有氧运动——糖友的控糖良方

向红丁

向教授：您好！

宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。但对于我们糖尿病患者来说，什么运动是最适合的，在运动时又要注意些什么呢？

读者 齐女士

齐女士：您好！

对于糖尿病患者來说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管疾病发生的相关危险因素，并有利于体重的控制。

所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗，又不至于大汗淋漓，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反，“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病病人来说不太适宜。

温馨提示：糖尿病患者在进行有氧运动时，一定要牢记“一三五七”原则。“一”即每天至少运动一次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动3-5次；七即运动后的心率应为“170减去年龄”。endprint