睡前调脊小运动瘦身变美气质佳

Venusos

不管你有长年的腰背痛、类风湿关节炎，或是运动旧患等，只要你懂得放松脊椎，一样可以再次拥有柔软的活动能力。

这次请来2位运动矫治师，以及可愛至极、脊椎超柔软的“小导师”来告诉大家，5招睡前小运动，可帮助我们轻松矫正脊椎之余，同时又可修腹、瘦大腿。

第1式

超简单拉脊放松操针对位置：整条脊椎及瘦大腿。

时间：10-15分钟。

这个招式非常简单，先把上半身躺在地上，然后把双腿及臀部拍在墙上，同时双手向上伸直，维持15分钟。

注意：此组动作，臀部一定要紧贴墙身，才有效。

第2式

墙上卷腹操

针对位置：脊椎、瘦后腿赘肉及修腹。

时间：15-20次。

这个动作可修腹及瘦腿赘肉。在完成招式1后，把双手碰膝头两边，再把腹部卷起，停顿约1秒后，把脊椎一格一格慢慢地贴向地面，不断重复。

第3式

撑胸椎卷盘操

针对位置：大腿、小腿、脊椎及胸椎。

时间：维持30秒-1分钟，约重复5-10次。

把双腿曲起，膝盖朝天，然后慢慢将盆骨向上卷曲，重心落在肩胛骨，借胸脊发力，把力量慢慢推向膝盖，此时你的脊椎会一格一格地伸展松开，当脊椎的力量到达膝盖后，便可由胸椎开始，把脊骨一格格地再次贴向地面。

注意：切忌把力放在脖子上，会很容易弄伤。

第4式

两边摆盆瘦腰操作

针列位置：腰侧赘肉、大腿后侧、小腿、核心肌群及脊椎。

时间：左右摆动，每边15-20下。

完成第4式后，可维持把脊椎力量推向膝头，同时把胸脊固定、盆骨卷起，并向左右两边摆动。

第5式

菱形脚放松

针对位置：大腿内侧、脊椎及放松旧患。

时间：10分钟。

完成第4式后，应该会感到有点累，此时做第5式做最后放松，就最适合。只要躺在地上，把臀部贴在墙身，脚掌合实，膝头微微弯曲并向两边打开呈菱形形状，同时把双手放在头上放松，当感到大腿内侧有拉扯感，便可开始维持10分钟，让下盘慢慢放松。