注意！久坐伤身

编辑/长歌

注意！久坐伤身

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众所周知，久坐不动容易患上各种疾病。世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐可以在短期阻碍胆固醇代谢，长期诱发心脏病及肥胖症。而每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人在15年之内去世的概率增加40%。

久坐增加癌症风险

据报道，研究发现，每天每多坐2小时，罹患癌症风险上升10%。德国雷根斯堡大学研究人员对先前的43项研究进行综述，这些研究涉及400多万人，其中有近7万名癌症患者。结果发现，每天多坐2小时，患肺癌的风险会增加6%，患结肠癌的风险会增加8%，而女性患子宫癌的风险会增加10%。

为什么久坐会增加癌症风险呢？这是因为，人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。而久坐的人最可能增加的患癌风险主要集中在身体3个部位，分别是肠道、子宫内膜和肺部。

另外，久坐的人腰围更粗，胆固醇、血糖和甘油三酯的水平都会升高。德国雷根斯堡大学达妮埃拉·施密德教授和迈克尔·利茨曼博士是该研究的人员，他们表示，久坐不动会挤占低强度运动的时间，能量消耗减少，导致体重增加、出现肥胖，这些会导致患癌风险升高。此外，结肠癌和子宫内膜癌与长时间坐着看电视有关，这可能是因为看电视时人们更爱吃垃圾食品、喝含糖饮料。

此外，久坐使肠道蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结直肠癌等及多种妇科癌症。

另一项美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。

久坐增加罹患心血管疾病风险

澳大利亚一项研究成果表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。会增加罹患心血管疾病的危险，每天久坐超过6小时，死亡率会明显升高。

为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况，澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查，其中包括3846名男性和4954名女性，这些人均没有心脑血管疾病病史。调查主要针对被研究对象的生活习惯，如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆固醇和血糖数据。结果显示，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。

每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。

另一项发表在《美国心脏病学会》期刊上的文章指出，在屏幕前久坐对健康造成了不可挽回的影响，即使进行体育锻炼也无法抵消。

这项研究历经4年，调查了4512名中年苏格兰男子，发现那些每天坐在屏幕前超过2小时的人患心脏疾病的风险是常人的两倍。而闲暇时日均坐在屏幕前超过4小时人患任何疾病的死亡率都较常人高50%。无论每周运动多少个小时也不能减轻在屏幕前久坐所导致的疾病风险。

该研究负责人，伦敦大学学院流行病学与公共卫生专业的艾曼纽尔博士称，在美英两国，人们每天看电视的平均时间为3～4小时，这几乎占据了一个人清醒状态下20%的时间。

研究指出，或许因为久坐导致了新陈代谢的改变，所以在屏幕前消磨时间与心脏病及其他致死疾病呈密切相关趋势。动物实验证实，久坐或影响脂肪代谢，大幅减少了脂朊脂酶的活性。而这种酶可参与分解血脂循环，给肌肉供能。艾曼纽尔博士称，该酶活性的降低使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，增加患心脏病风险，而运动对此酶活性的影响微乎其微。

该研究关注于在屏幕前久坐，因为这类时间最易控制、消减。艾曼纽尔博士鼓励那些在电脑前工作的上班族们不时起立休息，适当散步。

久坐容易伤肝

韩国的一项研究发现，那些每天坐10个小时的人比每天坐少于5个小时的人患非酒精性脂肪肝的风险要高9%。即使是对于那些BMI小于23、体重正常的人来说，这个结果仍然成立。

研究还发现非酒精性脂肪干与锻炼之间的联系。研究者刘成浩（音译）表示，积极参加运动能降低20%的风险。但运动不仅仅是弥补久坐后的影响，而应取代久坐不动。

研究人员还不清楚久坐是如何影响肝脏的，不过其他的健康问题不太可能会导致非酒精性脂肪肝。参与调查者平均年龄39.9岁，由于他们普遍都是健康的中青年人，所以不可能是其他健康问题。

这项研究表明，即使是高强度的活动也不能完全避免久坐带来的伤害。如果研究结果被证实，那么，鼓励人们增加物理活动并减少久坐来预防非酒精性脂肪肝就变得非常重要。即使是做一些轻度的活动来代替一直坐着也可降低非酒精性脂肪肝的风险。

英国纽卡斯尔大学的迈克尔·特勒内尔教授表示：“久坐不动的特征是低肌肉活动，对生理有直接影响。久坐不动的行为会增加胰岛素抵抗风险与降低心血管功能。有胰岛素抵抗的人，人体细胞失去从血液中提取糖来响应胰岛素的能力，从而导致血糖水平高，也就是2型糖尿病。”

“比较不确定的是久坐对肝脏的影响。少有批准用于治疗非酒精性脂肪肝的药物，因此改变生活方式是治疗疾病的主要方法。一般情况，每周150分钟的适度运动，或者每天行走一万步都是较好的活动方式。然而，目前的文献还不能告诉我们坐多长时间才是太长。我们只知道‘少坐’好过‘多坐’。”迈克尔·特勒内尔教授表示。

久坐会加速衰老

研究领导者、圣地亚哥分校医学院家庭医学和公共卫生博士阿拉丁·莎蒂娅伯说道：“我们发现那些久坐的妇女如果每天运动超过30分钟，他们的端粒就不会变得更短，这是国家推荐的运动标准。但是关于运动好处的研究应该从人年轻时开始追踪，我们认为体育活动应该是我们的日常活动，就算我们已经到了80岁高龄。”

来自加州大学圣地亚哥分校的研究人员证明每天中等或强烈运动时间低于30分钟或者久坐超过10个小时的老年妇女的细胞比那些坐得时间更短的人的生物学年龄大8岁。这项研究报告发表在《美国流行病学杂志》上，他们发现久坐的人细胞的端粒更短，端粒是DNA末端的小帽子，可以保护染色体，并且随着年龄增长会变得越来越短。

随着细胞衰老，端粒通常会变短。端粒缩短涉及心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤。

“我们的研究发现久坐会加速端粒酶的缩短，而我们认为的年龄往往与生物年龄不一致。”阿拉丁·莎蒂娅伯博士说道。莎蒂娅伯和他的研究团队认为他们是第一个客观地检测到久坐和运动是如何影响年龄标记物的研究团队。

共计1500名64～95岁之间的妇女参加了这项研究，她们是更大型的国家纵向研究——“妇女健康倡议”的部分参与者，该研究主要研究绝经妇女慢性疾病的决定因素。参与者完成了莎蒂娅伯和他的研究团队设计的调查问卷，为了连续几天跟踪她们的运动状况，他们在参与者右髋携带一个加速器。

莎蒂娅伯认为下一步的研究将检测运动如何影响年轻男性的端粒长度。

久坐易“早更”

据世界卫生组织调查的数据显示，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%～2%。该研究测试了从25～70岁的各年龄段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。

日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。另外，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前从事过激烈的体育运动却突然终止，都容易患此病。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。在这几类人中，至少有四种人都是经常处于久坐不动的工作状态中。

久坐的女性更容易抑郁

哈佛大学的一项研究发现，久坐不动可导致一系列情绪变化，令身体出现病症。科学家提出警告：久坐不动可导致抑郁症风险增加。

美国这项研究的数据调查历时14年，约5万名女士每隔2年参加一次调查问卷。参与者填写的问题包括每周看电视的时间，以及每周进行散步、骑车、跑步和游泳的频率。同时，她们还会记录下生病、精神抑郁的情况。研究者通过分析数据，认为体重、吸烟和疾病最有可能导致抑郁。

此外，科学家发现，参加运动锻炼次数最多、每天运动90分钟或以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。与此同时，每天看电视3小时或者以上，而又不运动的女性，抑郁的可能性会增加13%。