在体育教学中培养学生核心力量的重要性

刘颖婷

【摘要】：随着社会的不断进步，核心力量训练在体育教学中也被广泛重视。目前，对于学生的身体素质普遍低下的特点，将核心力量训练应用到具体的体育教学当中是十分重要的，核心力量存在于所有运动项目中，所有的体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量训练是近期在竞技体育领域中被广泛关注的一种训练方法，但在普通高校的体育教学中却很少受到关注。本文以不同的训练新视角，系统阐释了核心力量的科学化训练依据，促进学生运动技能的掌握，增强学生身体素质，推进学校体育教学方法改革，提升教学质量。对提高学生的身体素质及课堂效率具有重要的意义。

【关键词】：核心力量；意义；作用；重要性

前言：

在素质教育的推广下，促使在教学活动开展的过程中，强调学生全面能力和综合能力的提升。而且在进行体育教育的过程中，要重视健康教育为主，重视核心力量融入，在进行教学过程中综合借助多种不同行驶的教学课程，以适应不同年龄段、不同体制学生的体育学习需求，为不同年龄、不同体制的学生量身定做适合他们的核心力量训练，从而更好的促进学生核心力量的科学化发展。

1.核心力量 、体育教学核心力量

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。在体育教学中，核心力量的好于坏，在很大的程度上都决定了学生的运动能力和运动水平，并且拥有良好的核心力量可以提高身体的控制力和平衡能力，和一个优美的身体形态。

所谓的体育教育核心力量，指的是在进行体育教育活动开展进程中，重视对人体核心关节的把握，从而促使初中体育教学的效果得以更突出的展现。 在体育教学中，核心力量练习是非常重要的.核心肌肉群虽然不能像人体四肢肌肉直接帮助人体完成运动，但通过核心肌肉群的稳定收缩可以为四肢肌肉的运动提供稳定支点，进而使得四肢肌肉的收缩力量显著提升.同时，核心肌肉群还可以对人体不同肌肉运动进行协调，使得力量的传递速度显著加快，运动中的能量损失减少，促使运动效率提高.在近年来开展的体育教学中，核心力量练习引起国内外的广泛关注，在体育教学中融入核心力量练习已经成为趋势.

2.体育教育中核心力量的训练意义

随着素质教育的不断推进，体育教学作为义务教育中的重要部分，日益受到重视。在进行体育教学活动开展的过程中，重视核心力量的融入也成为十分关键的构成要素。重视体育核心力量的融入，有助于改善体育教学成效，推动教学目标达成。 在当前学校的体育课程教学活动开展进程中，进行体育核心力量运用教学的融入，一方面是实现学生自身对体育运动内涵的掌握，同时也是实现教学效果改善和提升的必要举措，学生自身核心力量的增强有利于学生身体素质各方面能力的提高。另一方面，借助体育核心力量运用的教学，教师还可以帮助学生培养正确的体育学习和体育训练方式，提升体育训练的效果。

3. 核心力量对人体的重要性

核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

具体有五点作用。

（1）·降低能量消耗。

（2）·提高身体的控制力和平衡性。

（3）·提高身体的变向和位移速度。

（4）·预防运动中的损伤，降低学生的运动风险。

（5）·稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态，可以拥有一个优美的身体形态。

（6） 提高肢体协调工作效率，降低能量消耗，核心力量的增强在很多技术动作上都可以事倍功半。

（7）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，核心力量的增强与发展对身体其他方面的素质也有促进作用。

4.核心训练人体最重要的训练，没有之一

核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态，要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果，反过来说训练躯干稳定的动作，也都可以算作核心训练动作。

身体的任何运动都离不开核心，它是启动身体活动的第一原动肌，少了它身体就不能正常活动。腰马合一，“腰”是指躯干就是身体的核心肌群，“马”是指腿与臀部。力量来自于足，传递到腿，腿把力量运行到腰（躯干）腰把所有从腿传递来的力量收集在一起，调动核心收紧稳定，输送给四肢，腰（核心）就是力量的集中营。

“力生于足、行于腿、主宰于腰、表现于手”核心就是人体力量来源的支点，没有了这个支点就没有了力量的输送。为什么很多人每天都在努力训练着，就是没能看到什么效果，很大原因就是因為没能运用核心来参与运动，肌肉募集顺序不正确，不能更好的刺激到目标肌肉，很容易受伤。说句不客气的话，没有核心参与的训练不是在强身健体，是在自残。

4.结语

通过上面的论述，事实上我们不难看出，核心力量是体育教学活动中不可或缺的重要环节，也有助于实现学生体育教学效果达成的重要方式。因此，教师在进行的体育课堂教学活动开展的过程中，教师应该重视核心力量运用的把握，同时将核心力量运用真正的融合在日常体育课堂教学活动中。通过核心力量运用的训练与培养，学生才可以真正掌握好不同体育运动方式的核心要领，同时在进行体育项目考核的过程中，能够充分运用核心力量的把握，有的放矢的进行相应体育项目的学习与呈现。因此，在初中体育教学过程中实现核心力量的运用教育十分重要也十分必要，既是改善当前学生体育课堂教学成果，也是实现学生个人综合身体素质提升的必然對策和有效手段，对改善学生的身体素质差的现状做出的重要一步。

参考文献：

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[2]《新教育时代电子杂志：教师版》 ， 2017 （24）

[3]《文理导航》2015年 第3期 11-11页

[4]《亚太教育》2015年 第33期