为什么年纪越大，越睡不着？

张华+宋莉萍

据调查，大约有50%的老年人开始抱怨自己睡不好。虽然在床上躺了8个小时，但实际上睡眠时间只有6个小时左右，而且年纪越大，深睡眠的时间越短。那么，为什么年纪越大失眠的情况越常见呢？

年纪大，睡眠少

广东省中医院心理睡眠专科主任李艳说，与中青年不同的是，老年人不是由于精神负担沉重，思虑过度导致失眠，常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说，老年人失眠有以下四个显著特点：

（1）白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，容易出现打盹现象，特别是那些缺乏社交无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。

（2）有效睡眠时间短。据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，表明睡眠效率较低。

（3）夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常處于似睡非睡的状态。

（4）深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。

动起来，睡得好

既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的，在排除身体疾病的情况下，可以适当的运动来提高睡眠质量，尤其是对那些无所事事的老年人来说，动起来，睡眠才会好。

运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长的时间来恢复。这样总的睡眠时间，尤其“熟睡”的时间会延长。一般来说，对于老年人，晨练可以是打太极拳、散步、快步走。运动后，虽然有轻度的疲劳，但是人气不喘，血压正常，这就说明运动的量是合适的。

李艳说，如果能够在下午4-5点运动的话，对睡眠的帮助会更大。如果锻炼后，再用温水泡脚按摩，这一套方法做下来，对防治失眠颇有功效。

【贴士】

治失眠，试试食疗

长期失眠的人可以在医生的指导下，服用淮山、百合、酸枣仁、柏子仁等较为平和的药材。

（1）百合红枣粥

材料：百合20克、红枣10枚、绿豆50克、大米50克。先把洗净的绿豆煮到开花，然后放入洗净的百合、大米和去核的红枣，同煮成粥即可。

功效：适用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

（2）桂圆莲子汤

材料：取桂圆肉、莲子各100克煮成汤。

功效：有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合长期失眠的老人服用。

（3）三味安眠汤

材料：酸枣仁15克、麦冬、远志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。

功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有催眠的效果。endprint