睡眠时大脑在做什么

文/曹爽 编译

每个人都需要睡眠，呼呼大睡也是人的本能之一。但是，对于睡眠的科学奥秘，许多人却知之甚少，有的人甚至一直都不清楚睡眠时大脑究竟在干什么、为什么会做梦以及这些梦究竟意味着什么。其实，一旦真正了解了睡眠的科学奥秘，就会发现许多关于睡眠的有趣事实。

睡觉时大脑里发生了什么

虽然，睡醒后很多时候记不太清做梦的内容，但睡眠时大脑和身体所做的可能比你清醒时更多。

睡眠是大脑的自然周期活动，分为快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠两种状态。

快速动眼睡眠因伴随眼球规律性的快速摆动而得名，眼球快速摆动是判断人是否在做梦的重要指标。这个阶段脑部活动加剧，容易做梦。眼球快速跳动，呼吸、心跳不规律，肌肉张力低下，四肢可以抽动。快速动眼睡眠发生于睡着后90分钟，每晚会有4～5次的睡眠循环，一般一个循环的时间都不会很长，即使我们觉得好像一个梦做了好久好久。这也是为什么人一晚上要做好几次梦，而且很多时候都是混乱片段化的原因。

非快速动眼睡眠时脑部活动变弱，脑电波呈睡眠表现，肌肉较清醒时减弱，不伴随眼球剧烈运动。非快速动眼睡眠分为四个阶段：浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠。在浅睡眠阶段，脑电波短小，如醒来，可能并未意识到睡着了；在轻睡眠期间脑电波开始变深，心率减慢，体温降低；中睡眠阶段，脑电波变慢，但波幅加深，肌肉活动低；深睡眠阶段，大脑对外界刺激反应最弱，呼吸变得有节奏，有一定的肌肉活动。

怎样睡眠更健康

（1）每天按时起床、睡觉，即使在周末；（2）睡前不要吃喝太多；（3）睡前避免吸烟、喝酒或咖啡；（4）养成规则锻炼的习惯；（5）卧室要凉爽、黑暗、安静、舒适；（6）睡觉的时间要主要集中在晚上，不要黑白颠倒；（7）感到困倦时就要赶紧睡觉，不要熬夜；（8）睡觉前做一些让自己放松的事情，如看看书；（9）要选择舒适的枕头和床垫；（10）不到万不得已不要使用安眠药。