爱护你的心灵之窗

文康玮 中国中医科学院广安门医院 主任医师

爱护你的心灵之窗

文康玮 中国中医科学院广安门医院 主任医师

编者按：今年的6月6日是第22个“全国爱眼日”。眼睛是我们的心灵之窗，也是重要的感知器官，本期小专题聚焦如何爱眼护眼，并邀请相关专家从不同人群的眼部保健以及干眼症、白内障、近视眼等常见眼病出发，为大家推荐相应的养生方法。

人们的生活、工作、学习与电脑、手机等电子产品的关系越来越密切。有报告显示，日常生活中，平均每个人每天要花费2小时左右看手机，眼睛是人体最脆弱的器官,这些视频终端对眼睛的隐性伤害很大。而与成年人或老年人相比，少年儿童更容易受此类有害光源的伤害，加上近年来，儿童近视低龄化趋势严重，形成高度近视的风险加大，而高度近视引发的并发症，会对生活和工作带来影响。所以各个年龄段的人们都要保护好眼睛，且各有侧重。

少年儿童：定期检查视力，及早矫正

小儿在3岁前完成70%视觉发育，6岁时完成全部视力发育，这一阶段容易因为近视或远视没有及时矫正导致弱视，所以家长不要等到孩子视力不好了才去看眼睛和验光配镜，应该定期带孩子检查视力，及时发现问题，给予合适配镜矫正；超过6岁，小儿弱视的治疗效果就不会很理想了。有些家长不愿意孩子戴眼镜，认为眼镜越戴度数越深，会不能摘掉眼镜，而希望通过某种治疗方法来解决。这是一个认知的误区，正确的方法是——养成良好的用眼习惯，合理佩戴眼镜，预防近视发生或延缓近视发展。

那么，生活中有哪些措施能帮助孩子预防近视呢？笔者有以下建议。

●加强体育锻炼，坚持户外活动，增强健康水平。有相关研究表明，每天户外活动累积2个小时，或者每周累积运动10个小时以上可有效预防近视.

●注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯。阅读的姿势要端正，保持1尺左右（编者注：1尺约为33.3厘米）的阅读距离比较适宜.

●坚持做眼保健操；每连续近距离用眼40分钟后，休息远眺10分钟可有效预防近视。

●改善饮食营养，增加摄入含维生素A、D及微量元素钙、铬的食物；多吃粗粮，不要吃过多精细的食物。

●去正规医院建立每半年1次的验光档案，以便近视预警、及时干预。

●佩戴角膜塑形镜也就是OK镜或应用0.01%阿托品滴眼液，可有效防止近视加深，需在专科医生指导下佩戴。

上班族：保持眼睛湿润，合理用眼

对于成年人，尤其是每天工作在电脑前的白领人群，很多人经常会感到眼睛干涩、发红、畏光甚至眼睛胀痛、视物模糊，这些都是干眼症、视疲劳的症状。

正常情况下，我们的眨眼次数为1分钟12次～15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，加之经常处在空调房或相对干燥的环境下，会使泪液的蒸发增加。若伴有睡眠不足、精神紧张等生理原因，导致泪液质量下降，角膜得不到正常的滋润，更易出现干眼症的表现。另外长时间近距离工作，使眼内肌处于痉挛状态，眼睛得不到放松，久而久之就会导致视疲劳，出现眼胀痛、视物模糊等症状。

所以日常工作生活中要尽量保持室内空气湿润，适当使用加湿器；作息上保证充足睡眠，避免熬夜；不要过度用眼，比如长时间盯着电脑或手机，使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方，让眼睛得到休息。如果出现干眼症或视疲劳的症状明显时，可以滴人工泪液来缓解。

常用人工泪液有很多种，主要是玻璃酸钠滴眼液、羟丙基甲基纤维素滴眼液等，可以起到滋润眼睛的作用，但最好选择不含防腐剂的，以免频繁使用伤害眼睛角膜。需要注意的是，一些眼药水可暂时使血管收缩，消除红眼症状，但是不解决干眼的问题，反复使用此类眼药水会导致眼睛更红，建议大家不可乱用眼药水，一定要在专业医师指导下选用。

老年人：滋养调补肝肾，防护有方

老年人随着年龄的增加，眼睛会出现一系列老化的问题，如眼皮松弛、肌肉无力，经常迎风流泪；晶状体老化、变性、调节力差，导致老花眼甚至白内障的发生；眼睛的玻璃体老化，出现混浊，感到眼前有黑影飘动（飞蚊症）；眼睛的视网膜老化，发生老年性黄斑变性，影响视力等。

眼睛是心灵的窗户，这扇窗户明亮与否，跟肝肾有很大关系。中医理论认为，肝开窍于目，肝藏血，目得血而能视；肾藏精，精血同源，所以眼睛与肝肾密切相关。老年人肝肾不足、精血亏虚，眼睛得不到充足营养，就会出现上面所说的那些表现。

如何做好老年朋友的眼保健呢？

●避免强光照射。外出时最好戴上太阳镜，因为过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜及晶状体，甚至导致白内障等多种眼部疾病；另外太阳光线可见光中的蓝光成份也会对黄斑造成损害，导致黄斑变性等疾病的发生。因此，在户外戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。

●避免过度用眼。看电视、看手机的时间不宜太长，要时常闭目养神休息一会儿，预防干眼症、眼疲劳的发生。

●多吃富含胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素的食物，如胡萝卜、西兰花、菠菜、芒果、南瓜等。胡萝卜素在人体可以转化成维生素A，维生素A在视觉形成过程发挥着重要作用，还可以预防角膜干燥；而叶黄素、玉米黄素能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑病变的发生。

●药物保健。可以用枸杞子、菊花、决明子、金银花、薄荷、百合等中药泡水代茶饮或熏蒸眼睛，有利于滋补肝肾、养肝明目。

●定期检查眼睛，及时发现那些我们不易早期察觉的问题。尤其是高血压及糖尿病患者，更应经常检查眼睛，以免眼底病变严重才去就诊，影响治疗效果。还要提醒老年朋友的是，有一些白内障合并慢性青光眼的患者，除了视物模糊外，没什么太多不适，往往以为是白内障，而忽略了青光眼的问题，导致我们的视力一点一点被偷走而不易察觉，所以建议您一定要定期到医院请专科医生检查。