天干物燥日微凉秋时养生重在“防”

李勇

“未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声”，不知不觉，秋天来了。暑夏的高温开始降低，人们烦躁的情绪也随之平和，且秋风带来秋季宜人的景色，此时切勿因眼前的美景而忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，“空山新雨后，天气晚来秋”，阳热渐去，阴寒渐生，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。

秋季该如何养生呢？《黄帝内经》已经给了我们秋季养生的基本原则。“秋三月，此为容平，天气已急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

起居调摄重“收”宜“秋冻”

秋天是“收”的季节，由于夏季阳热充分得到耗散，到了立秋后阳气开始收到地下，所以叫“荣平”。秋天天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。秋季多燥，空气湿度小，风力大，汗液蒸发快，容易引起皮肤干燥，毛发脱落，必须保持室内有一定的湿度，并适当保持体内水分。

俗话说“春捂秋冻”。所谓“秋冻”，就是不要忙着添加衣物，有意识地让机体“冻一冻”。“秋冻”就是避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，适当“秋冻”可以使机体耐寒能力增强，有利于避免伤风感冒、咳嗽等病症的发生。当然“秋冻”还要因人因时而异。对于老人、小孩，由于其抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖，若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气的变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气温变化大，衣服的增减要及时、适时。

饮食调理以润“肺”为主

秋为“少阴”，体内阳气缓，阴液乏，秋天容易出现燥邪伤津，“秋老虎”伤人，其病也急，因此，饮食应以滋阴润肺为宜。具體就是“多酸、少辛”。秋天肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

秋天要注意调理脾胃。秋天是成熟的季节，瓜果丰富，如果饮食不节，大量食瓜果，势必助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

“秋季进补”有章法

“秋季进补”已经是我们老百姓人人皆知的常识。但是进补不是乱补，中医治疗原则是虚者补之。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。“秋冬养阴”，秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。各大医院进行的“膏滋”，基本是选择药食两用的食材，因人而异进行辨证论治，是秋季进补的理想选择。

秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。除上述几味药外，秋季药补还可选用一些中成药，如：黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药，均有消除燥热对人体危害的功效，即使没有口干、舌燥等症，亦可少量服用，以达到养生目的。

运动锻炼要注意“缓”

中医认为“秋须守其内”。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛，尽量以平缓的运动锻炼为主，比如慢跑、游泳、太极拳、八段锦、气功等有中国特色的运动项目，中医是求内的，练的是脏腑，而不是练外部肌肉，秋季进行这些项目既达到了锻炼身体的目的，又达到了“收”的状态，有利于养生。

情志调养在于“平”

“使秋气平”就是使人平静。既然阳热之气都已经耗散，那么就要把火降下去，也就是秋天的“容平”。秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到心平气和，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。

另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但“万里悲秋常作客，百年多病独登台”。

自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。为此，《黄帝内经》认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏月，令心旷神怡；或静心练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

夏去秋来，九月我们也将迎来24节气中的白露和秋分，中国医疗保健交流促进会抗衰老专家王卫民提醒大家：在不同的节气之中，防护重点也稍有不同哦。

白露，每年9月7日到9日，太阳到达黄经165°时，气温见凉，夜间草木上可息，水气凝为白色露珠，故称“白露”。

此时养生的重点在于防秋燥，中老年人常诱发燥咳频频，有吸烟史者甚至会引起支气管炎或肺炎、哮喘病等。过敏体质者在这个“多事之秋”，尤应注意，要少吃海鲜、生冷、烧烤、辛辣等类的食品。

秋分，在每年9月23或24日，太阳达黄经180°时。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

此时我国大部地区进入凉爽秋季，秋分养生防寒凉伤身，首要注意脾胃保暖。此时，除了易发呼吸系统疾病，还易诱发由寒凉引起的腰腿痛、关节炎、风湿病、胃肠炎等，要格外关照我们的关节四肢以及容易受伤的脾胃。endprint