青少年运动员速度力量发展的影响要素与训练策略

莫滨

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01

摘 要 为了加深对青少年速度力量的认识，有效促进青少年速度力量的发展，本文就针对青少年运动员速度力量发展的影响要素和常用的关于发展青少年运动员速度力量的训练策略进行了有针对性的探讨。文章首先分析了影响青少年运动员速度力量发展的个体层面的因素和训练层面的因素，然后又在此基础之上，进一步提出了速度力量训练的开展要与青少年运动员的运动专项相契合、要注意训练方法的多样化两点具体的训练策略，以期能够为青少年运动训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。

关键词 速度力量 训练要素 训练策略 青少年运动员

速度力量不但是影响运动员运动水平发展和提升的关键性体能要素，同时也是用于评定运动员身体训练水平最为重要的指标之一。在开展青少年运动训练工作的过程中，只有从训练的伊始就给予运动员速度力量的发展以应有的重视和关注，才能够为青少年运动员身体训练水平和运动水平的提高奠定良好的基础，由此可见青少年速度力量训练的重要性。鉴于此，为了加深对青少年速度力量的认识，有效促进青少年速度力量的发展，本文就针对青少年运动员速度力量发展的影响要素和常用的关于发展青少年运动员速度力量的训练策略进行了有针对性的探讨。

一、 青少年运动员速度力量发展的影响要素

速度力量是运动员力量素质的重要组成部分，也是一种将力量与速度综合在一起的一种特殊的力量素质，同时具备力量和速度的综合特征，也同时受运动员速度素质和力量素质的牵制。概括来说，青少年运动员速度力量发展的影响要素，主要可以归纳总结为如下两个主要的方面：

一是，运动员个体层面的因素。运动员个体层面的因素是影响青少年速度力量发展的重要因素。例如：金子公宥在速度力量的人体研究中，通过重量负荷法发现，运动员的速度力量发展之间存在性别差异。而且运动生理学的研究也表明，年龄也会对运动员速度力量的发展产生重要的影响，处于速度力量发展敏感期的7-13岁的青少年运动员，其速度力量的发展速度要远远高于其它年龄阶段运动员的发展速度。而且，现有的研究和训练实践还证实，即使是性别相同、年龄相同的运动员其速度力量的发展也会存在个体差异，例如：性别和年龄均相同的运动员A和运动员B，运动员A相较于运动员B而言具有更高的最大力量水平，而运动员B相较于运动员A则能够更快的发挥出自己的最大力量，这种差异必然决定了两者之间速度力量的不同，这往往是由运动员自身的运动天赋和运动基础所决定的。因此，运动员个体层面的因素的影响青少年运动员速度力量发展的重要因素。

二是，运动训练层面的因素。速度力量实际上是运动员的肌肉在快速收缩的情况下所能够表现出来的力量能力，所以，从本质上来说，速度力量也可以看作是运动员肌肉工作的最大功率。而生理学的研究则表明，人体肌肉收缩时缩短的程度，决定了其在收缩时所能够表现出来的力量能力，而肌肉缩短的程度又是同时由速度和负荷两个方面的因素所决定的，只有同时提高运动员在肌肉收缩时的速度和最大力量，才能够最大限度促进运动员速度力量的提高。因此，在针对青少年运动员组织开展运动训练工作时，训练的方法、训练中的负荷安排等等这些训练层面的因素均会影响青少年运动员速度力量的发展。

二、 发展青少年运动员速度力量的训练策略

结合上文所分析的青少年运动员速度力量发展的影响要素和笔者在日常运动训练中所积累的运动训练，特提出了如下两点有助于发展青少年运动员速度力量的训练策略：

首先，在组织开展运动训练工作时，要发展青少年运动员的速度力量，一定要注意动作的幅度必须与运动员的运动专项相一致或者是相类似，而且训练时的动作方向也必须要符合运动员运动专项的特点与要求。这是因为不同运动专项的力量——速度曲线之间存在明显的差异，例如：田径中长跑运动员的力量——速度曲线与皮划艇运动员的力量——速度曲线之间是根本不可能相同的。因此，为了取得理想的训练成效，最大限度促进青少年运动员速度力量的发展，并让运动员速度力量的发展更好的为其运动水平和运动成绩的提升服务，在开展青少年运动员速度力量训练时，就必须要与运动员的运动專项结合起来，确保训练动作的幅度与运动专项相一致或想类似，确保训练中动作的方向符合运动专项的特点与要求。

其次，在组织开展运动训练工作时，要发展青少年运动员的速度力量，要注意训练方法的多元化。一方面，由于运动员速度力量的发展，不但受训练中重量负荷的影响，同时也受构成速度力量的另外一个重要因素“动作速度”的影响，所以，为了最大限度的促进青少年速度力量的发展，在组织开展青少年速度力量训练工作时，也要从这两个方面入手，采用多样化的训练方法，切不可有所偏废，只着眼于重量负荷的训练，而忽视动作速度的训练或者是只着眼于动作速度的训练，却忽视重量负荷方面的训练；另一方面，由于爆发力、起动力和反应力是运动员速度力量的三种典型的表现形式，所以，针对青少年运动员选择有助于其速度力量发展的训练方法时，也要注意从有助于青少年运动员爆发力发展、有助于青少年运动员起动力发展和有助于青少年运动员反应力发展等三个方面入手，灵活选择多样化的训练方法。例如：既要开展有助于青少年运动员爆发力发展的超等长训练，也要开展有助于起动力发展的上坡跑练习，同时也可以开展有助于反应力发展的击打训练，并注意从多种不同的训练方法中寻求适合运动员运动专项的最优组合和最优途径。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京.高等教育出版社.2006.

[2] 高岩.躯干稳定性力量训练对速度素质影响的Meta分析[J].运动.2016（12）.