台州市业余中长跑运动员运动损伤的调查与分析

王焱磊，叶海辉

（1.浙江省玉环县少年儿童业余体校，浙江 台州 317600；2.浙江省玉环县坎门第一初级中学，浙江 台州 317602）

教练员天地

台州市业余中长跑运动员运动损伤的调查与分析

王焱磊1，叶海辉2

（1.浙江省玉环县少年儿童业余体校，浙江 台州 317600；2.浙江省玉环县坎门第一初级中学，浙江 台州 317602）

本文采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法等方法，对台州市120名中长跑运动员运动损伤的情况调查研究。结果显示：小腿胫前肌疼痛、跟腱拉伤、膝关节疼痛及韧带扭伤是主要的损伤部位，而这些损伤大多由于运动量和运动强度不合理、思想上认识不够、准备活动不充分等引起的。本文提出预防措施与对策，旨在有效地预防运动损伤，为提高中长跑课余训练水平和教学提供参考。

中长跑运动员；损伤；预防

当前，为提高运动成绩，基层教练员不断地加大运动员的运动负荷，由此引起的运动员损伤在不断上升，特别是在青少年课余训练时最易发生运动损伤，从而影响了训练及运动成绩。正如运动损伤在田径界被视为“老、大、难”的问题，作为典型的高“速度”周期性耐力项目—中长跑，如何有效去预防运动损伤，应当值得我们深思研究和探讨。为此，本研究以台州市120名中长跑运动员为研究对象，通过对他们的运动损伤情况调查，分析原由，并提出预防运动损伤的相应措施，为业余中长跑教练和运动员提供理论与实践依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

台州市业余中长跑运动员运动损伤情况。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 本文通过阅读与运动损伤相关的一些研究资料，进行整理、归纳和概括等，为本文提供可靠的理论依据。

1.2.2 问卷调查法 抽取台州市18所中学120名业余中长跑运动员为调查对象。其中，男生70人，女生50人，平均年龄15.5岁，平均身高164cm，运动等级均为二级运动员以下级别，训练年限为3年左右。设计相关问卷，委托台州市各县区少体校教练员对所属的运动员抽样调查，主要内容包括中长跑运动员的损伤现状、损伤特点、损伤原因、预防等问题。发放调查问卷120份，回收120份，有效问卷118份。

1.2.3 访谈法走访省市级部分资深中长跑教练员和运动医学专家进行交谈，并到台州市9个县市区的业余体校进行实地访谈，向中长跑教练了解中长跑运动损伤情况及原由。主要包括准备活动不充分、思想上对运动损伤的认识不够、运动负荷过大安排不合理、技术动作的错误、场地、器材、恶劣的气候条件等因素。

1.2.4 数理统计法 通过SPSS15.0软件包经过对数据进行统计与分析，得出相关结论。

2 研究结果

2.1 台州市业余中长跑运动员运动损伤的部位调查

从表1显示，小腿胫前肌疼痛（胫骨骨膜炎）、跟腱拉伤（跟腱炎）、膝关节疼痛及韧带扭伤分别占56.8%、45.8%、40.7%，是主要的损伤部位，其后依次是踝关节扭伤、脚弓拉伤、大小腿后侧肌肉拉伤和髋关节肌肉拉伤等。

表1 中长跑运动员运动损伤的部位调查统计表（多选）n=118

表2 中长跑运动员运动损伤的原因统计表（多选）n=118

2.2 运动损伤的原因调查结果

从表2可知，运动量和运动强度不合理是是肌肉拉伤的主要原因，比例高达61.9%；运动员在训练时思想不够重视，麻痹大意，导致运动损伤占57.6%；准备活动不充分或过大也是导致损伤发生的主要原因之一；另外，不合理的技术动作和训练环境也易引起机体损伤。

3 分析与讨论

3.1 自我保护意识不强

教练和运动员对预防运动损伤还存在一定的片面认识。很多运动员认为中长跑只是简单的跑跑步而已，没有什么技术含量，并不像跳高、投掷类那样有较高的技术要求，不会有什么大的损伤，导致训练时不重视运动损伤的预防。运动员对于教练重点提醒易出现受伤的动作时，没有引起相应的重视，没有仔细看正确的动作示范；训练前准备活动不积极，训练后放松活动无所谓的态度，这种思想松懈的训练，缺乏自我保护能力，不能有效地进行自我保护，从而容易导致运动中损伤的发生。

3.2 准备活动不充分

众所周知，准备活动的目的是使运动员的生理与心理都做好充分准备，预防运动损伤的发生。但在平时中长跑训练或比赛中发现，很多运动员缺乏足够的意识，在做准备活动时，应付了事，动作没认真做到位，即便是做也是应付教练，没有充分地把各关节活动开，神经系统和内脏器官功能没有调整到最佳状态，导致肌肉韧带的弹性和柔韧欠佳，兴奋性也不高，这些都成为运动损伤发生的潜在因素。

3.3 运动量和运动强度不合理

训练时，由于教练员的训练计划安排不当，特别是很想在短时间内出成绩的急功近利思想，就可能会出现运动量过大的训练，导致超过了人体器官组织的承受能力，让肌肉、关节受伤，身体机能产生破坏，容易造成运动损伤。另外，运动员都存在个体差异，他们的体能状况各不相同，如果训练中采用“一刀切”或“齐步走”，不能因人而异地对待，就会引起有人的训练量过低，有人的训练量过重的两极分化现象，这样极有可能造成训练量过大的运动员出现疲劳而导致运动损伤的出现。

3.4 运动技术动作不规范

训练前，有的运动员不认真聆听和观察教练的讲解示范，自以为全懂，其实对动作要领一知半解、似懂非懂，导致训练时技术动作不规范、不熟练。如中长跑的技术动作做到经济省力和避免受伤，要求脚部着地时应用前脚掌或整只脚着地，不要采用脚后跟先着地再滚动到脚趾的方式。有的为了盲目追求或挑战高难度，超出了自身的能力范围，如在专项体能练习时，安排抓、挺举杠铃来练习爆发力，没有按照教练的重量来做，私自增加重量，造成自我损伤，还容易造成其他运动员的损伤。

3.5 训练环境不良

训练的场地、器材是必备的物质保障。如果场地较硬、高低不平，运动员就很容易出现骨膜炎、摔倒等现象；如果器材不正规、质量差，就明显存在安全隐患，布置不合理，也会导致运动损伤的发生；还有大风、大雨、大雪、高温、高湿等不利天气时，都会对运动员的身体产生不利的影响，不仅容易限制运动员体能的正常发挥，还可能导致运动员损伤的发生。

4 预防措施

4.1 加强自我保健意识

教练要经常对运动员加强体育训练的目的性教育，坚持以预防为主，从细处抓起，把安全教育视为训练计划的一项重要内容。对体育运动情况复杂以及场地、器材、气候条件等因素相互交织，更应注意在课余训练中要充分发挥教练的主导地位和运动员的主体作用，必须要教育运动员加强自我保健意识，发挥运动员的主体性，时时要有安全意识，这是积极有效避免运动损伤之根本。

4.2 重视准备活动

运动前，准备活动是运动员不受运动损伤的重要手段之一。为此，我们无论是在平常的体育训练前，还是在激烈地比赛前，都要要求运动员认真充分地做好一般准备活动和专项准备活动，使肌肉温度升高，各关节得到充分伸展，使中枢神经系统处于兴奋状态，使循环系统和呼吸系统进入最佳状态，为正式训练或比赛做好充分的生理和心理准备。

4.3 合理安排训练负荷

实践证明，合理、科学地安排运动量和运动强度对中长跑运动员是相当重要的。如果安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果，还会导致运动员体力消耗很大、血糖降低，出现疲劳、酸痛、反应迟钝、运动能力下降等情况，容易导致运动损伤发生。为此，制订的训练计划要科学、合理、循序渐进，根据不同运动员的体能状况，有针对性地制订定适宜的训练计划。另外，在训练中，教练员要及时观察运动员的身体状况，如发现满头大汗、头晕、嘴唇发紫、脸色发青等，说明运动负荷过大或身体不适，应立即减少练习次数、降低练习强度、缩短练习时间，或暂停训练等措施，以避免运动伤害的发生。

4.4 掌握正确的技术动作

正确掌握技术动作是避免运动伤害的根本保障，运动员只有在训练中认真完成每一个动作细节，多次重复直到正确掌握动作技术，即可避免不必要的损伤。同时，教练员要认真研究人体的运动力学原理和生物学发展规律，结合中长跑技术动作特点，采用有效的辅助性练习方法和手段，对运动员的错误技术动作进行纠正，把容易造成中长跑运动员运动损伤的因素降到最低，使中长跑运动员在正确技术动作下提高运动成绩。

4.5 创造良好训练环境

正所谓天时，地利，人和，道出了训练环境（天时地利）的重要性。因此，应尽量避免不利于训练的恶劣天气，若遇上可调整到室内场地训练；对训练的场地和器材要做到定期的检查与维护，如保持跑道的平整，精心设计、合理布置器材，防止伤害事故发生。

5 结论与建议

5.1 结 论

5.1.1 损伤的部位多为小腿胫前肌疼痛（胫骨骨膜炎）、跟腱拉伤（跟腱炎）、膝关节疼痛。

5.1.2 损伤的原因主要是运动量和运动强度不合理、思想上认识不够、准备活动不充分、运动技术动作不规范等因素所致。

5.2 建 议

5.2.1 运动员要提高防伤意识，学习和掌握运动创伤的相关防护知识，学会自我调节和及时反馈身体承受能力。

5.2.2 针对容易受伤的部位，科学地加强局部力量训练，提高局部的负荷能力。

5.2.3 科学合理安排训练负荷，控制好运动量和运动强度，训练计划的制订要因人而宜、循序渐进。

[ 1 ] 林晓辉.运动损伤的预防及简易处理方法[ J ].中国校医，2002（6）.

[ 2 ] 张现.中学生体育训练常见损伤的原因及预防探析[ J ].体育科技文献通报，2009 （6）.

[ 3 ] 张国强.山西体育教育专业学生田径运动损伤调查与分析[ J ].中国临床康复，2004.

[ 4 ] 陈新城.运动损伤产生的原因及预防[ J ].体育教学，2004（4）：55.

G822

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：1674-151X（2017）05-020-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.010

投稿日期：2017-03-10

王焱磊（1974—），中级教练员，本科。研究方向：中长跑训练。