浅析运动养生的作用及功效

陈春燕+胡欣月

[摘 要]文章通过对文献资料的梳理，运用逻辑分析的方法，对运动养生概念、起源及其意义、作用，养生运动种类、运动养生遵循原则及注意事宜进行了详细的描述，揭示了运动养生方法的本质是体认人与万物和谐、实践人性自我完善的身体手段。用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。得到结论：运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。身心等疾病都可通过运动养生的各类方法进行调解乃至康复

[关键词]运动养生；起源；意义；作用；原则

一、运动养生概念

运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。

主要讲述了用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

二、运动养生起源及其意义

（一）运动养生起源

这个概念出现当在20世纪90年代以后，它是一个现代新名词，古代并无此称。在古代，运动养生多属于导引和内功拳等养生修炼的范畴，例如五禽戏、八段锦、太极拳等动静结合的练功方法，都属于运动养生的之列。

但自古以来，人类在运动方面，就存在运动过度和运动不足的矛盾，运动养生是这个矛盾最终发展的必然产物。

原始人有时可能长期处于征战状态——运动过度，有时则可能期处于休闲状态——运动不足。“过劳”和“过闲”，两种极端的运动状态，与人类长期相伴，久而久之成为人们的一种不良生活方式。

距今4000年左右，针对各类疾病、健康和亚健康问题，我们的祖先主张采用“导引”运动的方式，即所谓“舞以宣导”的歌舞运动进行调养。我们现在所见的五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等多种传统养生方法，就是这种“导引”运动的延伸。

（二）运动养生意义

用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。

中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果，对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用。

运动养生的方法可以起到疏通经络，打开人体通道，促进气血循环，改善消化吸收、新陈代谢，促进营养物质转化为能量，滋养五脏六腑，从整体修复健康，所以说，运动养生是人体健康的催化剂。

三、运动养生的作用

体育锻炼对老年人平衡精神和心理状态，改善机体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种通过运动养生如何预防疾病的方法：

（一）通过运动养生预防冠心病

冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率

（二）通过运动养生预防高血压

据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

（三）运动养生对肥胖症的预防

肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。

（四）运动养生对糖尿病的预防

糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。

四、养生运动种类

（一）休闲类

（1）散步：散步为动态的一般性运動，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。

（2）登山：爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

（3）滑雪：在众多的户外运动中，滑雪是对人身心均有益处的一种运动。

（二） 舞蹈类

（1）交谊舞，作为一种让一般人都能瘦身的舞蹈，其实只适合一些年纪较大而身型走样的人的一种运动。

（2）Salsa舞，如果让你的瘦身方法吹起一阵拉丁风，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也许就在某一个周五晚上。

（三）弹跳类

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息地来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

跳绳：跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

（四）球类运动

（1）打乒乓球：打乒乓球，能起到预防近视的作用。

（2）打网球：网球是最不费力的减肥方式。

五、运动养生遵循原则

现代社会节奏加快，特别是生活在大城市中的人，终日朝九晚五，为生活忙碌不已，处于亚健康状态的比例极高。

如何在繁忙的工作之余，选择合适的运动养生措施，是一件关系到身心健康的大事，千万不能轻忽。

（1）运动养生不要心存功利。

（2）因时因人而异，不要人云亦云，而应该根据自己的具体情况，选取合适的养生之路。

六、运动养生注意事宜

适量，是指运动的 量要达到个体心身最佳适应次数，不能过多，也不能过少。

适度，是指运动的度要适合个体心身最佳适应限度，不能过大，也不能过小。

愉悦，是指运动时要使个体心身保持轻松、舒畅的整体愉悦状态，不要带着愤怒去做养生运动。如果心情不好，运动前最好在无人的地方呐喊一番，发泄愤怒或忧郁情绪后，带着愉悦的心情去运动，这样对健康更有益。心情不好的情况下，切勿做静态运动，即不要在心情不好的情况下练任何静功。

只要遵循“平衡运动”的原则，根据个体自身特点把握好运动的量和度，做到适时、适量、适度、愉悦，运动养生可以说是一种有百利而无一害的绝佳养生方式。

七、结论

运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。

锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。 “流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断运动的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果， “三天打鱼，两天晒网”是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

参考资料：

[1]董紅刚，方新普.群众体育与竞技体育利益协调思考[J].体育文化导刊.2009（08）.

[2]王海荣，张博，王进.政策视角下运动养生探析[J].体育学刊.2009（05）.

[3]方新普，黄文仁，董红刚.论我国运动养生的发展脉络及其特征[J].北京体育大学学报.2009（03）.

[4]方新普，杨叶红，董红刚.中国运动养生利益均衡的理论抉择及其发展[J].安徽师范大学学报（自然科学版）.2013（01）.

（编辑/丹桔）