体能训练对提高网球运动员下肢爆发力的分析研究

常婧婧

（广东省二沙体育训练中心 广东广州 510100）

体能训练对提高网球运动员下肢爆发力的分析研究

常婧婧

（广东省二沙体育训练中心 广东广州 510100）

本文主要通过对10名专业网球运动员进行体能训练前的静蹲跳和下蹲跳两个测试,然后根据个人情况制定训练计划，对比训练前和训练后的静蹲跳、下蹲跳是否具有显著性差异,得出体能训练对提高网球运动员下肢爆发力效果非常显著。

体能训练 网球 下肢爆发力

Abstract: This paper mainly through the study of the physical training of 10 professional tennis player squatting under static squat jump and jump in front of the two tests, and then make the training plan according to individual condition, compare the training before and after training whether static squat jump, squat jump has significant difference, it is concluded that physical training to improve the effect of tennis athletes lower limbs power is significant.

key Words: Physical training; Tennis; Lower limbs power

随着网球运动的快速发展，这项运动对球员的发球质量要求越来越高，球速也越来越快，落点越来越精准。不管是在网球大满贯赛事还是级别较低的比赛，发球好的球员，总能在关键分用发球来扭转局面，一发ACE或者直接得分占据主动，破掉对方的发球局或是保发成功。发球过程中下肢向前、向上的爆发力直接关系到能否发好球。发球动作成背弓时，身体下蹲，重心达到最低，膝关节屈曲最大。向上挥拍阶段，下肢主要关节（踝、膝、髋）快速、用力向上蹬伸，髋轴在下肢力量的作用下向前旋转，躯干在髋关节处伸展，增大躯干背弓弧度。下肢的蹬地发力是提高挥拍击球力量的基础。

发力时下肢用力蹬地，尤其是踝关节和脚趾加入最后用力，自然蹬离地面。腹部肌肉爆发收缩，躯干背弓释放，胸肌爆发用力，肩轴在躯干转动的基础上加速向前转动。肩关节肌肉爆发用力向前快速拉动上臂，在上臂接近垂直部位前，肘关节周围肌肉爆发收缩，拉动前臂快速旋内、向前运动。在肘关节完成最大加速瞬间，腕关节快速前屈伸直，最后将球向前抛出。整个发力过程力量自下向上传到上肢，发力方式与网球发球的动作结构基本相同。

因此，本文通过体能训练来提高10名专业网球运动员的下肢爆发力，通过纵跳测试系统测试训练前和训练后的下肢爆发力，下蹲跳和静蹲跳是反映下肢爆发力的两个重要指标，然后分别对这两个指标进行对比分析是否有显著变化。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

网球专业队10名运动员，进行体能训练前和训练后静蹲跳、下蹲跳的比较分析。

1.2 研究方法

该研究采用文献资料法、数据统计法、比较分析法利用SPSS17.0对数据进行分析处理。

2 结果与分析

2.1 体能训练的实施方案

对10名队员进行FMS测试，制定个体的体能训练计划，进行每周三次的体能训练，隔天训练一次，每次课一个半小时。实施步骤：首先是准备活动，包括牵拉、激活、动态热身等；接下来进行轻执行爆发力的练习；然后进行主要部分的训练，内容包括爆发力的练习、核心肌群的练习、以髋关节为主导的练习、以膝关节为主导的练习、水平推、水平拉、垂直推和垂直拉等的一些动作练习，把这一系列动作练习分为三个组合，作为每次课的主要部分进行训练；最后进行泡沫轴的滚动放松或是深呼吸，来促进身体的快速恢复。

2.2 体能训练前和训练后静蹲跳测试结果对比分析

静蹲跳主要评价人体从绝对静止状态下纯向心收缩发力的指标。通过产生垂直方向上的力反映出来。静蹲跳训练前和训练后测试结果比较分析(见表1)。

表1 静蹲跳训练前后测试结果比较表

通过配对样本t检验得出，P〈0.01具有非常显著性差

表2 下蹲跳训练前后测试结果比较表

异，因此，体能训练对训练前和训练后静蹲跳的提高效果非常显著，对下肢爆发力的提高也有非常明显的作用。

2.3 体能训练前和训练后下蹲跳测试结果对比分析

下蹲跳主要测试运动员的爆发性力量、下肢爆发力以及非乳酸力量输出。下蹲跳训练前和训练后测试结果比较分析(见表2)。

通过配对样本t检验得出，P〈0.01具有非常显著性差异，因此体能训练对训练前和训练后下蹲跳的提高效果非常显著，对下肢爆发力的提高也有非常明显的作用。

3 结语

本文通过对网球队10名专业运动员为期三个月系统性的体能训练，进行训练前、训练后下肢爆发力的测试，利用静蹲跳和下蹲跳来进行评估，最后通过配对样本t检验对比分析，得出训练前、后下肢爆发力的改变具有非常显著性差异，检验了这一阶段的体能训练对球员提高下肢爆发力的训练效果非常显著。

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2095-2813(2017)09(a)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.016