蓝光防护有讲究 内外兼修是王道

蓝光防护有讲究 内外兼修是王道

编者按：本刊联手专注蓝光产品的江苏视博光学眼镜有限公司，结合当前最新研究资料，结集发布蓝光的故事。

开篇之际，一起来回顾下上一期得出的结论：结合科研结果来看，超量的蓝光辐射会引起视网膜病变，导致视力下降。只是科学界并未给出准确的蓝光辐射致盲标准量。随着电视、电脑、手机等LED屏幕产品的普及，LED光源造成的视疲劳已经成为普遍现象。

蓝光防护，不仅是提升生活品质之举，而且是爱眼护眼的长远之计。应对蓝光对眼睛的伤害，有下列几种有效的办法：

一．养成良好的用眼习惯

不论是工作，还是娱乐，我们眼睛面对LED屏幕的时间越来越长，低头一族尤甚。

一方面，我们应该注意使用数码产品时的用眼习惯。眼科医生建议：选用15寸以上的电脑屏幕；眼睛和屏幕之间的距离，是屏幕对角线长度的3～5倍；眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°～20°；浏览网页时，看完整页文字，再向下滚动；边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，不让眼睛来回换焦距；屏幕亮度适中，不宜过亮过暗。值得注意的是，平板电脑尺寸越小，对眼睛的伤害越大。

另一方面，注意休息。眼科医生建议，平均每半小时休息5分钟。

二．注意用眼环境

实验证明，500nm波段的蓝绿光线对于松果体分泌褪黑素的影响最大。LED屏幕照射眼睛2小时，会导致人体褪黑素减少22%，增加肥胖和神经系统紊乱的风险，所以应当尽量避免睡前玩手机或者平板电脑，尤其是睡眠质量不高的人群。

同时，在使用中，调节屏幕显示，从源头上减少蓝光的产生量，比如开启iP-hone的Night Shift模式，在电脑端安装F.lux等软件。

三．服用叶黄素

叶黄素，又名胡萝卜醇，是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，也是人眼视网膜黄斑区的主要构成色素。功能上，它是很好的抗氧化剂，可以保护细胞避免受自由基的伤害，还可以清除光线产生的自由基。所以说，叶黄素能够维持抵达视网膜的蓝光量，维持近视矫治的效果。

有实验结果显示，如果视网膜黄斑中的叶黄素大量流失，却又得不到及时的补充，蓝光则可以直接杀伤视细胞，导致近视矫治举步维艰。 随着年龄的增长，眼球的调节能力会越来越弱，如果叶黄素含量仍然得不到补充，则视细胞会受到有害光线的永久性伤害。

所以说，遵医嘱、适量补充叶黄素，是维持视力健康、抵御蓝光伤害的重要途径之一。

四．佩戴防蓝光眼镜

佩戴防蓝光镜片。以视博防蓝光镜片为例，能减缓视疲劳，增强对色彩的对比度，降低蓝光对眼睛造成的伤害。

1.具备叶黄素功能；（根据叶黄素能过滤部分蓝光的原理设计，为眼睛提供天然的保护层，不会让使用者感到不舒服，也不会把蓝光反射给第三人。）

2.有效减缓视疲劳、眼干涩、眼酸胀；

3.有效减轻蓝光辐射引起的黑眼圈；

4.有效降低夜间行车强光刺眼程度。❏