基于体育锻炼的大学生心境状态自我调适模式构建研究

张妍妍，张 超

(泰山医学院运动医学与康复学院，山东 泰安 271016)

基于体育锻炼的大学生心境状态自我调适模式构建研究

张妍妍，张 超

(泰山医学院运动医学与康复学院，山东 泰安 271016)

以体育锻炼对心理健康的良好促进为出发点，对存在心境困扰的大学生进行基于体育锻炼的运动干预，使其掌握根据自我心境状态进行自我运动干预的方法，形成“体育锻炼→积极心境→自我调适”的大学生心境状态的自我调适模式。

体育锻炼；大学生心境状态；自我调适；模式构建

大学生的心理健康问题始终是高校教育工作者关注的热点问题之一，有研究表明约10%～30%的大学生存在不同程度的心理健康问题[1]，加之大学生作为未来国家建设的中坚力量，他们身心健康的意义就显得格外重大。过往的许多研究已经证明：体育锻炼能够引起体内去甲肾上腺素和5-羟色胺等激素水平的升高，这些指标的变化会使个体体验到较为正向的情绪体验，从而营造出积极的心境状态[2]。但是，不是所有的锻炼形式都会产生积极的心理效应，必须依靠科学的体育锻炼和因人而异的运动处方。前人的大量研究表明，运动频率为每周3～5次、每次持续时间为30 min、运动强度中等的体育锻炼会对大学生的身心健康产生积极作用[3]，否则不仅不会产生积极的效果，甚至会产生负面影响。本研究探索性地提出通过对大学生进行促进心理健康的运动处方(健心运动处方)知识的传授，使大学生掌握根据自身心境状态而采取科学体育锻炼方式进行自我干预的方法，从而构建“体育锻炼→积极心境→自我调适”自我干预模式，为大学生身心健康的良性持续发展提供实践依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

利用心境状态测量(POMS)筛选出具有心境困扰的大学生30人，平均年龄为20.7岁。随机分为实验组和对照组，每组15人。

1.2 研究方法

1.2.1 研究工具

心境状态测量(POMS)采用祝蓓里教授修订的简式POMS量表。量表共有40个条目，包括7个分量表，分别为：紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和自尊感。其中紧张、愤怒、疲劳、抑郁和慌乱5个分量表评分越高，心境干扰程度(TMD)越大，而精力和自尊感分量表评分越高，则心境干扰程度越低。

1.2.2 研究程序的设计

第一，运动处方知识的讲授。该环节应在自我运动干预之前实施，目的是使被试掌握运动处方的理论知识。讲授次数为3次，每次2学时，共计6学时。课中以理论知识为基础，以典型、具体的案例为核心内容让被试掌握运动处方的组成部分、实施方法等。具体包括：A.运动处方的构成。该部分主要内容为锻炼目标的设定、准备活动的方式、锻炼项目的选择、锻炼强度、频率以及持续时间的确定。B.锻炼方式的科学性。具体体现为因人而异性，根据个体的实际情况科学制定锻炼方式。C.运动负荷的自我确定。D.不同运动处方的心境改善效应。第二，运动处方制定实践。该环节也是本研究的核心环节，首先利用POMS对学生的心境状态进行测量，主试将统计后的测量结果告知每名被试，使其对自身的心境状态做具体了解，为其运动处方的制定提供参考。其次，让被试根据自身的心境状态制定相应的运动处方，特别强调的是，该步骤需在主试的指导下进行，对其所制定的运动处方进行纠错和完善，尤其是运动强度、负荷量的确定上进行检查督导。但主试不可占据主导地位，应以被试为该环节的 “主角”，最终使他们达到熟练掌握根据自我不同的心境状态制定出合理的运动处方。第三，监督被试根据自己所制定的运动处方进行体育锻炼。

1.2.3 过程性测量与评价。

在实验的实施过程中，主试要求被试定时记录自己的心境变化，感受锻炼所带来的积极效应，为后续的锻炼提供动力。以2周为一干预周期，并于周期结束后进行POMS测评，对锻炼效果进行评价，适时进行补充和修订，5个锻炼周期后对干预效果进行总体验证。

1.3 数理统计法

对所测数据采用SPSS19.0进行T-检验，设定а=0.05 为显著性差异。

2 结果与分析

实验前后的心境状态对比，如表1、表2所示。

表1 实验前大学生心境状态(POMS)组间对比(M±SD)Tab.1 College students’ state of mind (POMS) between groups before experiment(M±SD)

由表1可知，实验前两组被试心境状态各指标均不存在显著性差异(P>0.05)。实验后的数据见表2，可以明显看到各项指标均存在不同的差异性，实验组的愤怒、抑郁因子得分与对照组存在非常显著性差异(P<0.01)，在紧张、疲劳、慌乱、精力以及与自尊等因子得分与对照组存在显著性差异(P<0.05)。表明：实验组经过运动处方自我调适后的心境状态明显优于对照组。

表2 实验后大学生心境状态(POMS)组间对比(M±SD)Tab.2 Comparison of mental state (POMS) between college students(M±SD)

3 结语

心理学中将心境定义为一种使人的所有情感体验都感染上某种色彩的较持久而又微弱的情绪状态，简而言之，心境就是个人的一种情绪体验，而这种情绪体验会对其行为反应产生直接的影响，即积极的情绪体验产生积极的行为，反之亦然。本实验表明：经过基于运动锻炼的心境状态自我调适模式的实施，实验组与对照组在愤怒、抑郁因子上表现出了非常显著性的差异，另外五个因子也表现出了显著性的差异，说明该模式能够对大学生心境状态的改善具有积极的作用。

前人对于大学生心理健康的运动干预大多采取主试主导测试的方式进行研究，该方式虽然研究优势明显，但是在取得长期的、可持续性的积极效果方面存在一定不足，而要想通过短时间、周期性运动处方的心理健康干预很难从根本上改善大学生的心理健康问题。如果充分发挥大学生自主学习的主观能动性，让其熟练掌握根据自身心境状态而进行运动干预的方法，即形成“体育锻炼→积极心境→自我调适”的自我干预模式，将对其心境状态的可持续性积极发展产生重要的意义。

[1] 赵殿军，徐金尧，孙庆祝.在读硕士研究生心理健康与体育锻炼的相关研究[J].北京体育大学学报，2004，27(04):471-473.

[2] 马嵘，黄春梅.不同体能锻炼方式对大学生身体自尊和自我效能的影响[J]．中国学校卫生，2013，34(07)：832-834.

[3] 佟小玲.体育锻炼对改善大学生身心健康的作用研究[J]．河南师范大学学报，2012，40(03)：183-185.

Researchonself-adjustmentmodeofcollegestudents’mentalstatebasedonphysicalexercise

ZHANG Yan-yan, ZHANG Chao

(College of Sports Medicine and Rehabilitation, Taishan Medical College, Taian 271016, China)

Taking the physical exercise as a starting point for the good promotion of mental health as the starting point, the college students who are troubled by the state of mind are engaged in the exercise intervention based on physical exercise to master the method of self-movement intervention, forming a “physical exercise → positive mood → self-adjustment” mode of college students’ state of mind.

Physical exercise; College students’ mental state; Self-adjustment; Model construction

G645

： A

： 1674-8646(2017)15-0130-02

2017-05-20

国家级大学生创新创业训练计划项目 (201510439192)