我国高校开展普拉提运动的可行性研究

解金柯+陈宇家

摘 要：随着时代的发展，科技的进步，现代化的生活方式正在悄悄地改变我们的身体，人民生活水平的提高使得更多人开始关注健康，愿意花更多的时间和精力寻求既能让身体强健挺拔，又能让心理从中获益的方式，普拉提就是这样一个好的运动方式。普拉提运动在美国的风靡也影响到了亚洲国家，我国人民慢慢地开始了解普拉提运动，开始练习普拉提。我国高校学生的身体状况令人担忧，但普拉提这样一种好的運动方式却很少被高校学生了解，因此，普拉提运动需要被带入高校校园，使万千学子受益。

关键词：普拉提；运动；高校体育

中图分类号：G4

文献标识码：A

doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2017.20.078

1 什么是普拉提运动

1.1 普拉提的历史

拉提训练法是由德国人 Joseph·Pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。约瑟夫·普拉提从小就体弱多病，患有哮喘、风湿热和佝偻病，并长期被脆弱的呼吸系统困扰。为了改善身体状况，强化自己的身体和意志，他不仅学习各种力量训练如拳击、击剑、摔跤，体操等，也仔细地探究古老瑜伽与禅宗冥想的奥秘。在学习各种健身方法的过程中，普拉提创新性地把瑜伽和太极的调息与冥想呼吸法与西方的医学解剖融为一体，这种新的健身方法命名为“控制术（Contrology）”。1914年，第一次世界大战爆发，普拉提作为德裔侨民被羁押入狱。在被羁押期间，他带领他的伙伴们练习的一系列垫上运动，使他们在疟疾流行的时期，即使疟疾夺去了几千人的性命，但跟随普拉提一起训练的人却无一人得病，这个现象引起了人们的注意，人们这才意识到普拉提健身术的功效。随后，普拉提被分到一所军营当实习医生，带领病人做康复性的训练。当他一个人无法面对30 个病人时，他萌发了在病床上安装弹簧的想法，这样他就发明了第一架普拉提器械，他把这个器械命名为凯迪拉克（Cadillac），这些病人从此得以在普拉提先生地指导下完成动作，之后普拉提相继设计了其它的辅助器具。第一次世界大战结束后，普拉提夫妇在纽约的芭蕾城建立了普拉提工作室。同工作于一栋大楼的舞蹈家和舞蹈演员偶然间进入他的工作室进行练习并且发现这种练习不仅可以使身体快速恢复并且可以使身体更加协调，表现力更强，很快，普拉提运动在舞蹈圈具有了很大的影响力，直到现在国际舞蹈界还是很认同普拉提的锻炼体系，许多著名的舞蹈团队、演员、明星都把普拉提作为一项日常锻炼体系的重要部分。如今的普拉提训练手法也被不断地创新，比较常见的是把普拉提与其它运动方式结合起来，如：瑜伽普拉提、拳击普拉提、探戈普拉提等，这些尝试使普拉提不断地被丰富也使越来越多的人了解并爱上普拉提运动。

1.2 普拉提运动的含义

约瑟夫·普拉提对于理想的普拉提练习结果的理解是获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作。普拉提是一种关注身心的运动方式，在练习过程中强调身体的控制，呼吸的专注，每一个动作都是呼吸、意识、和有效动作的结合，因此这是全身能得到锻炼的一种方式。普拉提的呼吸采用鼻吸、嘴呼的方式，伴随着每次吸气，需要肋骨的横向打开，横膈膜下降，增大肺腔的气体容量；伴随着每次吐气，肋骨回收，骨盆底肌收紧，腹横肌收紧，使整个身体肌肉向中间聚拢，脊柱更加稳定，骨盆更加稳定，在动作中严格控制呼吸、控制脊柱、控制骨盆，调动核心，使骨骼回到正确的排列上，身体恢复健康。普拉提是一种综合理疗的运动方式，它强调身体的核心稳定，可以有效地提高肌肉强度、塑造身体线条、加强身体的稳定性和协调性。并且许多学者在高校的普拉提实验使高校个体在姿态、疼痛缓解、加强肌肉力量、提高身体灵活性和运动技能等方面的效果已经得到证实。

2 普拉提在高校开展的可行性

2.1 我国高校大学生身体基本状况

为了全面了解我国青少年学生体质健康状况，我国不断组织了全国性学生体质健康调研。多年的检测表明随着我国经济和社会的发展与进步， 我国青少年形态发育水平继续提高， 虽然学生营养状况明显改善， 但学生的体能素质下降， 耐力、柔韧性素质、肺活量在年比年下降的基础上又有了下降， 肥胖率上升。这种状况产生的原因一方面是由于我国国民生活水平、医疗水平的提高，导致高校学生不愿意花费大量的时间在体育锻炼上；互联网科技的发展、手机、电脑等智能化的设备改变了高校学生的生活，使高校学生更加迷恋网络，可以足不出地生活，被网络占用过多的时间后，高校学生出现了近视、驼背、高低肩，继而出现了各种肩颈疼痛，腰椎、尾椎疼痛，身体免疫力也随之降低，大学生肩颈疼痛的状况屡见不鲜。部分学者在高校对有高低肩、圆肩、核心力量差的大学生进行普拉提训练，均取得了良好的效果，证实了普拉提的理疗康复效果，这项运动急需被带到高校大学生的身边，让他们受益。

2.2 影响我国高校开展普拉提运动的因素

普拉提运动一开始是由普拉提先生在病房里以一对一的方式传授给他的客户的，后来慢慢发展出了一对多的课程，但也只是一对五人以内的课程。普拉提运动还需要配备专业的辅助工具如普拉提垫、泡沫轴、弹力带等，这些器具的配备需要运动者一开始就要花费一部分金钱，这样的运动方式并非每个高校或者个人愿意为其投入并参与的。普拉提运动过程中强调呼吸的专注，对核心的准确调动，尤其对身体的小肌群要有精确地控制，这样一个精细的运动方式就决定了普拉提运动在高校的开展务必需要大量的可以教授课程的专业老师，普拉提传入我国的时间较短，这样的状况使得这项运动在高校开展有了一定的困难。

目前我国高校开展的体育运动以舞蹈类、球类、为主，这些运动方式已广为人知，部分学生在进入高校之前就培养了相关的兴趣爱好并多年坚持，体育学院也设置相对应的场馆设施，便于这些运动被了解、传播。普拉提运动传入我国的时间较短，其运动特点和运动疗效并不为每个高校体育老师熟知，因此会有人对普拉提运动产生质疑，担心学校花费大量的时间、精力、金钱会得不到良好的效果。我国目前还没有高校设置普拉提专业，因此就缺少了培养专业的普拉提老师的渠道。社会上一些小的俱乐部、学院培养出的教练并不专业，高校找不到专业的老师就要高价聘请校外的老师，这样的花费也不是学校乐于承担的。

3 结论

普拉提运动由于传入我国的时间较短、运动花费较高，目前在我国高校开展得较少，但是随着科技文明给我们生活带来的变化，高校学生的身体状况令人担忧，普拉提运动作为一种既能塑造强健身体又能建立良好心理健康同时带有理疗功效的运动方式在我国被越来越多的人熟知，这种运动方式非常适合高校学生进行练习。虽然困难重重，但我国目前一些高校与学者开始注意到普拉提运动的发展并且愿意把这种运动方式引进校园让学生受益，这就是一个良好的开端。我们希望这项运动受到更多高校关注，以更快的速度进入到高校学生的视野，被更多人熟知，让更多高校学生受益，使这项运动在中国得到更好地传播。

参考文献

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