经常生气，调节情绪很重要

张正修

随着现代生活压力越来越大，人们的脾气似乎也开始变的大了起来，生气、发火也就成了家常便饭。“再三防夜醉，第一戒晨嗔。”唐代名医孙思邈在《养生铭》中提到的这句话意思是：晚上不能醉酒，早上不要生气，这才是养生要诀。尤其是在天气炎热的夏季，人们更容易出现烦躁、亢奋等情绪，甚至因为一点小事也会大动肝火，发脾气。中医认为“大怒伤肝”“怒则气上”，生气动怒在情志变化中是重要的致病之源。生气动怒不但会伤害感情、激化矛盾，还易引发脏腑功能失调，使气机升降紊乱，气血运行失于流畅，新陈代谢出现障碍，免疫力下降，甚至诱发疾病。其实，通过自身调节，能将生气对人体的伤害降到最低。

生气对于人体的危害

怒气伤肝，殃及肺和胃：中医认为“大怒伤肝”。肝主疏泄，疏泄即疏通畅达之意。肝气既不能抑郁，也不可亢盛，而应保持一种活泼灵动的生机，这样才能气机调畅、气血和平、心情舒畅，生理功能和谐。若肝失疏泄、气机失调，就可能引发情志抑郁或亢奋，引发肝区疼痛等症状。有研究表明，生气时人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于神经系统，使血糖升高，脂肪分解加速，血液和肝细胞内毒素增加。因此，对一些患有乙肝、肝硬化等慢性肝病的人来说，生气的危害更大。此外，生气时会引发交感神经兴奋，可直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲下降，严重时可能诱发胃溃疡。

影响睡眠，降低免疫力：生气时心情激动烦躁，很难静下心来。如果临睡前生气，容易引发失眠，影响睡眠质量，长此以往势必危害人体健康。爱生气的人气量狭小，常常郁郁寡欢，影响气血流通，使自身的免疫功能下降。现代研究表明，人在生气时，机体会制造出一种由胆固醇转化而来的“皮质固醇”。这是一种压力蛋白，如果在机体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的正常工作，使身体的抵抗力下降，易生疾病。

易生色斑，内分泌失调：生气会严重影响血液循环，使气血失于通畅，导致皮肤所供血液中内毒素增加，刺激毛囊诱发炎症，色素容易沉着而生色斑。美国曾对5000名脸上长色斑的女性进行调研，结果显示当这些人情绪低落时，任何药物对色斑的治疗都不尽如人意。而当她们人际关系改善、心情愉悦时，色斑甚至可能不治而愈。此外，生气还易导致女性内分泌失调，引发月经失调、痛经、闭经等妇科疾病。生气时人体肝气不舒、气滞血淤，发生乳腺增生、乳腺肿瘤等疾病的概率也大大增加。

诱发甲亢，严重致猝死：甲状腺是机体内参与新陈代谢的重要器官。生气会令内分泌系统功能失调而致工作紊乱，导致甲状腺亢奋而分泌激素过多，久而久之会诱发甲亢。当你感到心情急躁或热血沸腾时，往往是甲状腺过于亢奋造成的。人在生气动怒时，心跳会加快，心脏收缩力增强，血压会升高，大量血液冲向大脑和头部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧，不但易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等严重疾病，甚至会导致猝死。

控制情绪的常见方法

生活中，人们可能会遇到各种各样不顺心的事，生气在所难免。但如果想拥有一个健康的身体和美好的心情，就应努力学会控制自己的情绪，培养乐观向上的生活态度。生气时，可采用以下几个方法控制情绪。

躲避法：在遇到问题生气时，先深呼吸平复情绪，立即离开生气的地方和激惹你生气的人。

宣泄法：找知心朋友或其他自己信赖的人聊天谈心，向他们诉说自己内心的不平，求得他们的安慰、疏导与调节。或者找个没人的地方大喊几声。

转移注意力法：如到室外散步，到附近的公园遛遛，聽几首自己喜爱的歌曲或音樂，看一段欢快愉悦的电视节目，把注意力转移到其他事物上去。

运动法：打一场篮球，跑出一身汗，等到累得筋疲力尽时再回来洗个澡。

升华法：喜欢唱歌就约朋友一起去KTV高歌一曲，擅长书法或画画就静下心来挥毫，懂得乐器就吹拉弹唱一曲。

此外，爱生气的人可以说对情绪的控制力相对差一些，因此要随时随地进行心理建设，努力掌控自己的情绪。通过以上方式、方法，及时解除心中郁结，以保证精神愉悦、心理平衡，避免因生气动怒对身心健康造成危害。