职业女性该如何平衡家庭与工作？

文/陈露 编辑/南溪

职业女性该如何平衡家庭与工作？

文/陈露 编辑/南溪

陈露

国家二级心理咨询师、国家高级家庭教育指导师、国际萨提亚模式和结构派家庭治疗师；上海华大应用心理研究院专家级心理咨询师；上海电视台、东方都市广播等栏目特邀心理专家；报刊、杂志撰稿人。

擅长领域：婚姻家庭、亲子教育、自我成长、职场人际等咨询领域。

现代中国的职场女性普遍面临着多元角色的困扰，关于现代女性的段子是：上得了厅堂，下得了厨房，开得了汽车，买得起学区房，斗得过小三，打得过流氓。

尽管数据显示，男性在照料子女及家务劳动方面的参与度正在上升，但是大量研究记录表明，如果将工作、家务和照顾子女的时间都算上，女性工作的时间实际上还是更长。女性白天有工作，晚上到家还要多工作1.5～2小时，用来陪孩子写作业或是在家里做饭打扫等，照顾家里也是她们的一部分工作。其他研究发现，母亲对休闲时间品质的体验比父亲的更低，取而代之的是无尽的家务和对孩子需求的满足，除了要在家庭中承担更多的需求，女性还要负担起照顾亲戚的责任。所以，有工作的女性成为了“三明治”一代，对上要照顾老人，对下要管理孩子学习，外面要应对职场人际复杂的局面，对内还要经营好夫妻关系。

职业女性在工作与家庭生活的平衡方面承担更多实际的以及情绪上的负荷。比如说，女性工资比男性高，而当丈夫把自尊建立在能否赚钱养家之上，她们的婚姻质量会受到负面影响。而女性在外忙于工作，可能会忽略对孩子的照顾，顾全不到家里，可能引起丈夫的不满，而她本身也可能会产生内疚感。

现在有些年轻的女性，不擅做家务，由家里的老人承担了家务，老人卷入小家庭的生活，可以支持到女性的工作，同时也会影响小夫妻关系的紧密。家里有孩子的家庭，夫妻间以及小夫妻与老人间也因为孩子的教养问题产生分歧和矛盾，导致家里的不和谐，影响工作的心情。

在工作当中遇到压力，工作时间太长或者人际关系难搞，可能对个人情绪、甚至夫妻关系有影响，比如说，妻子上班碰到一些不顺心的事情，感觉压力很大，回到家里看到丈夫窝在沙发里看手机，她连口热水、热饭都吃不上。换做平时心情好的时候，还能忍忍，但是心情不好，就会看着这个男人很恼火，唠叨两句。丈夫说“我回来休息休息，你怎么这么唠叨，你工作忙，难道我不工作吗？”说不了两句，夫妻就吵起来，工作的压力影响到了夫妻间的交流，时间一长，引起睡眠障碍、焦虑或抑郁情绪。这种情绪会导致对工作压力的放大。

丈夫充满压力的工作同样也可能会减少对配偶和孩子的陪伴和降低能量，增加妻子的过度负担和怨恨。很多问题表面上看似是家庭问题（例如伴侣冲突），实际上却是由于职场中的压力“满溢”出来“流”进了婚姻关系里。夫妻双方于是都有可能将这种婚姻困扰带入工作场合，降低工作效率，反过来又增加了被工作淹没的感觉，把那个压力又释放到家庭关系上。

那么，我们该如何做到缓解情绪压力，获得生活和事业的平衡，并拥有幸福的人生呢？

一、设置界限

想要有一个平衡健全的生活，首先得明确一个界限的概念。这个界限划定哪些事情应当由你自己负责，哪些事情不应当由你负责。当一个人缺乏界限感时就会常常把该自己负责的托给他人，或者自己常常操心别人的事情。为对方负责和要对方为自己负责都是越界的。你持续的为对方承担而没有得到回报，或者当对方没有如你期望的那样为你承担，冲突就产生了。举个例子说，如果你给乞丐10元钱，他去吃面，你很高兴；如果他去买了瓶白酒，你会不高兴；如果他去老虎机赌博，你更气愤。难道花10元钱就想操控别人吗？你为对方付出了，如果你对对方有期望和要求，要对方如你所愿，也就有了控制以及失控后的愤怒和失望。

所以，不管是两性关系，还是父母和孩子的关系、同事朋友的关系，没有一个生命能够为另一个生命负责。每一个人只能对自己负责。所以，和谐关系需要建立自己的边界，守住自己的边界的同时了解对方的边界，尊重对方的边界。

（一）守住自己的边界，不侵犯对方的边界。

首先，要放弃对工作不合理的期待。

很多上班族对公司有期待，期待公司像家，想从同事、领导身上得到他们以前可以没有从家人那里得到的感情支持或者没有被满足的需求。这就是个人与工作之间缺乏界限。比如，有位员工说“我的经理是个很难相处的人，不管我做了什么，他的第一反应永远是说‘不’，好像他的工作就是否定别人，我很受挫折，对他有怨恨”。这位员工在工作关系中掺杂了私人感情，对经理在潜意识层面有一些理不清的期待和需求。人在所有关系中都会存在某些心理需求，当你对人有抱怨的时候，抱怨可能是你的期待没有得到满足。对于这位员工来说，她的父亲和奶奶都重男轻女，不喜欢她，所以，她一直在追求得到父亲式的权威的认同。所以，她抱怨上司看不到她的工作业绩，而渴望通过得到领导的认同来建立自我认同。

其实，站在经理的角度，他的行为与角色并没有什么不妥，他有权肯定或否定，也有权重视或者忽视。工作的本质是要求员工必须有成年人的功能，能有效率地工作，而员工却奢望从中拥有超越工作以外的心理需求，那么失望就在所难免。

其次，不要把工作压力带回家。

工作压力一直会有，我们需要在工作上设置一些界限。比如说时间，工作是永远做不完的，不要让工作过多的侵犯你的个人生活。我们要有可持续发展的能力。有些人属于追求完美型的，就会非常累，好了还要好，反而透支了自己的睡眠和生活休闲时间。还有人上班遇到不开心的事，到家里了，也没办法把焦虑的情绪关在门外，造成压力流到家里，波及伴侣和孩子。

（二）须请对方尊重你的边界。

有个员工叫小李，被要求加班，实际上那天他晚上有事情。他女友过生日，但他不想得罪老板，所以，他忍耐了下来，因为他一直不会说不。过两天，又需要加班，老板想要让另外的一个同事小文一起加班，结果小文做到一半说是家里有事，就把剩下的工作交给小李了，对小李说了很多好话。小李实在不好意思说不，此后，小李有很多不情愿的加班，愈发压抑，和女友关系也开始紧张，单位里人际关系也变差。人们以为妥协对我们之间的关系是有帮助的，但是不尊重自己的感受，压抑自己的感受，时间一长，会让我们对自己，对我们身边的人累积出一种不好的情绪，这种情绪会破坏我们的关系。所以，我们在守住自己边界的同时，也务必让别人了解你的边界，尊重你的边界，否则你的人际关系就可能变得糟糕。

（三）学会一致性沟通：说感觉，说事实，说希望，说相信。

当别人的言行让自己感觉不舒服的时候，首先要尊重自己的感受，可以选择是否告诉别人，否则人家是不知道的。当我告诉他了，他知道我的感受了，他自己怎么做、怎么反应，这是他的决定。如果我和他说了，他接受了，那我要感谢；如果他没有变，我要看看我要做什么、能做什么。举例说，当领导当着很多人的面批评你的时候，你觉得不舒服，你可以跟领导说“希望你能够私下里和我谈，可以吗？”

二、建立动态平衡

近期的一些研究指出，许多双职工家庭应对得相当成功，甚至过得很好。夫妻可以掌控工作及家庭生活，并能促进全体家庭成员主观幸福感，证明了平等、相互尊重、伴侣间的公平以及需要在工作时间和家庭时间之间维持坚定的界限，是一套成功融合工作与家庭生活的方法。特定的观点和实践包括优先考虑家庭时间和家庭幸福；共同分担照料子女和家庭生活。降低家庭-工作冲突最有利的方法包含了更固定的工作计划，以及工作与家庭领域之间更少互相渗透的边界管理策略。那么，如何调控从家庭过渡到工作的压力，以及从工作过渡到家庭的压力的方法，建议包括：

◆隔夜做好准备；

◆设定起床时间以减少匆忙；

◆创建与孩子告别及下班后重聚的仪式，对重新建立连接的期待中要包括让孩子倾诉他们日常遇到的问题；

◆找到值得信赖的儿童看护和教育；

◆建立开始工作与停止工作的过渡性仪式；

◆和孩子们在一起的时间要保持专注，不被打扰，只是一起玩；

◆在几天压力特别大的工作后花些时间减压。

建立共享、愉快的休闲时光是缓解工作压力很重要的手段，但是常常会被忽略。特别是有孩子的家庭，往往以孩子为重，父母为孩子安排了过多的校内外活动，父母不得不在复杂的日程安排空隙带他们的孩子参加各个地方的兴趣班以及补课的活动，但是如果家人能更有目的性地进行连接的仪式，能够安排积极的休闲活动，对重建家人之间关系的连接、恢复活力可能是个机会。家庭休闲时间如晚饭后的散步，双休日看电影，一起健身等是强化家庭成员关系的一个机会，它使家庭成为快节奏工作生活压力的重要缓冲。

总之，寻求家庭和事业平衡是不容易的，但也是有可能的。就在点点滴滴的生活之间，调整策略，学习，学习，再学习，职场女性在多元角色的冲突中突破重围，在实践中找到属于自己幸福生活的模式。