生活中的辅助降压法靠谱吗

陈国伟

●晒太阳：

高血压患者和高危人群應积极参加户外运动，因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。

点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，确有轻度降压作用。但应注意不能在烈日下暴晒，尤其是老人。

●少说多听：

美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现，人们之间的任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，尤其是血压。

点评：研究证实，讲话时血压会升高，而听话时血压会迅速下降。另外一项实验还测试了人在下述三种活动中的血压：大声朗读；凝望一片空墙；观看水中的鱼。测试结果显示：开口朗读时，血压最高；在观看水池中的鱼时，血压最低。可见，高血压患者平时要保持心情平和，交谈中谈听结合，以听为主，避免情绪激动和大声说话。

●多视蓝绿色：

美国出版的Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定作用。

点评：蓝色会让人想起天空和海洋，使人情绪平和，而血压波动在很大程度上和紧张的情绪有关。其实，对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色，绿色可让人平静、放松，有利于恢复精力。因此，在室内放置一些绿色植物是个好方法。

●冷热浴：

先用冷水洗浴3分钟，再用热水洗浴3分钟，每日反复7次。有助于增强血管弹性，促进血液循环，对动脉硬化引起的高血压有效。誅点评：此法主要是使血管先收缩后扩张，这对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热要适中，尤其是老年患者。

●每天吃蒜：

每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易方法。一项研究表明，食用600～900毫克蒜泥，可平均降压11毫米汞柱。

点评：此法可能有轻度降压作用，但能降11毫米汞柱不可信，且其机理未明。

●多吃含钾食物：

钾在体内能缓冲钠的作用，有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜、橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、西瓜等。

点评：富含钾的食物确有降压作用，但应注意，有肾功能障碍者应慎用，以免引起高血钾。endprint