动员心理素质水平的比较。

健美操比赛中，若运动员的心理素质水平低下都会对其竞技水平的发挥产生消极的影响。因而良好的心理素质是决定运动员能否在比赛中发挥应有运动水平的重要保障Ⅲ。通过对健美操运动员在比赛过程中的心理障碍形成因素进行归纳分析，并从这些影响运动员比赛时心理状态因素人手有针对性的提出相应的调控方法对于基层健美操运动员的心理素质训练有着重要意义。

以淮北师范大学健美操队的20名健美操学生作为调查对象，并将调查后的结果绘制成统计表格，具体情况如表1所示：

1健美操运动员比赛时心理障碍产生的原因分析

根据表1中显示的健美操运动员在比赛时产生心理障碍主要原因的统计结果可以得出：运动员参加的比赛规模大以及技术动作失误产生的心理障碍是影响其比赛时心理状态的最主要因素，其选择百分比高达80%，而训练水平和经验不足产生心理障碍列其次，其选择百分比达到75%。认为比赛中自己的情绪过度紧张的达到70%，比赛对手的实力影响以及外界其它因素所造成的低落情绪而导致的不良心理状态所占的选择百分比均为55%，因过于重视比赛而担心失败产生心理障碍达40%，而自身实力水平对于个人比赛心理状态的影响仅为30%。

根据表1中获得的调查统计结果并结合健美操运动实际的实际情况，认为产生以上影响因素的主要原因在于：

1.1过于重视比赛结果害怕失败

当健美操运动员参与的比赛规模较大时，来自社会各界以及教练员等方面的高度期望及比赛任务会通过刺激其自身的责任感而产生紧张的比赛心理，这种紧张情绪会导致运动员本身产生呼吸急促不均匀、心跳加速、四肢微颤、心神不定等肢体反应，运动员会因为比赛压力而产生相应的心理负担，造成了其在比赛过程中思想不集中和技术动作不规范的后果。此外运动员的自身的荣誉感也是影响其在比赛过程中运动水平发挥好坏的关键因素。

1.2技术动作易发生失误

根据表1中显示的统计结果可以看出：在健美操比赛过程中，运动员对自身技术动作不自信而可能发生失误的疑虑也会影响其比赛时的心理状态。众所周知，健美操运动是运动员不断创新技术动作，提高肢体动作表现难度的而不断组合创编的成套动作表演，为此运动员自身动作表现能力以及技术动作熟练程度成为决定其竞赛表现结果好坏的关键因素。因而运动员本身技术动作的不够熟练等因素容易导致比赛中失误现象的发生。

在正式比赛过程中，技术动作不熟练的运动员会在高难度动作表演时对自己缺乏自信心，容易产生紧张心理和焦虑情绪，进而出现动作表现不到位的现象，最终输掉比赛。

1.3比赛经验不足

在任何体育运动比赛中，运动员的比赛经验是决定其最终比赛成绩的关键因素，健美操运动也是如此。比赛经验丰富且赛前准备充分的运动员，能够快速熟练比赛流程并快速适应比赛环境，这对其运动水平的发挥有较好的促进作用。反之，缺乏经验的健美操运动员在初次进行比赛的时，陌生的比赛环境会在一定程度上会导致个体的运动表象模糊，运动员个体的思维反应速度以及注意力的下降，不利于运动员技术动作的发挥。

1.4外界环境的干扰

影响运动员比赛的最终成绩的因素除了运动员的自身运动水平的发挥以外还与比赛时外界环境因素的影响作用有关，如场地条件、温度高低等。运动员在比赛过程中的心理状态与外界环境的影响作用有直接的关系。

对于健美操运动来说，比赛过程中赛场周围观众的助威声可以刺激运动员产生高亢的运动激情，在健美操比赛中观众助威声可以使运动员产生兴奋的情绪，适宜的积极情绪有利于运动员竞技水平的发挥。若运动员的情绪过于高涨时，其大脑皮层的兴奋程度也会过强，大脑皮层兴奋程度过于会直接影响其神经系统活动的失调，同时还会导致运动员本身呼吸和脉搏的频率加快，甚至还会导致肌肉过度的紧张而出现肢体颤抖的不良反应，它会破坏人体的随意运动，从而在某种程度上影响到原有的动作定型，导致比赛中的评分降低。

2健美操运动员心理障碍调控的方法

2.1放松训练方法

在日常的健美操训练过程中可将“放松训练法”融人到运动员的基础训练中。训练时，当运动员感到肌肉过于紧张时，可采用肌肉渐进的放松训练方法进行调节，以减缓紧绷的肌肉。同样，当运动员感到精神过度紧张甚至无法人眠时，可在临睡前选择闭目冥神，通过听音乐、想象自然美景等措施达到缓解紧张的情绪，减少心理压力，提高肌肉运动的协调程度，消除疲惫，增强自我调节情绪能力，提高运动员的比赛自信心。

听轻音乐可以有效的缓解运动员比赛时的紧张情绪，而尽可能避免运动员赛时的心理障碍。因此，比赛前容易紧张且压力大的健美操运动员可以通过音乐调节的方式放松。当然音乐的选择也是有一定限制的，此时应尽量选择节奏欢快且流畅的旋律。

所谓“呼吸调节放松法”它是指把个体在吸气时的肌肉紧张和呼气时肌肉放松的生理现象结合起来，通过生理上的调节来帮助运动员缓解赛前的紧张情绪。在实际情况下，可以让运动员在比赛前適当地进行肢体活动，并伴有节奏性的深呼吸，如此便可以有效地调节运动员赛前不良的情绪。健美操教练员在传授这种“呼吸调节法”时，应借鉴瑜伽运动中运动员的呼吸训练方法。

2.2念动训练方法

“念动训练”是一种常见的心理状态训练方法。该方法要求运动员在平时训练或者比赛前，对即将操作的运动技术过程，包括技术动作的要领、用力顺序和技巧以及时间节奏等方面的内容进行回忆，回顾即将要进行的运动技术动作，此时可以用默想的方式也可以借助现代便携的电子设备通过图片或视频的形式来进行回忆。在此过程中运动员的注意力应保持高度的集中，其目的就在于快速强化运动技术动作的正确概念，通过改进运动技术并提高动作技术的准确性。endprint

日常训练和比赛前常见的“念动训练”的操作是：运动员通过回忆比赛项目的技术结构，在脑海里面像放电影一样回想技术动作的重点和难点，以及不同动作间的衔接环节和动作节奏等进行回顾。除此之外，还可以在赛前通过意念转移的方法来调节其自身不良心理障碍，运动员在比赛前会由于各组因素而造成情绪上的紧张等，此时有经验的运动员应保持沉着并有意识地将注意力从刺激物转移到其他事物上，而暂时性的避开紧张源。比赛前运动员可以通过和教练员进行有趣的谈话等方式。

注意力的集中是指人专注于某种目标事务不分心，不受各种内外界因素的干扰。然而实际比赛的环境、气氛与日常训练时完全不同，赛场周围的观众、裁判、对手、记者等影响因素都会成为运动员情绪波动的重要刺激来源。尤其是比赛状态消极的运动员，特别容易受到场外其他因素的影响造成注意力分散。运动员在遇到此类状况时，应该立即将注意力转移到其他对比赛发挥有促进作用的对象上来，可以回想成功的技术动作，以排除干扰。另外，健美操教练员和运动员可以通过赛前的一些适应性训练来适应实际的比赛环境，提高运动员的注意力。

2.3自信心训练方法

在健美操的比赛中，运动员个体的自信心好坏是影响其心理状态的关键因素。运动员的自信心不足，其心理情绪状态容易产生较大的波动。因此在日常训练的过程中，教练员要采用多种激励的手段来鼓励运动员，肯定其自身的优势，帮助运动员提高自信心以应对不同级别的比赛。在比赛中健美操运动员都会遇到暂时性的技术失调的问题，这个时候运动员要保持清醒的头脑，认识到这种常见现状的产生原因，保持情绪上的稳定，脑海中清晰地重现自己过去获得成功的最佳动作，体验当时的身体感觉和情绪感觉，以增强信心、提高技术。充分利用短暂时间意识重现，可以间接地使神经系统活跃起来，进而积极找回正确的感觉。

2.4意志品质训练方法

“意志品质训练”是運动员在克服各种困难中形成良好的心理意志品质的过程，健美操运动员意志品质培养对调控比赛心理障碍具有积极作用。意志品质培养应该贯穿在我们的日常生活中。日常的训练中，教练员可以有目的性的逐步提高训练内容的难度，训练难度的增加，就要求运动员必须以坚强的意志来克服，进而完成训练任务。运动员也可以在疲惫的情况下进行训练，教练根据运动员所能承受的运动负荷，适当的增加训练的训练的强度，以使运动员保持一定的紧张度，如此有利于培养运动员的顽强、拼搏、坚韧的意志品质。

在平时的训练中教练员还可以利用不同的环境条件进行训练，可在恶略的气候条件下或者嘈杂的环境中进行干扰式的训练，此间要求运动员在保证技术动作准确性的情况下完成任务，从而提高运动员抗干扰的能力。

3建议

（1）健美操教练员应该丰富自身心理学有关理论知识的储备，了解并掌握健美操运动员在比赛过程中常见心理问题的解决方法，并在日常训练过程中有针对性的开展心理训练方面的内容。除此之外，还应对运动员进行科学有效的心理监督，以即时了解运动员的心理情绪变化，以更好的帮助其树立良好的比赛心理状态。（2）在健美操的比赛前，教练员要帮助制定合理的运动动机，通过其自身经验、运动员本身竞技水平以及对手实力等多方面因素制定比赛得分目标，确定运动员的竞赛任务，以帮助运动员树立正确的比赛动机，以保证其以良好的心理状态参与到健美操的比赛中。（3）教练要认真检查和鉴定运动员的赛前准备情况，并采取有效的激励手段帮助健美操运动员将心理素质水平调整到最佳状态，以适应比赛的需要。此外，在日常的训练过程中，教练员应该有意识的培养运动员自我心理状态调节的能力，通过运动员自身判断和调节来适应实际的比赛状况。endprint