德国老人的养生准则

2017-09-15 13:33李文杰
益寿宝典 2017年22期
关键词:长寿中风准则

文/李文杰

德国老人的养生准则

文/李文杰

德国是世界上十大长寿国之一,根据世界卫生组织公布的数据显示,其人均寿命为80岁。有关专家经过长期研究后表示,德国老人的长寿与他们的饮食结构、生活习惯、注重养生观念等有着密切的关系。现即总结介绍一下德国老人的一些养生准则,大家不妨加以借鉴。

抵制抽吸香烟:每一支香烟都在增加“烟民”心肌梗死和中风的发病率。平均而言,吸烟的人比不吸烟的人早五年半死于心脏病。但值得庆幸的是,戒烟从来都不晚。德国癌症研究中心的专家发现,即便一个人在60岁时才开始戒烟,其心肌梗死和中风的发病率在几年内也会明显下降。坚持15年后,这位“烟民”的心肌梗死和中风发病率会与不吸烟的人几乎持平。

保证睡眠充足:研究人员发现,睡眠不充足或不规律的人很容易患糖尿病、心肌梗死和肥胖症。因此,老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有10小时左右的睡眠时间。

听优美的歌曲:闲暇时听一听歌曲,其优美动听的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。

坚持进行运动:亚特兰大的艾默里大学提交了一份调查报告,报告中指出,不参加运动会使心肌梗死和中风的发病率翻倍,而坚持运动,进行适当体育锻炼的人更有可能长寿。运动还可以提高身体免疫力,缓减焦虑症状,预防糖尿病、肥胖症及骨质疏松,活跃因年老而衰退的大脑机能。事实上,运动从来都不晚,即便一个人正在步入老年,这时开始运动都会对身体有很大的积极作用。

保持大脑活力:老年人要多用脑,如坚持读报看书、绘画、下棋等,培养多种兴趣爱好。研究表明,经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

注意文体转换:在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换为另外一种不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动的方式。此外,经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,也可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

参加社体活动:多参加一些社会活动,结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的社会体育活动可消除疲劳,增强体质,使身心更健康。

注意调节饮食:做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄。多吃蔬菜水果,以及含维生素和矿物质丰富的食物,如桑葚、荠菜、芝麻、胡桃仁、百合、红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、猪脑、猪心、木耳等,少吃些动物脂肪和含糖类食物。寿

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