中考前心态调适

田丽娜

【摘要】中考是知识的考试，是能力的考试，也是心理的测试。备考时心态调整是极其重要的一环。从某种意义上说，在这最后的冲刺阶段，心态调适好了，非常有利于考生考场正常发挥，甚至是超常发挥。

【关键词】心态 ； 调适

【中图分类号】G442 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2015）35-0227-02

一、营造一个宽松的人际环境

1.竖立正确的竞争意识

学习目标有两类：第一类是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是要比别人学得好，这叫成绩目标。咱们中国孩子是哪种目标比较多？第二种，一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。但是今天我劝各位同学放弃这种目标，把目标改为掌握目标把知识学会，学会自己跟自己比。

为什么要这样？同学们在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，有可能会出现什么情况呢？

其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”

其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”

其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。

另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。如果你们都考得好，一样可以同样上好的高中，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你要自己跟自己比。你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要以比别人学得好为目标。况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。

2.宽容、理解、微笑

中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。一个同学说，不知道为什么，今天一早来到教室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。就像两歧图一样，不同的角度，不同的结果。

接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学说：“你好！我相信你肯定行，我们一起努力”。其实越到最后的关头，一个人的心理狀态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来。所以，人还要努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。

二、考前复习策略

影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩= 80%基础+ 20%技巧和心态。基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。

———— 浙江大学心理学教授曹立人

1.复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。

一份合理的中考卷大约是遵循7∶2∶1的比例来出卷的，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是得分的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

就现在而言，一是跟着教师的步伐，按照老师的要求，完成老师布置的任务；二是有计划地翻看已经做过的试卷，把容易出错的题目再看一遍，保证下一次不出现同样的错误。

心理学研究证明：早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

2.将生物钟调至与中考同步

在考前自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习然后白天休息。但是，他们忽略了一点，中考的时间如果调整不好的话，考场上就会昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天中考的时间达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。

3.走好每一步

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。只要我们走好每一步，成功是水到渠成的事。

三、考场中遇到的问题

1.遇到不会做的题怎么办？

及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。

记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

2.为什么会想不起来？

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

3.考场上紧张怎么办？

调节紧张的方法：

（1）三次深呼吸（有意识地控制呼吸）：安静坐下，闭上双眼，心中默念“放松”。通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复2次。

（2）分散注意力：暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。

（3）收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。