健康饮料何处寻

云无心

任何宣称具有特定功能的水，都是骗人的

酷暑高温，随处可见冰爽的饮料。酸梅汤、椰汁、碳酸饮料……哪个是你的最爱？就健康而言，这些消夏的饮料是否真的一无是处？科技进步能帮助我们享受健康营养美味的饮料吗？

从何而来的“100%纯天然”

2016年底，美国著名饮料公司澎泉思蓝宝集团以17亿美元收购了一个叫BAI的饮料品牌。BAI成立只有几年，产品是一系列所谓的健康饮料。这个品牌的卖点是“100%纯天然”“每瓶5大卡热量”。低热量和纯天然，是注重健康的消费者对于饮料的最大期望。

BAI抓住了这个趋势，在短短几年间，把年销售额做到了4亿美元。澎泉思蓝宝集团出价17亿美元，被许多人认为超过了BAI的实际价值。但他们之所以溢价收购，是看中了这个品牌在澎泉思蓝宝的销售体系中能够快速扩张。

被如此看好的产品到底健康在哪里呢？

这种“抗氧化浸出物”饮料，其成分除了水，最多的就是该品牌特有的复合甜味剂，就是他们自己按照某种比例混合了赤藓醇和甜菊糖。除此之外，还有一些浓缩果汁、天然香精、几种有机酸以及咖啡和茶的提取物。

简而言之，这种饮料其实就是加了甜味剂和一些香精的水。只不过所用的甜味剂是天然提取物，香精也是消费者熟知的提取物，于是整个产品就可以宣称“100%纯天然”。

关于水，有三条简单粗暴的结论

饮料最核心的作用是补充水分。从核心功效的角度出发，纯水是最好的饮料，完全有用而不含有附带累赘成分。只要是合格的饮用水，就可以满足要求。

不過，商人们显然不满足于此。卖水，也要卖出“花”来，也就是生产许多宣称具有特定功能的水。比如“磁化水”“小分子团水”“弱碱性水”“富氧水”“水素水”……一一去解析这些“忽悠”太过麻烦，大家可以记住一个简单粗暴的结论：任何宣称具有特定功能的水，都是骗人的。

但是，纯水实在太过于平淡了。水的pH值和水中的矿物质，对于味道和口感有比较明显的影响。自来水、纯净水和矿泉水，喝起来有可能会有一定的差别，而又有商家把这种差别包装成“健康差异”。这里给出第二个简单粗暴的结论：各种合格饮用水的差别基本上只是感官体验上的，在营养上的意义小到可以忽略——那些宣称“来自于XX，常年饮用有助健康”的水，只不过是“我有钱，活得比别人精细”而产生的心理优越感而已。

很多人希望饮料有丰富的味道，“好喝”。食品饮料行业有一条公开的潜规则：味道不好就加糖。所以，市场上多数好喝的饮料，都含有大量的糖。一般而言，人们觉得“好喝”的甜味，需要10%左右的蔗糖。

糖，或许是现代人饮食中最大的不健康因素。考虑到实际生活中的摄入量，其影响比反式脂肪还要大。实际上，绝大多数人的反式脂肪摄入量都远远低于世卫组织推荐的控制标准。而世卫组织推荐的“添加糖”控制标准大约是每天50克，一瓶500毫升的甜饮料就达到了。传统的软饮料，如可乐、雪碧、汽水等，都是这样的含糖量，再加上其中的酸对牙齿的腐蚀作用，它们除了“解渴”“好喝”，在健康方面的确一无是处。

市场上有很多含有“功能成分”的饮料，比如“冰红茶”“冰绿茶”“凉茶”“奶茶”“果汁饮料”“乳饮料”“乳酸菌饮料”等等，一般也都含有大量的糖。虽然营销中大肆鼓吹那些“功效成分”的健康价值，但实际上是可以忽略的，而他们绝口不提的糖对健康的影响才是值得关注的——当然，这种影响是负面的。

于是，有了第三条简单粗暴的结论：凡是含糖量高的饮料，不管鼓吹什么“功效成分”，对于健康的不良作用都大大超过“莫须有”的健康功效。

“天然甜味剂”的机会

为了满足消费者对甜味的需求而又避免糖的危害，甜味剂饮料应运而生，赢得了巨大市场。饮料行业的巨头两大可乐，也纷纷推出了用甜味剂取代糖的“非经典”版本。

不过，近年来，不少科学研究发现，应用最广泛的几种合成甜味剂，并不像以前认为的那样好。比如说，它们虽然不含热量，但是也不会产生糖带来的满足感，也就可能导致人们吃下更多其他的食物。更重要的是，它们似乎会影响肠道菌的状况，从而导致以前不知道的问题。所以，“无糖饮料”同样也遭遇了信任危机。

“天然甜味剂”也因此获得了机会。虽然比人工合成的甜味剂要贵，但“天然”的标签使得人们很愿意相信它们没有安全问题。BAI所用的赤藓醇和甜菊糖，就是这种情况。除了它们，来自于罗汉果的甜苷也受到了越来越多的欢迎。

适量饮用茶、咖啡和可可

传统的世界三大饮料是茶、咖啡和可可。作为各具特色风味的植物提取物，它们都含有丰富的多酚类化合物。多酚是健康领域的宠儿，许多研究显示它们具有各种健康功效。对它们的研究也汗牛充栋，总体的结论是：如果适量饮用（一般指每天几杯的量），这三种饮料带来的健康益处都大大超过“可能的坏处”。

不过，纯茶、黑咖啡、纯可可，味道都不是那么可口，如果加入糖或者“伴侣”来调味，也就变成了“含糖含脂饮料”——所谓“健康价值”，也就要被增加的糖和脂肪所抵消。

还有许多人用各种花果来泡水喝，比如菊花、玫瑰花、柠檬、枸杞，等等。这些“花果茶”大致跟茶和咖啡一样，是增加了花果味道的饮料。如果不加糖，那么其中的植物提取物多少有一些多酚化合物，也算有着“聊胜于无”的健康价值。