大学生生活习惯与亚健康状况的关系探讨

刘宣宣+王文倩

摘要： [目的] 调查大学生的生活习惯现状和亚健康现状，探讨生活习惯在大学生亚健康状况影响因素中的作用。[方法] 对南京医科大学康达学院部分学生从作息习惯、生活规律、锻炼情况、饮食行为等方面做生活习惯和亚健康状况的调查。[结果] 1、大部分被调查者存在某些不良的生活习惯，主要包括饮食不合理、作息无规律、缺乏体育锻炼等。2、被调查者呈现较高的亚健康倾向，其中，女生的亚健康水平高于男生。3、生活习惯不合理的学生，其亚健康水平也较高。[结论] 良好的生活习惯对改善大学生的亚健康状况有积极作用。

关键词：大学生；生活习惯；亚健康；关系

中国分类号：G455

Abstract： [Objective] Making an investigation on the present status of students` living habits and sub-health and exploring the effects of sub-health can provide scientific basis for preventive health care. [Methods] This investigation on Kangda College of Nanjing Medical University is from the work and rest habits， patterns of life. physical exercise and the diet. [Results] 1. Most college students have some unhealthy habits， including poor diet， irregular work and rest and lack of physical exercise. 2.Sub-health is a common health problem in college students， and the girls are more serious than the boys. 3.The students who have more irrational habits， the level of sub-health is higher. [Conclusion] Good living habits have a positive effect to improve the sub-health status of college students.

Key words： College Students； Living Habits； Sub-health； Relationship

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 亚健康是介于健康者（处于第一状态）和疾病患者（处于第二状态）之间的一种部分生理功能下降的状态。亚健康是身体的一种动态的变化状态，处理得当可转化为健康，反之则易患病。

生活方式是指作为社会主体的人，为生存和发展而进行的一系列日常活动的行为表现形式，是人们一切生活活动的总和 [1]。

依据《学生体质健康标准》和第三状态检测标准，大学生的亚健康状况已相当普遍，严重影响着大学生的身心健康[2]。因此，从调查目前大学生的生活习惯和亚健康状况出发，研究如何通过改善大学生的生活习惯，对预防和减少亚健康人群比例，进一步提高大学生的健康水平具有重要意义。

1 研究内容与方法

1.1 研究对象

以南京医科大学康达学院部分学生为研究对象，涉及大一至大四各专业学生，采取随机抽样调查的方法，共发放问卷600份，回收问卷546份，回收率为91%。其中男生213人（39 %）；女生333人（61%）。一年级36人（6.6%）；二年级55人（10%）；三年级237人（43.4%）；四年级218人（40%）。

1.2 研究方法

根据涉及到该方面内容的文献和期刊自编调查问卷，问卷内容分别从具体的作息习惯、生活规律、体育锻炼、饮食行为四个方面以及亚健康的基本症状进行编制，最后提炼出表现突出的不良生活习惯和亚健康症状，确定单一变量因子为原则，探究生活习惯中的各个方面与亚健康之间的关系并分析原因及对策。

2 研究结果与分析

2.1 一般情况描述

对于大学生生活习惯和亚健康状况的现状，以问卷的形式做了相关调查，部分问题及调查结果如下：

2.1.1 大学生生活习惯总体状况。调查结果显示：目前大学生存在很多不良生活習惯，例如睡眠不足、抽烟喝酒（男生）、不注重膳食营养、节食减肥（女生）、缺乏锻炼等。其中，35.2%的被调查者存在作息不良的问题，25.4 %的被调查者生活无规律，57.1%的被调查者缺乏体育锻炼，43.7%的被调查者存在饮食不合理的问题。

2.1.2大学生亚健康总体状况。调查结果显示：（1）被调查者对亚健康的认识不足。（2）被调查者呈现较高的亚健康倾向，本次调查结果显示：被调查者的亚健康发生率为52.4%（286人），低于国内有关文献报道的70.45% [3]。其中，男生的亚健康发生率为50.2%，女生为53.6%，女生亚健康水平高于男生；一年级和二年级学生亚健康状态发生率是47.6%，三年级和四年级学生亚健康状态发生率是54.3%，高年级大学生亚健康水平高于低年级大学生。（4）被调查者的亚健康症状中表现突出的有：疲劳乏力、失眠多梦、食欲不佳、腹胀便秘、精神难以集中、感觉迟钝、记忆力减退、情绪低落等。本调查结合了相关文献[3-4]。

2.2 大学生生活习惯与亚健康状况的关系分析

2.2.1 大学生作息习惯与亚健康状况的关系分析endprint

当研究作息习惯对亚健康的影响时，本次调查中的其他因素（如饮食行为等）暂不考虑。

表1结果显示：（1）大部分被调查者或多或少存在某些不良作息习惯。（2）男生的作息习惯不如女生，并且调查结果显示男生的亚健康水平高于女生的亚健康水平，说明不良的作息习惯对亚健康水平具有积极的促进作用。

研究发现，充足的睡眠可以减轻机体疲劳、增强免疫力、增进食欲、加速排泄、降低人体对各种疾病的易感性等。熬夜、睡眠不足等不良作息习惯，会导致记忆力减退、注意力下降、机体免疫力下降、情绪消沉等亚健康问题。

2.2.2 大学生生活规律与亚健康状况的关系分析

当研究生活规律对亚健康的影响时，本次调查中的其他因素（如饮食行为等）暂不考虑。

表2结果显示：（1）被调查者中的男生存在较为严重的抽烟饮酒及网瘾行为。调查结果男女差异显著，女生明显好于男生。（2）被调查者中，抽烟男生多于女生17.4%；饮酒的男生多于女生41.2%；有网瘾的男生多于女生15.2%。（3）从被调查的生活规律来看，生活不规律与亚健康发生率呈现正相关，且在男生中表现明显。

烟雾中含有80多种有害物质，这些有害物质被人体吸收后会导致脑血流量减少、记忆力下降、思维能力减弱、智力下降等亚健康症状，而且被动抽烟者的危害高于主动抽烟者。

饮酒过量后，会出现酒精中毒症状，如胃穿孔、肝部不适等，甚至引起脑部细胞受损、脑出血等症状。大学生过度饮酒不仅伤害身体，而且消磨意志，影响学习和生活质量，轻则导致亚健康，重则引起疾病。

网瘾的形成并非一朝一夕，大学生网络成瘾与亚健康状态有密切的相关性，有网络成瘾倾向的大学生食欲减退、失眠、视力减退、头晕头痛等症状明显多于非网络成瘾者。

2.2.3 大学生饮食方式与亚健康状况的关系分析

当研究饮食行为对亚健康的影响时，本次调查中的其他因素（如锻炼情况等）暂不考虑。

表3结果显示：（1）被调查者对合理膳食的关注度不够。（2）被调查者中存在的显著不良的饮食行为习惯者比例较高：不坚持每天吃早餐者（23.8%）；偏食挑食者（76.7%），且女生远高于男生；节食减肥者（主要是女生）（59%）；高盐高脂饮者（61%）。（3）在饮食行为方面男生优于女生，且本组数据中相对应的亚健康发生率，女生也显著高于男生，这说明不合理的饮食行为更容易导致亚健康。

不吃早餐或早餐质量不好，容易引起低血糖、头晕、贫血等亚健康症状。长期如此，更有可能引起消化性溃疡、胆囊炎和肥胖症等疾病。吕晓华等[6]就在校大学生贫血与膳食相关因素进行了研究，得出了大学生贫血发生与膳食结构和营养素摄入有一定关系的结论。

偏食挑食、节食减肥，身体长期得不到充足的营养，血气不足，会导致各器官功能减退，导致亚健康，甚至引发疾病。长期高盐高脂饮食，不仅容易引发高血糖高血脂，引发肥胖、疲劳乏力等。

2.2.4 大学生体育锻炼与亚健康状况的关系分析

当研究锻炼情况对亚健康的影响时，本次调查中的其他因素（如饮食行为等）暂不考虑。

表4结果显示：（1）被调查者中缺乏锻炼的情况很明显，有超过半数的学生不能坚持每天锻炼身体。（2）被调查者中堅持每天锻炼的男生（56.8%）远高于女生（34%），同时显示，亚健康发生率男生明显低于女生，因此说明，良好的体育锻炼对于降低亚健康水平具有积极作用。

生命在于运动，更在于科学的运动。坚持体育锻炼对改善呼吸系统的功能、提高消化系统的功能、预防心血管病、保持身体活力等都有重要作用。缺乏锻炼的直接后果是：营养过剩、体重超标、机体抵抗力下降[7]。大学生自律性较差、对自身的健康意识不够、课余时间安排不合理等是导致其运动缺乏的主要原因。

3. 讨论

从以上各种不良的生活习惯与亚健康现状的关系分析，可得出结论：生活习惯不合理的大学生，其亚健康水平也较高，证明了良好的生活习惯对于改善大学生的亚健康状况具有积极作用。

目前，大学生对生活习惯、亚健康状况问题的关注程度还不够。首先，大学生在健康方面防患于未然的意识不够强；其次，高校也疏于对各种健康知识的传播。从改善生活习惯做起，重视大学生健康教育，势在必行。

（1）培养健康的生活习惯。首先，要养成良好的作息习惯，尽可能按照机体生物钟的规律，安排每天的学习、进餐、休息、娱乐时间，做到劳逸结合。其次，合理膳食，做到饮食结构全面均衡、适量营养，食物选择的多样化。第三，要增强体育锻炼，一般而言，体育锻炼控制在30～60min为宜，如慢跑；每周锻炼的次数以3～5次为宜，可使身体机能和体能的提高得到一个渐进的持续过程，达到增进健康、保持体力、提高身体素质的目的[8]。

（2）提高自我保健意识。克服不良生活方式是防治亚健康状态的基础。日常生活中戒除不良习惯和嗜好，如抽烟酗酒、偏食挑食，尽量做到饮食有节、起居有常、劳逸结合。提高自我保健意识，是控制亚健康发生率的第一道防线。

（3）适时适当的干预。了解亚健康知识，掌握应对亚健康症状的基本方法，必要时采取药物预防、体育锻炼相结合的干预措施，例如，对失眠多梦、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药疗、理疗或心理治疗等方法，使机体转归健康状态。

（4）强化学校和社会等相关服务部门的健康教育。通过健康教育，可纠正大学生的不良饮食习惯，改善其饮食结构，建立符合大学生的饮食模式，提高大学生饮食中的营养水平，增强机体抵抗力，降低大学生亚健康水平。把健康教育与美育、体育相结合，把健康教育与校园文化相结合，对于解决高校大学生存在的亚健康问题，可以起到积极的促进作用 [9] 。

参考文献

[1]王利森.大学生生活方式现状及其对体质的影响[J].安徽体育科技，2007，28（3）：60-64.

[2]郭姣，周和，齐平，等.高等院校健康促进模式的探讨[J].山西医科大学学报：基础医学教育版，2004，6（5）：548-549.

[3]王月云，孙维权，尹平，等.某大学学生亚健康状况及其影响因素Logistic回归分析[J].中国卫生统计，2007，24（3）：255-258.

[4]由娟.大学亚健康状况调查 [J]. 现代预防医学，2007， 34（ 4）：796-797.

[5]芮光来，王伟，姚应水，等.大学生网络成瘾的流行病学调查[J].中国行为医学科学，2004，13（3）：333.

[6] 吕晓华，陈玉梅，容毅，等.大学生贫血与膳食相关因素的关系初探[J].卫生研究，2006，35（5）：629-630.

[7] 宗继军.大学生“亚健康”人群现状及对策的调查研究[J].山东体育学院学报，2003，l9（59）：42-44.

[8] 邓毅明，武晓君.大学生“健康教育与体育”基本状况调查——来自中国农业大学的调查报告[J].中国体育科技，2003，39（9）：32-34.

[9] 刘永峰.传统体育养生锻炼对大学生亚健康状态的影响[J].广州体育学院学报，2004，24（2）：59-60.

作者简介：刘宣宣（1987-），女，江苏徐州人，硕士，助教，从事分子与细胞生物学研究；通讯作者，助教，从事分子生物学技术在细胞凋亡中的研究。endprint