科学健身宜“先上后下”

付文轩

健身时，很多人常常在简单热身之后便先进行下肢的锻炼，如深蹲、箭步蹲等，结果往往导致身体不适（如头晕恶心、急性休克等），甚至受伤（主要是腿部肌肉损伤）。运动專家表示，这些情况多是由锻炼的先后顺序安排不当所致，其实，科学的锻炼顺序应该是先上身后下身。

腿部肌肉属于大肌肉群，所以腿部肌肉和韧带受力相对较大，受力时间较长，需要较好的心肺功能和肌肉来做支持。先练上身能使肌肉和韧带充分预热，为腿部的动作做好前期准备，同时在上身锻炼过程中，心肺功能也相应有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当地参与，这样可最大限度地避免损伤。endprint