血管强韧寿更长

文/胡大一

血管强韧寿更长

文/胡大一

专家简介

胡大一

首都医科大学心脏病学系主任、心血管疾病研究所所长，中华医学会常务理事，中华医学会心血管病分会主任委员，国家重点学科心血管内科负责人。

血管与生命息息相关，血管越干净，人的寿命就越长。流淌在血管中的血液是给身体各个器官、组织、细胞输送氧气和营养不可缺少的物质，它就像是人体的养料工厂，没有了养料，人体就很难维持“青春和活力”，就像植物没有养料和水分会加速其干枯和死亡一样。因此，通畅的血管、清洁的血液，是人体抵抗衰老、保持年轻的重要屏障。

血管、血液异常的身体信号

众所周知，血管就像一条管道，血液就像是水，流经哪里，哪里就会被滋养。而在日常生活中由于受个人生活习惯、饮食习惯的影响，不论血管还是血液很容易出现问题。一旦问题发生，我们的身体便会以不同的信号反映出来。

1. 血管“生病”的身体信号

(1)水肿：导致机体出现水肿的原因有很多，除心血管疾病外，肾脏疾病、肝脏疾病、甲状腺功能减退、服用某些药物（如钙拮抗剂等）、经常长时间站立工作等，也会出现不同程度、不同部位的水肿。没有器质性心、肾疾病的女性也常有下肢水肿。

(2)记忆力下降、痴呆：如果血液循环不畅，提供给大脑的氧气、营养物质、能量就会大打折扣，就会影响大脑的工作。这样一来，记忆力下降、健忘甚至痴呆都有可能出现。

(3)头痛、头晕：在门诊中，最多见的是血管性头痛。不同的脑血管疾病的头痛特点会不同，如整个头部都痛，可能是蛛网膜下腔出血、颅内感染、颅内占位性病变；一侧或双侧偏头痛常见于血管神经性疾病；前额部疼痛常见于三叉神经痛、鼻窦炎，一般并发面部疼痛和流浓涕等；头痛部位不定，多见于焦虑或抑郁症状，常有睡眠不好等。

头晕常和头痛同时发生。头晕的人会感觉头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等。常见于发热性疾病、高血压、脑动脉硬化、颅脑外伤综合征、焦虑等。而贫血、心律失常、心力衰竭、低血压等也会导致头晕。虽然头晕可单独出现，但常与头痛并发出现。

(4)肚子大起来：如果腹围过大会损害肝脏健康，引起脂肪肝、扰乱新陈代谢，引发糖尿病。另外，还会导致体内毒素难以排出，为多种心脑血管疾病埋下风险。同时，腹部肥胖也说明血管和血液可能存在如血脂异常、血液黏稠等问题。

(5)四肢麻木：血液循环不畅是麻木的直接原因。人的手和脚都处于血管的末端，如果一个人的血液循环不好，那么四肢所得到的营养和氧气就会少，末端的神经和细胞就会表现为发麻。

2. 血液“脏了”，身体也会通知你

(1)经常便秘：便秘和血管之间有密切关系。便秘会导致肠道内的粪便产生腐败气体，这些气体被肠壁吸收进入血液。腐败气体中含有毒素，毒素会污染血液并使血液变得黏稠、流动不畅，从而导致手足等末端的毛细血管血流循环不畅。如果毛细血管长期得不到血液的灌溉，就会加重便秘。

(2)抵抗力变差：由于各种原因，导致人体的免疫系统不能正常工作，免疫力下降，致使细菌、真菌等侵入，最直接的表现就是容易生病，如感冒、腹泻、扁桃体炎症等。免疫力下降会直接反映到血液上面。

(3)易过敏：过敏时血液细胞会出现异常。有些人过敏时，体内的血液细胞数量会出现异常情况，如有些过敏性鼻炎，会出现红细胞增多的情况。白细胞增多是免疫系统过量工作、产生过敏反应时容易出现的现象。出现细胞、病毒感染时，白细胞也会增多。

(4)肩膀酸痛：肩胛骨部位属末梢循环，长时间保持一个姿势，会导致颈部和肩部的肌肉紧张。此时若再缺乏活动，就会导致血管收缩，血液循环不畅，营养成分不能很好地到达肌肉，肌肉活动所必需的葡萄糖得不到完全燃烧，因此乳酸等疲劳物质就会堆积下来。“疲劳物质”是导致肩膀酸痛的祸水。

(5)手脚发凉：由于血液循环不畅，血液从心脏到手脚的流动时间较长，处于人体末端的手脚所需的血液得不到及时的输送，就会使一些人经常感到手脚冰凉。处于特殊时期的女性更容易手脚冰凉。

(6)皮肤问题：皮肤细胞能不断再生，是由于血液为表皮深处的年轻细胞源源不断地输送营养。如果血液循环不畅，便会导致营养供给受阻，皮肤烦恼便会接踵而至。

打造强韧的血管

目前，我国患心血管疾病的人数已超过2亿，每年死于心血管疾病的人数达到300万，心血管病死亡约占总死亡原因的41%，居各种死因的首位。据预测，未来20年我国35～84岁人群中，发生心血管事件的人数将增加超过50%，加强对心血管病的防治刻不容缓。

1. 获取一氧化氮有益于心血管

一氧化氮扮演着血管“清道夫”的作用，可带走血管壁上的脂肪、胆固醇，促进血液循环，保持血管洁净流畅，防治心脑血管疾病。一氧化氮的获取主要来自食物，鱼肉及海产品最佳；黄豆、大蒜等次之。要避免油炸食品、点心，以帮助维护心脑血管的健康。根据身体情况，每周至少进行5次有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，每次20分钟，都可帮助提高人体一氧化氮的含量。

2. 定时检查血管健康

中老年人每年至少要检查一次血脂，血脂已出现异常情况时，更要密切关注血脂变化，要在医生的指导下治疗，并定期检查治疗效果和安全性，根据病情变化调整治疗方案。

3. 他汀类药物和依折麦布治疗心血管疾病

如果已患了冠心病（心肌梗死、支架式搭桥手术后）、缺血性卒中或已患有多年糖尿病或者老年高血压者，有颈动脉斑块，就要在运动与营养处方的同时，通过服用降胆固醇的药物来保护血管。

(1)他汀类药物对冠心病有神奇功效：他汀类药物的主要作用是抑制肝脏合成胆固醇，降低低密度脂蛋白，同时具有较小的降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白的作用。他汀类药物已成为治疗心血管疾病的首选。

(2)他汀伴侣——依折麦布：依折麦布能减少肠道对胆固醇的吸收。他汀的剂量倍增，仅使降胆固醇的疗效增加6%，而他汀的副作用主要见于剂量过大时。常规剂量他汀加上依折麦布，可以使降胆固醇的疗效增加20%，他汀10毫克+依折麦布10毫克≥他汀80毫克。

增强血管韧性和弹性的方法

随着年龄的增长，血管会慢慢衰老，同时，也会出现一系列血管问题，而如何预防和远离这些问题，就需要从饮食、生活、心情等各方面综合调理，那么，下面我们就针对各种血管疾病的预防，教大家一些实操方法。

1．预防血管变脆，避免脑出血、心肌梗死、血脂异常

一个人血管变脆、弹性下降有很多表现，如脑力和体力下降、胸痛、心悸、出汗、眩晕、易疲倦。而一旦血管的弹性下降，患高血压、血脂异常、脑出血、心肌梗死的机会大大增加。这些血管疾病会加重血管脆性，使血管弹性下降，而吸烟、运动不足也是其中的重要原因。

支招：拍打四肢，“按摩”血管，改善血液循环，有效保持血管弹性。

方法：拍打上肢：①左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成空心掌；②从上到下或从下向上反复拍打手臂，也可用拳头或掌根击打；③两臂交替进行，做50～80次。拍打下肢：①双手五指并拢，掌指关节微屈成空心掌；②双手分别从上到下拍打同侧的腿部，可同时进行或间隔进行，做50～80次。

2．预防血管壁增厚，避免高血压、脑血栓、动脉硬化、心肌梗死

血管壁增厚，通常表现为血管内膜增厚，常发生在一些大的动脉血管。血管内膜增厚的原因是不良的饮食和生活习惯，高血压、糖尿病、血脂异常。随着时间的延长，血管腔变得越来越窄。

支招：10分钟血管按摩操，帮助扩张血管，改善血流状况，助降压，促排毒。

方法：①头部：用指腹或掌心画圆按揉太阳穴；双手手指分别向前、后、左、右推压头顶；再用两手掌心上下左右推压额头，捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。②腕部：用手捏住腕部，左右转动，再上下搓动，使皮肤和腕骨有种分离感。③手部：用指腹搓揉手背和手心，用大拇指和食指捏住每根手指侧面，从根部往指头方向轻轻搓揉，左右手交替进行。④腿部：用双手手指用力按揉大腿根部腹股沟部位（腹部与下肢连接处），用手依次从大腿开始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉动。⑤脚部：画圈转动脚腕；用指腹搓揉脚背、脚底；用拇指和食指捏住脚趾侧面，上下捻动。

3．预防血液黏稠，避免高血脂、脑血栓、动脉硬化

血液黏稠由血流速度变慢引发，随年龄增加，发生率也会增加。血液黏稠并不是独立性的疾病，它本身不可怕，可怕的是它所引起的后遗症，如高血脂、高血压、糖尿病、脑卒中，涉及的人群主要是中老年群体。

支招：慢跑或快走有助于降低“血稠”，能预防、调节和改善高血脂，缓解焦虑、抑郁症状。

方法：可从100步/分钟开始，每次不少于10分钟；1～2周后，每次30～60分钟。老年人以50%的最大摄氧量强度，每天坚持慢跑30～60分钟，每周3～6次。

注意：选择慢跑或快走，脉搏要维持在(170-年龄)次/分钟；运动后，不会气喘吁吁、喘不过气，没有恶心、呕吐等现象；运动后5～10分钟内脉搏恢复到正常水平。

4．预防血糖升高过快，避免高血糖症、糖尿病及各种并发症

正常人空腹血糖应为3.9～6.1毫摩尔/升，餐后两小时血糖在3.3～7.8毫摩尔/升。如果血糖高于这个值，并且升高过快，就可能导致高血糖症或糖尿病。糖尿病最危险的后果是发生动脉粥样硬化性心血管疾病——心肌梗死和缺血性卒中。

支招：几个小动作防止走入“糖尿病区”。

方法：①坐着的时候抬抬腿：端坐在椅子上，双腿伸直与地面形成一定角度，坚持3～4分钟。吸气，收回左腿，同时尽量抬起右腿与腰同高，自觉气已吸够时再返回地面，同时呼气。换左腿进行。左右腿各做3～5次。②站起来做做后抬腿：双手扶稳椅背，将左腿向后上抬起，膝关节不能弯曲。吸气，同时头向后转，双眼注视脚跟方向；感觉气吸够时缓慢放回，同时呼气，头眼转向前方平视。换右腿操作。左右腿各做3～5次。寿