简析青少年运动员训练需要注意的若干问题

王 馨，董德龙，张 倩，秦延渠

（鲁东大学体育学院，山东 烟台 264025）

简析青少年运动员训练需要注意的若干问题

王 馨，董德龙，张 倩，秦延渠

（鲁东大学体育学院，山东 烟台 264025）

伴随着体能训练在我国的发展，青少年运动员的体能训练问题开始得到关注，对青少年体能的培养和发展成为了重中之重。本文主要就青少年体能训练中的专项化与成人化、身体素质发展敏感期、素质之间的关系等方面分析了若干问题，藉此希望增强人们对青少年运动员体能训练的认识。

体能训练；青少年；注意问题

近年来，我国的竞技能力水平不断提高，但相对而言，我国在诸多方面还存在着较大差距，其中，青少年运动员的体能训练是一个很重要的方面。青少年运动员时期是体能训练发展的一个重要转折点，若在此时期能科学把握、掌控训练方法和力度，将会有一个很大的提高。据此，本文就青少年运动员体能训练需要注意的几个问题等方面提出几点看法，以供商榷。

1 注意专项化训练与成人化训练

1.1 过早专项化模式训练

关于青少年运动员何时进行专项化训练和如何进行专项化训练的问题一直以来都存在争议。专项训练是指通过专项运动自身及与专项运动动作相似的练习，提高专项运动素质，掌握专项运动技术、战术、理论知识及改善专项心理品质的训练活动。在美国，一项研究数据表明，青少年运动员在青春期前参与多种项目体育运动比那些过早专项化的运动受伤更少、运动寿命更长。而在国内，许多教练员为了更早、更快出成绩则对运动员过早地进行专项化训练。对青少年来说，青少年时期体能训练的关键点是动作技术的规范性。但是在某些运动项目上，不能否认专项化训练起到了一定的规范动作技术的作用，据此而言，在某种程度上可以有针对性的加强专项化训练。

1.2 过早成人化训练

青少年时期过早地进行成人化训练主要表现在两个方面：过早地进行大负荷力量训练和过量地进行大负荷训练。根据医学生理研究表明，首先，过量的负荷强度和负荷量会导致骺软骨较早的愈合，骨化程度提前结束，影响青少年时期身体发育；其次，训练负荷强度和负荷量过大会使青少年肌肉的横断面积增大，小肌群发育跟不上大肌群的节奏，从而降低了各个肌肉群之间的协调性；最后，少年儿童的骨骼、关节、韧带等运动系统都尚未发育完善且较脆弱，过早的成人化训练不仅会导致肌肉运动性损伤，还极大地影响到专项技术水平的提高。总而言之，在青少年时期进行力量训练时，要把其训练的负荷和强度维持在克服自身体重的限度内，以此为基础进行青少年运动员体能训练。

2 注意身体素质发展的敏感期

运动素质发展敏感期是指每一种运动素质在儿童少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。素质发展的敏感期是青少年运动员选材的重要依据。

根据表1和运动实践证明，如果运动员的运动素质在相应的敏感期得不到训练，成年后很难得到高度发展而达到较高的水平，这充分说明了身体素质发展敏感期的不可逆性。因此，青少年训练应根据不同专项的训练特点设计不同的训练内容，在不同的身体敏感期发展相应的身体素质。

表1 身体素质敏感期

3 注意各项身体素质之间的关系

3.1 力量与耐力的不兼容性

耐力是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，也就是机体的有氧运动能力。自20世纪80年代Hickson指出力量与耐力的不兼容性以来，越来越多的学者开始关注竞技训练中的力量与有氧问题。

3.2 最大力量与快速力量的关系

在20世纪90年代，Gray提出了体能训练的金字塔模型。由图2可知，根据此理论模型，若处于金字塔的下部和底端的为最大力量，最终要实现的目标是爆发力。据此这一结构体系也提示快速力量的最终获得或转化是需要基础的，尤其是最大力量的基础作用。但是最大力量的获取是以肌肉的肌纤维增粗为基础，诸多实验数据证明，绝大多数项目运动员的最大力量与快速力量之间是一种正向关系，在一定程度上体现了共性要求。在快速力量与最大力量的训练选择上，单纯的发展其中任何一种力量形式意义都不大，最大力量的基础不可动摇。但随着运动员运动水平的提升，发展快速力量的积极意义将会日益凸显。因此，在对青少年运动员进行体能训练时，要根据其运动项目特点来发展更为适用的快速力量和爆发力。在训练中怎样合理有效的遵从混合力量训练并最大作用的提高功率输出是青少年体能训练的一个重要问题。

图1 同期力量与耐力训练的不兼容性表现

图2 体能训练的金字塔模型

4 注意学校体育的开放与发展

学校体育在我国最早出现于近代《奏定学堂章程》中开设的“体操课”，在《学部奏请宣示教育宗旨折》中说：体操一科，幼稚者以游戏体操教育其身体，稍长者以兵式操严整其纪律，而尤时时勋以守秩序，养威重，以造成完全之人格……可见，学校体育在清末时期就受到了极大的重视。由经历了军国民体育思想、自然主义体育思想、前苏联体育教育思想、体质教育思想等指导思想的演变一直到现在我们大众所知的“终身体育”。改革开放20多年来，学校体育的发展前景已出现了较好的局面，但落到实处一些方面还存在着不足，目前各个县市的中小学都存在或多或少的相应问题，如设施场地不足，满足不了学校学生的基本运动训练需要，或者在中小学中真正意义上的专职体育教师人数配备不足，更甚者并不懂青少年学校体育方面的专业知识，不能对在校学生进行全面性运动指导。因而，学生面临的体质下降、运动潜能得不到挖掘和发挥等问题越来越多并越加严重，极大地影响了青少年身体素质的发育发展，这也自然影响了我国青少年运动员后备人才的储备。近年来，诸多学校对此类问题和现象关注较为密切，尤其是对师资力量的加强方面，部分学校采取了引进社会力量的方法手段，即各中小学出资从社会上一些有权威和实力的体育竞技健身教育机构中聘请具有专业知识、技术能力的社会人员到学校中为中小学进行专业的体育课程训练，以此来弥补空缺。此法不失为一个可行有效的改善方法，但在一定程度上并不能从根本上解决问题。

5 注意一般体能训练与专项体能训练的关系

体能训练主要包括2种形式，即一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是指根据专项运动的需要选用多种多样的身体练习及方法和手段进行训练。专项体能训练是指采用专项运动及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，为能够更好地进行专项体能训练提供前提和保障。一般体能训练往往是一些教练员较容易忽视的，为了追求较高的运动成绩而一味地只注重于专项体能训练。对青少年运动员来说，首先，应结合青少年自身的发育特点和不同年龄阶段体能的目的和作用进行一般体能训练，采取不同样式或多样式的练习方法，使他们的身体形态发生改变，从而提高身体运动素质。其次，在对青少年进行训练时，应根据青少年运动员的项目特点和要求有针对性的采取专项练习，使得其身体形态、机能得到相应的改善和发展。最后，应全面地考虑到青少年运动员个人的具体情况，如年龄、性别等，并结合其专项运动制定合理的一般体能训练与专项体能训练相结合的系统训练模式。

6 结 语

在青少年运动员体能训练时期，应深刻认识和把握青少年身心发育规律和运动项目的训练规律，按照青少年身体发展敏感期采用适当的耐力与力量相结合的训练手段和方法，以快速力量和爆发力技术训练为核心，提高青少年体能训练的功率输出效率。避免青少年时期体能训练的“早期成人化”，注意合理引进有效的社会力量，提高青少年训练的科学性和技术性，据此提高我国青少年运动员的后备力量。要处理好一般体能训练与专项体能训练的比重，全面提升我国青少年运动员的体质质量和体能水平，争取使青少年运动员的身体全面发展水平达到最佳效果。

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G808.17

A

1674-151X（2017）12-011-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.006

投稿日期：2017-04-10

山东省自然科学基金资助项目（ZR2016CM44）。

王馨（1991—），在读硕士研究生。研究方向：体能训练理论与方法。

由图1可以看出（力量简称S，有氧简称E，有氧+力量简称E+S，下同），单纯耐力或E+S训练对最大耗氧量的提高均是存在积极意义的，但是却一定程度上限制了力量的发展，而单纯耐力训练明显削弱了力量的发展。力量与耐力的融合训练却能够维持力量的不变或变化不大。因此，学者们的研究方向开始倾向于关注体能训练中的关系性研究（董德龙等人，2015），如这里谈到的力量与有氧的不同结合方式对机体的变化影响。所以，在青少年运动员体能训练的发展过程中，应采用适当的耐力与力量相结合的训练方式和方法。