中学生形体训练方法与技巧

张艳芳

摘要：随着社会环境的变化和人们生活水平的提高，对于中学生自身素养的要求也有了一定程度的提高。对于中学生来说，形体训练包括运动、舞蹈、健美操等，对于提高个人素养、保持体形完美、增强艺术美感都起了极其重要的作用。本文对中学生开展形体训练的重要性进行了分析，并就如何做好形体训练提出了一些方法和技巧。

关键词：中学生；形体训练；行为举止；方法；技巧

现在，中学生接受过形体方面训练的很少。由于缺乏专业教师进行指导，接受的训练也不是正规系统的训练，加之有些学生还有不良习惯，很多中学生具有不良体形，比如过胖或者过瘦、驼背、O型腿、走路姿势不当引起的内外八字等等，如果不及时通过形体训练进行矫正，造成的影响会逐渐加大。实践表明，中学生正值青春期，是发育的快速时期。在这个时期身体并没有成型，如果在这个时期注意进行科学的训练，一定可以矫正不良的体形，使体形变的更加优美。形体训练是一个运用人体科学作为基本理论，使用各种器械或者空手，采用特定的运动方式用来改观人的初始状态、提高人的灵活性和可塑性为根本目的的一种形体上的基本练习。优雅协调的形体训练动作，能够迎合中学生的心理和生理喜好，可以在发挥他们青少年独有的青春魅力的同时还帮助他们矫正不好的身材，塑造优美的体形，拥有良好的审美观。

一、开展中学生形体训练的重要性

1、形体训练有助于塑造学生的身材与姿态

形体训练一般针对人的站、立、行等姿势进行专业训练，可以将人的姿势变的优雅，也可以针对性的对异常体形进行专业训练达到矫正的效果。尤其是正处于发育阶段的中生，对美好的事物已经有了热烈的追求，心理阶段有了自己独特的认识，在中学开展形体课，对学生的不良姿态进行矫正，能够做到内在和外在美的统一。

2、有利于增进身体健康

好的身材与体形通常要有一套规范的科学的教学系统的训练做为保证。形体教学的科学训练指的是依据人体解剖学的专业理论与实践结合的科学方法。每个学生都有不同的身体情况，年龄特点，采用针对性的指导和训练方法，才能有效的 促进学生良好的形体发展。形体的训练可以提高生命力与精力，还能增加生活的品味，使所有事情都能够高效有序的进行。

3、形体训练可以培养学生坚定的意志品质

坚定的意志品质包括毅力、决心与自制性等。形体训练中的过程比其他体育运动枯燥很多，加之还有过重的负荷量， 学生需要不断克服自己随时放弃的可能性，在这个反复训练过程中，无形中锻炼了学生持之以恒的克服困难与坚韧的性格。

二、中学生形体训练的方法和技巧

形体训练的锻炼方法一般指科学的、有效的训练，以强身健体、改变体形为根本目的。以匀称并且和谐方法去塑造优美体型、培养优美姿态和增强体质，这是促进人体形态向完美的状态发展的训练。 形体训练的基本锻炼方法和技巧有：

1、基本素质训练

在形体素质训练中可以选择单人和双人配合两种模式。形体素质训练主要包括肩、胸、腰、腹、腿等部位的练习，这些部位的大量练习有助于提高人体机能的柔韧性，塑造良好的体形。基本的形体训练种类繁多，在训练时不应好高骛远，应本着扎实基本功从易到难的原则进行。

2、基本姿态练习

基本姿态练习包括：坐、立、行。这些基本姿态会给人呈现一种端庄、高雅的气质感，给人一种眼前一亮赏心悦目的美感。人的姿态具有较强的可塑性，通过针对性的训练，可以改变特定的不良体态，比如：松垮驼背、斜肩含胸与行走时 步伐拖沓等。

2.1坐姿。坐下的时候要求收腹、收下颚、上身端直和两腿并拢。女孩尽量不要跷二郎腿，否则会造成压破导致血液不循环，坐 立的时候不能抖腿。假设座椅有靠背，应在保持上述要求姿势的基础上尽量把背部紧贴靠椅，这样会减轻背部肌肉的疲 劳。在坐久之后，多站立活动，循环血液，保持身体灵活性。

2.2站立。站立是形體课中最基本的姿势，它是形体课的开端，必须安排在教学课程的前面章节。站立的正确姿态具体要求包括表情要自然、含下颚、目视前方、挺胸收腹、脖子尽量往上拉长，臀部要收紧，两手下垂自然，十指并拢，中指稍微贴近 裤缝处。两腿并拢，脚跟靠拢，膝盖伸直，两脚之间保持45度张开。全身上下除了肩膀和双脚是望下压的，其余部位均往上提。把身体重心控制在两脚中间的位置上，从侧面视角进行观察的时候，如果靠墙站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚 及脚后跟都贴着墙。学好正确的站立姿势，能够有效的改善抠胸驼背，解决体形站立不挺拔的问题。

2.3走步。走步的时候要求保持站姿练习的体态，两脚行走在直线上，脚尖偏离直线的角度需要控制在10度左右，两臂自然地由上臂带动，摆臂幅度不宜过大，双手要呈自然状态，走路要平稳，每步要均匀，每次跨步大约一只脚到一只半脚的距离， 步伐稳健，步履自然。起步时身体微微向前倾，把重心倾注在前脚掌，走步时不要将重心保持在后脚，把身体的重心不断 随着脚步的移动向前过度。同时留意当前脚落地时在后脚脱离地面时要伸直膝部，还要避免同手同脚导致身体的不平衡。 走步的时候腿落地时要蹬直腿。身体保持平衡，不要随意晃动，不要有甩前臂、手腕和勾脚趾这些不良习惯。

3、基本形态控制练习

基本形态控制是指对学生身体形态进行针对性的系统训练，目的是提高和改善人体形态，主要通过徒手、把杆、双人姿态等等训练来进一步改善人体形态。针对不同体形有不同的控制方法。

3.1太胖体形。体形太胖者主要是体内的脂肪过多，应以减少脂肪与控制体重为根本目的。主要通过有节奏低强度的有序体能训练，持续进行有氧运动再配合少吃肉食，多食蔬果来控制体重的方法进行调节。常见的方法一般有：慢跑、跳绳、瑜伽、游泳 等有氧运动。

3.2太瘦体形。体形太瘦者通常是指皮下脂肪较少，身体发育不良的情况。对于这种学生，要以强壮体格，培养肌肉为主要目的。通常是通过高强度，配合爆发力大的无氧运动来训练以锻炼出肌肉。

总之，对中学生进行形体训练是十分重要的，不仅能够塑造学生良好体型，增加学生体力与毅力，同时还有培养学生优雅的审美等其他方面的作用。endprint