怎样游泳才更强身健体

文/卢可为

怎样游泳才更强身健体

文/卢可为

炎热的夏天，游泳既凉爽又健身，是很多人的最爱。游泳也已成为大家运动锻炼的主旋律，城市里各大游泳池人满为患，因为大家都喜欢借游泳池健身、强健体魄，但在游泳中，应该注意哪些问题，尤其是如何健康、正确、科学游泳，才能达到强身健体的作用呢？今天，我向大家介绍一下这方面知识。

游泳的好处

游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都可参加这项运动，它对人的好处，主要表现在以下几点：

1.增加肺活量。游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

2.减肥。水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。这必然大大促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。长期坚持，可减轻体重。

3.合理锻炼四肢。游泳时，人平卧在水面上四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

4.增强抵抗力。游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

5.治疗便秘。长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

游泳的禁忌

游泳虽好，但也有些禁忌需要注意。首先，以下几类人不能游泳：

1.患有心血管疾病的人；

2．患有某些传染性疾病的人：如患传染性肝炎、传染性皮肤病、严重沙眼等；

3.经期女性：经期子宫内膜是形成创面的，且血管很丰富，游泳时，水中的细菌容易进入阴道，易引起各种妇科炎症；

4.大病初愈者；

5.喝酒后：喝酒后心率加快，游泳血液多聚于四肢，导致脑供血不足，发生眩晕；

6．剧烈运动后：剧烈运动后马上游泳，会增加心脏负担，且抵抗力减弱。

其次，游完泳后，应注意以下3点，否则会给身体带来一些伤害：

1.休息十分钟再洗澡：运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。尤其是老年人或者身体肥胖者。游完泳后如果马上洗冷水澡，皮肤会受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，所以应休息十分钟再洗。

2.适度喝水。大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，影响对食物的消化；而喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

3.不要吸烟：运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会，使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。

游泳把握“五要点”

1.游泳的时间：游泳的时间别太长，应控制在两小时之内。若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。一旦出现这种情况，游泳者须立即上岸，擦干身上的水，尽快穿好衣服。

2.腿部抽筋措施：游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为热身没做好，或游的时间过长。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸，进一步缓解。

3.呛水措施：游泳时如果不小心呛了水，不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区，又感觉比较疲劳，应及时上岸休息。

4.腹痛措施：有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会，腹痛会慢慢消失。

5.其他不良反应：有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒，在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。