蹲踞式起跑教学策略探析

王有余

摘 要：蹲踞式起跑动作技术质量直接影响着学生的短跑成绩，因此学好蹲踞式起跑技术动作非常有必要。文章从以“声”带练、刺激听觉器官，以“姿”跟动、活跃运动神经，以“看”应变、确保瞬间完成，以“度”提醒、保持身体倾斜，以“物”示标、提升动作技术，以“变”增力、发展起跑能力几方面，探析蹲锯式起跑的教学策略。

关键词：蹲踞式起跑；技术动作；教学策略；短跑成绩

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）24-0065-01

发展学生的起跑能力是取得短跑成绩的关键环节，而蹲踞式起跑可以发展学生的力量、速度、灵敏度等身体素质。蹲踞式起跑主要动作要领是两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。本文从以下几个方面对蹲踞式起跑的教学策略进行论述。

一、以“声”带练，刺激听觉器官

教师在教学蹲踞式起跑动作技术时，根据发令员的声音“各就各位”“预备”“跑”来进行判断，做出身体瞬间反应。教师在教学中要培养学生的听觉本体感觉，让学生根据不同人或物体发出的声音（哨声、喊声、掌声、枪声），快速地让身体产生对外界声音的反应，并迅速做出离开原地的动作。比如，教师可让全班学生四人一组，一人喊口令，四人同时离开原地快速跑；或四人一组，一人手掌击掌，其他三人听掌声立刻做出反应，离开原地快速跑。

二、以“姿”跟动，活跃运动神经

学生学习蹲踞式起跑技术的关键，就是听到枪声后身体迅速做出反应。要缩短学生对枪声反应的时间，教师必须在平时的练习中增加学生身体对动作的反应练习，以此来培养学生快速完成动作的能力。比如，教师可让学生列四列横队，按照教师布置的学练方法（原地高抬腿、交叉步、转体、纵跳等）进行练习。当练习了一定时间后，教师突然发出哨声，学生听到哨声后立即离开原地，向前方跑出。每一个学生在练习每一个动作时，所做的这个动作不一定在这个动作的同一个环节，因此反应的时间会不一样。这样会刺激每一个学生的运动神经，加快对动作的反应。

三、以“看”应变，确保瞬间完成

教师在教学蹲踞式起跑动作技术时，要让学生加快对外界的反应。只要外界一发生变化，学生身体各个部分的肌肉本能就发生反应，在第一时间内离开原地，冲向指定的方向。比如，全班学生四列横队成体操队形站好，学生观看教师手指的方向，做出反应，瞬间完成起跑的动作。如教师的手臂指向左前方，学生立马就朝左前方快速起跑10米；如教师的手臂指向学生的后方，学生就快速地做出反应，后退跑10米；如教师的手臂指向右侧，学生就快速地做出反应朝右边快速起跑10米等。这样的练习，能让学生在短时间内做出判断，瞬间完成起跑动作。

四、以“度”提醒，保持身体倾斜

在教学蹲踞式起跑动作技术时，教师要告诉学生蹲踞式起跑的瞬間左右两小腿与地面的角度，前小腿与地面的角度为45°，后面的小腿与地面的角度为75°，最后身体离开地面的瞬间角度为45°。这样的角度有利于学生身体发力，产生最大的加速度，从而有最大的快速起跑的初速度，使身体快速离开地面跑出去。教师要告知学生两脚必须用力充分蹬地，手臂积极协调摆动，这样才能获得最大的速度。

五、以“物”示标，提升动作技术

学生在学习蹲踞式起跑动作技术时，往往会在起跑的瞬间抬高自己的身体重心，产生抬上体和迈大步的现象，从而影响蹲踞式起跑的效果。要想改变这一现象，教师可在教学蹲踞式起跑动作技术时，在起跑线的前面画三根标志线，并在起跑线的正上方横拉一根橡皮筋，限制学生的步幅和身体重心抬高的现象。比如，全班学生四十人，教师把学生分成八个小组，每一组五人，在起跑线的前面画三根标志线，第一根标志线是第一步的步长，第二根标志线是第二步的步长，第三根标志线是第三步的步长，每一根的步长依次为三脚到三脚半长、三脚半到四脚长、四脚到四脚半长，逐渐增大步长，依次加快步频。教师也可让两人拉一根橡皮筋，其他三人进行蹲踞式起跑动作技术练习，并限制上体上抬的高度，提醒学生的上体不要碰橡皮筋，以加大快速蹬地的力量，提高蹲踞式起跑的速度。

六、以“变”增力，发展起跑能力

教师要针对学生的身心特点进行训练，以此来发展学生的快速奔跑能力。比如，教师可让学生两人一组，在三根跑道线上进行面对面角力练习：学生两脚蹬地，两手撑地，一个人的左肩部对着同伴的右肩部，肩部在地面上的投影点正好与中间的跑道线相一致，然后一人发口令进行角力练习，谁先把谁挤压到最远端的跑道线外就算胜利，三局两胜制。再如牵引跑，一个学生手拉着橡皮带，同伴用橡皮带斜挎在肩部，进行蹲踞式起跑动作技术练习，能发展他们的起跑能力。

七、结束语

总之，蹲踞式起跑技术的质量高低直接影响着学生短跑的成绩。因此，教师在教学蹲踞式起跑动作技术时，要想方设法采用多样化的教学方法，从看、听等多个角度让学生的身体发生快速反应，发展学生的起跑能力，以取得理想的短跑成绩。

参考文献：

[1]沈允明.蹲踞式起跑的训练[J].田径，2007（10）.

[2]王福顺.对提高蹲踞式起跑速度的成因探讨[J].山西体育科技，2010（01）.