轻度运动损伤的自我处理

张玉

摘 要：在从事体育活动中，“安全第一”一直是我们不懈的追求，但在运动过程中很多损伤又是不可避免的，本文就运动过程中经常遇到的擦伤、踝关节扭伤、挫伤、鼻出血四种轻度运动损伤的处理进行简单介绍，希望在现实锻炼中有一定的指导意义。

关键词：轻度；运动损伤；自我处理

中图分类号：G633.96 文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2017）07-0071-01

在体育课上或课外体育活动中，由于疏忽大意、准备活动不充分或不正确的锻炼方法等，都有可能造成不必要的运动损伤，如果我们能掌握一些轻度运动损伤的自我处理办法，遇到伤害时及时处理，会把伤害降至最低。

一、擦伤

擦伤是由于皮肤外层因摩擦损伤而造成的表皮剥落、翻卷。是我们在运动过程中最为常见的运动损伤之一，一般症状为出血、皮肤破损。

轻度擦伤的自我处理办法主要分三步：清洁、消毒、包扎伤口。

1.清洁：用淡盐水或凉白开边冲边用干净棉球擦洗创面，将脏物除去。

2.消毒：用碘伏或酒精沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把酒精或碘伏触到伤口内，否则会引起剧烈刺痛。

3.包扎伤口：在包扎的时候注意不要将绷带缠得过紧，以免影响血液循环。

在处理擦伤时，要保持创面清洁、干燥，以预防感染。

二、踝关节扭伤

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。在运动过程中，如果准备活动做得不充分或地面不平整就极易造成踝关节扭伤。踝关节扭伤的表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。

在发生踝关节扭伤后，避免继续负重或行走，切忌马上用手去揉，或用热水浸泡，这样反而会加重病情。

对于症状较轻者正確的方法是：抬高伤肢，先冷敷后热敷。

1.冷敷（24小时内）：将浸有冷水的毛巾放于伤部，每次20～30分钟，每3分钟左右更换一次。夏季也可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，起到消肿、镇痛的作用。

2.热敷（24小时后）：将浸有热水的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

三、挫伤

挫伤是指跌倒或钝器、重物撞击身体，造成机体局部皮下组织损伤。比如在篮球比赛中，进行篮球传接球技术动作时，接球者由于准备活动不充分或动作不正确，极易造成手指挫伤。症状为痛、红肿。

轻微挫伤的自我处理办法：先冷敷后热敷。挫伤后应停止活动，有利于损伤的修复。

受伤24小时内，用浸有冷水或冰水的毛巾敷在挫伤处，每隔15～20分钟应休息5分钟，可以使血管收缩，减轻疼痛；注意冰块不可直接接触皮肤，可用湿毛巾先包好再冷敷。受伤24小时后再进行热敷。

此外，在冷敷过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止冷敷，如伤情加重应及时到医院处理。

四、鼻出血

由于天气干燥或者鼻部受外力撞击容易出现鼻出血。如果出现鼻出血的，应该让患者坐下来，头向前低，不要仰头平躺，以免鼻血倒流被咽下肚子里，血腥味刺激胃引起反射性呕吐。

遇到此类情况正确的处理办法是：让患者用拇指和食指捏住鼻子5～10分钟，根据个人的凝血状况可以适当延长一些时间，起到压迫止血的作用。

也可以用浸有冷水或冰水的毛巾贴敷在前额部、鼻背部和颈部两侧。冷水刺激血管收缩，能够帮助尽快止血。

在遇到鼻出血时，切忌随便扯张纸揉成一团塞到鼻子里止血，上面的细菌会感染伤口。可以用干净的棉花、纱布或布条填入鼻内，要用力塞紧，如果蘸些云南白药效果会更好。

以上四种损伤均为轻度，可以自己处理、自行修复，如果治疗效果不明显，应立即送医院救治。在遇到以上轻度运动损伤时，要沉着冷静，在第一时间进行正确的操作、处理。同时也要提高防范意识和自我保护意识，尽量避免受伤。endprint