沐浴养生：祛病延年保健康

文/武警总医院中西医结合康复理疗科主任 许建阳

沐浴养生：祛病延年保健康

文/武警总医院中西医结合康复理疗科主任 许建阳

洗澡，对于中国人是件普通但又重要的事，其实它不单单是洁净身体那么简单，当融入了中医养生的元素，就形成了独特的沐浴养生文化。

沐浴，《说文解字》云：“沐”，濯发也，“浴”洒身也。“沐浴”，包含洗头和洗身在内，不仅是单纯的洁身净体，润肤养生，还是隆重礼仪的先奏。自古就有沐浴而朝，斋戒沐浴以祀上的说法，早在西周时期就已形成沐浴礼制；南朝梁简文帝萧刚对沐浴格外钟爱，专门撰写了三卷《沐浴经》，大力倡导沐浴，可谓是最早的沐浴专著。

沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等有形或无形的天然物理介质，达到沐浴锻炼、防病健身的方法。沐浴养生根据介质的不同，可以分为水浴、日光浴、药浴、空气浴、泥沙浴等养生方式，又以水浴养生最多见。水浴养生又可分为热水浴、冷水浴、蒸气浴、温泉浴、盐水浴等。目前，比较流行的养生沐浴是温泉浴、蒸气浴和药浴。

温泉浴

温泉浴是指应用具有一定生物学作用的温泉来防治疾病的一种方法。温泉中含有一定数量的矿物质，包括某些盐类、活性离子、气体和放射性元素等。

利用温泉防治疾病的历史悠久，我国在两千年前成书的《山海经》中已有温泉的记载。在我国北魏时代《水经注》就记载：“皇女汤，可以疗万疾者也。”说的就是古人用温泉水进行饮疗、浴疗治病。明代李时珍曾将我国的温泉水分为硫磺泉、朱砂泉、矾石泉等不同性质的泉，记述了它们的治病方法。温泉浴的医疗作用，即利用温泉水的温度、浮力、压力和所含化学成分的综合作用。温泉浴既有普通淡水浴的作用，又有其特有的化学治疗作用，如钠泉和硫酸钠泉，主要适用于消化系统疾病；温泉中的钾、钙能增强心血管功能，调节神经细胞和内分泌腺的活动；温泉中的镁对神经系统有镇静作用……所以，可根据个人体质进行选择。

温馨提示：温泉浴虽好，但泡起来也有讲究：一般情况下，泡温泉时，连续浸泡最多20分钟后需休息一下，一天浸泡累计不超过80分钟。应避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭时间至少间隔一小时。过烫过酸的温泉不要泡，温度在30℃～45℃比较适宜。如果浴中出汗多，或口渴，可饮少量开水或其它饮料，用来补充体液的消耗。

禁忌：皮肤过敏者、孕妇、手术过后者、有心脏病、高血压或身体不适者不宜泡温泉。而糖尿病患者则不宜长时间浸泡温泉，因为水温过高可使患者注射的胰岛素吸收加快，长时间身体过热使机体能量消耗增加，心脏负担加重，很容易出现意外。

蒸气浴

蒸气浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸气加热，人在弥漫的蒸气里沐浴。

在我国，蒸气浴是一种历史悠久的传统保健疗法。中医学认为，蒸气浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，腠理、口鼻同时感受，外至肌肤，内及脏腑，都得到濡养，既可升发阳气、振奋气机，又能滋阴润燥、利水消肿。现代医学研究证实，蒸气浴对人体的作用因素，是高温及空气湿度和冷空气或冷水刺激的多重影响。它能促进机体新陈代谢，加快血液循环，改善呼吸功能和心血管系统功能，有利于缓解疲劳和修复损伤组织，对神经系统功能起调节作用。

温馨提示：蒸气浴时，宜根据个人具体情况选定适当温度、湿度和停留时间。健康人在干热蒸气浴（气温80℃～90℃，气湿20%～40%）室内，耐受时间为17分钟左右；在湿热蒸气浴（气温40℃～50℃，气湿80%～100%）室内，一次最多可停留19分钟。降温时所用冷水温度及持续时间因人而异，原则上不应出现寒颤或不适感。最好以温热水浴足结束沐浴。浴后休息半小时以上，同时喝些淡盗水或果汁补充体内水分和电解质。每次全过程约需1．5～2．5小时，一般每周一次。

禁忌：蒸气浴室的通风一般不会太好，故浴室内的二氧化碳浓度增加，在过浓的二氧化碳环境中，一般人不会受到太大伤害，但也有人会有暂时性不适反应，如浴后头痛、恶心、心慌等。因此，患有心脏病、重症高血压、低血压、糖尿病、肾炎等疾病的人，一般不宜进行蒸气浴。

药浴

药浴就是在浴水中放人中药或西药，以起到治疗保健之功效。药浴在我国已有千年的历史。据史书记载，自周朝开始，就流行香汤浴。屈原在《九歌·云中君》里就有“浴兰汤兮沐芳”的诗句。唐代王焘的《外台秘要》中记载了大量的美容药浴方。后来，宋代的名医钱乙将药浴继续发扬光大，用于治疗儿科疾病。

药浴的方法多种多样，常用的有浸浴和熏蒸浴两种，其中，浸浴又包括全身药浴和局部药浴。全身药浴是借浴水的温热之力及药物功效，使周身腠理疏通，毛窍开放，起到祛风除湿、温经散寒、疏通经络等作用。局部药浴是借助热力和药物的综合作用，直透局部皮肤腠理，使药物透过皮肤、孔窍、腧穴等部位的吸收，进入经脉血络，输布全身而发挥其药理效应。而中药熏蒸则综合了水浴、药浴、熏浴、蒸气浴的诸多特点，通过熏蒸的蒸腾作用，药物经皮肤可直达身体各部。药浴用药与内服药一样，也要遵循处方原则，辨病辨证选药，根据各自的体质、时间、地点、病情等因素．选用不同的方药。

温馨提示：虽然药浴养生有这么多好处，但也要讲究适用与适度的原则。如饭前、饭后半小时内不宜全身沐浴。饭前肠胃空虚，洗浴时出汗过多，易造成虚脱。饭后立即沐浴会造成胃肠或内脏血液减少，血液趋向体表，不利消化，可引起胃肠不适，甚至恶心呕吐等等，所以沐浴养生还需我们认真对待。

禁忌：有急性传染病、妊娠和妇女月经期不宜进行；年老体弱者，应有医护人员或家属协助照料。

简单沐浴小妙方

1.风油精浴：在浴水中加入十几滴风油精，会浑身凉爽，防生痱子。

2.十滴水浴：将十滴水（中成药名，祛暑剂）3-5支加入浴水，洗浴后，双目清明，体表凉爽舒适。尤其适用于小儿初生痱子。

3.翠衣浴：取翠衣（西瓜皮）若干，去皮后捣汁，涂抹身上5～6分钟后用温水洗净，或直接用瓜皮搓擦十来分钟，再用水冲净。此法不仅可防痱子，常洗还可使皮肤细嫩。

4.菊花浴：取菊花适量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分钟左右，再用水冲净。此浴有解暑、明目、清火、醒脑之功，最宜脑力劳动者洗浴。