养好脊椎保健康

杨增敏

脊椎是人的“支柱与栋梁”，号称人的“第二生命线”，是人体的控制中心、运动中心，内连五脏六腑，外接四肢百骸，与人体活动密切相关。因此，养生要注意养好“栋梁”。

5招自测脊椎健康

对于脊椎疾病，“防重于治”，如果出现以下5种情况，说明脊椎可能出现问题，要及时到医院骨科就诊。

1.不能完成十分舒适的深长呼吸。

2.头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

3.鞋后跟常被磨得高低不平。可能是脊椎问题导致的压力不均衡造成。

4.经常感到疲劳，对疾病的抵抗力较弱。

5.行走的时候脚尖向外展开。在走路的时候，注意看自己的脚。是不是都指向前方。脚外展也许是腰部脊椎或髋骨的问题，或是头颈部、颅骨基底部压力不均衡的信号。

健康从养护脊柱开始

端坐有利于脊椎 对脊椎最有利的坐姿是端坐。端坐的姿势是臀部大腿同时承重，腰腹微微前凸，双肩等高放松。上身的重量相对均衡地分配在腰椎骶骨骨盆上，肌肉韧带保持轻度张力，椎间盘受力均匀，这样的坐姿对人体组织有利，耐疲劳。无论什么样的坐姿都应该注意不能坐太久，建议坐30～60分钟就要起身活动一下。

游泳缓解脊椎病 游泳过程中脊椎放松，颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼，对于增强体质、防治脊椎病很有好处。但游泳不能替代正规治疗。游泳前一定要先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。对于脊椎病患者而言，自由泳和蝶泳相對不适宜，可以选择蛙泳及仰泳，对训练下肢及腰部的柔韧性更为有利，游泳前建议先咨询骨科专家。

放风筝并非人人适宜 秋高气爽是放风筝的好时节，有颈椎、脊椎疾病的患者觉得这样的运动可以缓解症状，但是医生提醒，不正确的体育运动反而会加重病情。放风筝的动作需要颈椎后仰，患有颈椎病的人其后仰范围已经减小，强行后仰必然导致病情加重。

三类人不适合倒走 倒走锻炼如今在中老年人中非常流行，但这3类人群不适合倒走。① 对于足部第一跖趾关节（俗称大骨拐）有炎症和外翻，或扁平足者不适合倒走锻炼。② 有膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人。③ 运动协调性不佳的人，倒走时容易出现身体失衡。有些患者倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，可诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

吸烟影响脊椎健康 美国犹太人医学中心等机构的研究者通过对美国中老年烟民的调查研究发现，吸烟的人易患骨质疏松和脊椎骨折。研究人员对年龄在45～80岁之间的3321名烟民（烟龄至少为10年）进行了定量CT检查，以测定其骨密度。结果显示，只有11%的人具有正常的骨密度，58%的人骨密度偏低；其中有37%的人曾发生过一次或一次以上的脊椎骨折。研究人员指出，每年多抽一包烟就会导致骨密度降低的风险增加0.4%。烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，所以烟民容易发生骨质疏松，甚至脊椎压缩性骨折，应定期检查，积极预防骨质疏松。endprint